Баня и сауна: похудение, особенности банных процедур, правила

Баня и сауна: похудение

Баня — это один из классических методов тепло- и водолечения. Это самобытный и исконно русский способ закаливания, поддержания бодрости духа, укрепления здоровья до самой старости. Сочетание целебной воды и горячего воздуха творит чудеса. Регулярное посещение бани продлевает жизнь, надолго сохраняет молодость и здоровье, дарит хорошее настроение.

Тепло, вода, пар и массаж глубоко очищают кожу от загрязнений и бактерий. Она становится мягче, эластичнее.

Особенности банных процедур

Существуют некоторые особенности банных процедур. Их нужно знать и учитывать, чтобы посещение бани принесло вам удовольствие и пользу.

Баня должна воздействовать на вас постепенно, поэтому не следует сразу после раздевалки без предварительной подготовки направляться в парную.

В помещениях бани с сухим и влажным жаром температура должна быть одинакова, за исключением парной. В раздевалке температура должна быть 20—25°С, в помывочном отделении — 25—38°С. В парной с влажным паром — около 50°С, а на самых верхних полках — от 60 до 90°С. В бане с сухим паром температура в парной выше, чем во влажной; на нижней полке достигает 80°С, а на верхней — 100°С — это температура кипения воды.

Начинать следует с мытья под теплым душем с мылом. Затем вытрите насухо все тело. Теперь можно в парную. Сначала присядьте на нижнюю полку, здесь начнет нагреваться кожа, так как она непосредственно соприкасается с горячим воздухом.

Внутренние органы нагреваются гораздо медленнее. Но через 5—10 мин происходит обратный процесс: кожа больше практически не нагревается, а все, что находится под ней, стремительно нагревается. Все это время температура в парной не снижается, а по желанию даже увеличивается. Но чем больше вы находитесь в парной, тем легче переносите жар. Именно в эти минуты приходит чувство неги и расслабленности, ощущения легкости и дыхания «всем телом».

Перед входом в парную с влажным паром следует вначале ополоснуть ноги в прохладной воде. В парной нужно лечь на лавку, подстелив под себя банное полотенце, полностью расслабить мышцы и ровно дышать.

Когда из парной вы выходите в прохладное помещение, чтобы охладиться, то температура тела начинает снижаться не сразу, потому что в течение 5 мин происходит инерционное внутреннее разогревание, которое постепенно сменяется медленным остыванием. После окончания сеанса можно облиться холодной водой и повторить процедуру 3—4 раза. Особенно благотворно после парной действует массаж.

Березовый веник — настоящий русский массажер. Перед началом мытья его нужно хорошенько выпарить в кипятке. Существуют определенные правила использования веника: сначала похлопывание должно быть легким, одними листьями. Затем — концами веточек по всему телу. И наконец, все чаще нужно поколачивать вдоль рук, ног, позвоночника, с боков.

Во время пребывания в бане необходимо контролировать свое самочувствие. При ощущении духоты и слабости нужно сразу же перейти в более прохладное помещение, а людям со слабым здоровьем — приложить к области сердца полотенце, смоченное холодной водой. Не следует ходить в баню натощак, но и переполнять желудок нежелательно.

Похудение в бане и сауне

Баня — лучшее и удобное средство для похудения, не требующее выполнения изматывающих упражнений или «сидения» на жесткой изнурительной диете. Кроме того, вы получите массу удовольствия и приятных ощущений. Вы быстро худеете, не прикладывая к этому процессу никаких особенных усилий.

Если ваш лишний вес действительно лишний и вы решили худеть с помощью бани, запомните три правила, которые следует выполнять в бане:

Правила бани

• В парной или после выхода из нее ни в коем случае не пейте холодную воду, ни глотка, и не переохлаждайтесь.
• В промежутках между заходами в парную отдыхайте только в отделении, предназначенном для мытья, удобно расположитесь на скамье и накройтесь большим полотенцем или простыней, чтобы подольше сохранить тепло, «принесенное» с собой из парной, и продлить процесс потоотделения. Эффективнее заходить в парную несколько раз, чем сидеть в ней до дурноты, вес в парной сбрасывается намного быстрее, если сделано большое количество заходов. После парной очень хочется быстрее охладиться, но не делайте этого, так как холодный душ сразу же резко уменьшит потоотделение, что не способствует похудению.
• Даже после получаса, проведенного в парной, вес может снижаться от 200 до 600 г. Это снижение веса происходит за счет потерь воды в организме, которые вызваны сильным потоотделением. Из-за этого появляется жажда. Но если очень хочется пить, то пейте горячий травяной чай небольшими глотками с перерывами, чтобы не выпить лишнее.

Если вы еще не передумали худеть таким способом, то вам придется потерпеть муки жажды.

Во время второго или третьего захода в парную вам надо натереть все тело солью. Затем перейдите в раздевалку, завернитесь во все простыни и полотенца, ложитесь и потейте. Чем дольше вы будете терпеть, тем больший эффект получите. Затем смойте теплой водой остатки соли и выступивший пот, и напоследок еще раз попарьтесь. На этот раз потоотделение будет меньшим, чтобы его усилить, выпейте стакан воды. Регулярные «солевые потения» быстро дают результат.

Если ваша кожа слишком чувствительна, то ее можно натирать смесью соли и меда. Она наносится на сухое тело и имеет очень сильное потогонное действие.

Такой же эффект дает чай с малиновым вареньем или медом. После этого идите в парную.

Есть еще одно радикальное средство по быстрой сгонке веса — это натирание тела спиртом. Спиртом крепостью 76° вы должны натереться прямо в парной, чтобы не чувствовать его обжигающего действия на кожу. Потоотделение начнется только тогда, когда вы выйдете из парной, и будет продолжаться долго. В результате за один день, даже за несколько часов, вы легко теряете 2—3 кг. Но такой способ применять часто нельзя, так как это тяжелое испытание для организма.

Финская баня

Финская баня — это блаженный горячий бальзам для наших расшатанных нервов, всех систем организма и даже лучшее снотворное при бессоннице!

«В сауне рассеивается гнев», — гласит финская пословица. В отличие от паровой (русской) бани в сауне поддерживается высокая температура и низкая влажность воздуха. Можно сказать, что сауна — это не баня, а суховоздушная ванна. У тех, кто ходит в сауну регулярно, кожа становится эластичной и румяной, гладкой и натянутой. Пар помогает удалить отмершие клетки кожи. Улучшается кровообращение, мышцы тоже становятся упругими. Чередование пара и прохлады тренирует все жизненно важные внутренние органы. Весь организм очищается от шлаков и обновляется. В сауне наше тело интенсивно потеет, стремясь снизить разницу температур между кожей и окружающей средой. А потеря жидкости приводит к снижению веса.

Если хотите получить от сауны максимум удовольствия, запомните правила банного ритуала.

Наденьте на голову специальную войлочную шапочку, примите теплый душ, насухо вытритесь — и в сауну.

В парной сядьте на среднюю скамью, но если почувствуете, что слишком жарко, спуститесь ниже. В сауне следует лежать, а не сидеть. Это полезнее для кровообращения. Для начинающих сеанс не должен длиться больше 8—10 мин. Поднимайтесь с полки медленно, не делая резких движений. Затем сделайте небольшую паузу, отдышитесь, а уж потом можно принять прохладный душ. Несильную струю воды направьте так, чтобы она обливала вас с головы до ног по движению часовой стрелки.

Теперь хорошо бы попить потогонного чайку, чтобы помочь организму вместе с потом вывести максимальное количество шлаков. Можно заварить чай в термосе: смешать по 1 ст. л. обычного чая, липового цвета, хвоща полевого, брусничного или малинового листа, зверобоя и залить кипятком.

Попив чайку, снова отправьтесь в сауну. Теперь уже на 15 мин. Можно забраться на вторую или третью полку. За 1—2 мин до выхода из парной примите сидячее положение. Имейте в виду, что во второй раз нагрузка на организм более интенсивна, поэтому охлаждайте тело постепенно, а уж потом примите душ или отправьтесь в бассейн.

После второго захода в парную можно отдохнуть, удобно устроившись в кресле и завернувшись в банную простыню. Чтобы восполнить потерянную жидкость, пейте витаминный чай: завариваем смесь мелиссы, листьев или ягод смородины, плодов шиповника, сухофруктов.

И помните, что сауна — это не спорт. Нельзя сидеть в парилке безвылазно по 30—40 мин или повторять по 5—6 заходов. Все это приведет к тому, что вместо легкости и радости вы будете ощущать усталость и общую разбитость.

Потеря влаги организмом должна быть восполнена, можно пить фиточаи или минералку — дело вкуса. Но если вы хотите похудеть, то во время посещения парилки и после нее откажитесь от приема жидкостей. Интенсивное потение позволит вам избавиться от лишнего веса. Находясь в сауне, можно уделить себе время: сделать очистку лица, массаж щеткой всего тела, поухаживать за волосами, за ногами, сделать педикюр.

Категорически откажитесь от приема алкоголя в сауне и даже после посещения ее, поскольку он опасно усиливает сосудорасширяющее действие пара.

Если после сауны вы сразу ляжете в постель, не принимайте после парной холодный душ.

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт MissBelle.ru обязательна