Гимнастика и массаж рук

Гимнастика и массаж рук

«В человеке все должно быть прекрасно...» А в женщине — тем более. Это касается не только лица или прически. Хорошо было женщинам XIX в. — большую часть жизни они ходили в платьях с длинными рукавами, которые скрывали их руки. Мы же демонстрируем их, не задумываясь, как некрасиво выглядят руки с дряблыми, обвисшими мышцами. Укрепить мускулатуру и обрести красивую форму рук поможет специальная гимнастика.

Упражнения для красивой формы рук

• Станьте на колени, прямые руки на ширине плеч уприте в пол. Голова на уровне туловища. Быстро согните руки в локтях (локти наружу) на «раз», на «два, три, четыре» медленно выпрямите руки. Упражнение повторяйте 10—15 раз, дышите равномерно.
• Станьте перед стулом или табуретом. Обхватите руками боковые края сиденья, опираясь на руки, отведите ногу назад, прогнитесь. Затем медленно согните руки (локти, наружу) и быстро выпрямите их. То же самое проделайте другой ногой. Повторяйте упражнение по 6—8 раз каждой ногой.
• Лежа на спине, раскиньте руки в стороны, ладонями вниз. Мышцы расслаблены. Стиснув пальцы в кулак, поверните ладони вверх и напрягите мышцы, одновременно делая вдох. Потом поверните ладони вниз, расслабьте мышцы и сделайте выдох. Повторите упражнение 15 раз.
• Лежа на спине, согните руки в локтях и положите их под голову. Несколько раз сильно нажмите локтями на пол (вдох), затем расслабьте все мышцы (выдох). Повторите это упражнение 2 раза.

Этот комплекс упражнений нужно делать ежедневно, если хотите иметь сильные красивые руки.

Упражнения для красивых пальцев

Иметь красивые пальцы поможет массаж. Он восстанавливает силы и тренирует руки. Когда под кожей скапливается жир, пальцы становятся толстыми, узловатыми. Как избежать этого? Помогут в этом вам следующие упражнения. Выполняйте их три раза в день.

• Поднимите обе руки в стороны до уровня плеч. Потрясите, покрутите произвольно кистями секунд тридцать. Затем помассируйте каждый палец 1— 2 мин. Массируйте палец, поворачивая обе кисти, как бы ввинчивая его.
• На руке, где обычно носят часы, находится точка «йоти». Подушечкой большого пальца нажмите на нее 10 раз.

На кистях рук сосредоточено огромное количество нервных окончаний, поэтому очень эффективен будет массаж этой зоны, он благотворно отразится не только на состоянии кожи, но и на общем самочувствии, улучшая тонус и успокаивая нервы. Прежде чем начинать массаж, смажьте руки питательным кремом или растительным маслом, лучше оливковым. Все упражнения выполняйте строго в такой последовательности: сначала массируйте первый и пятый пальцы, затем — второй и четвертый, в заключение — третий и первый. Работать всегда начинайте с левой руки.

Массаж рук

• Спиралеобразным движением массируйте пальцы в направлении от ногтя к основанию, продолжая движение по тыльной стороне ладони к запястью.
• Медленно разомните каждый палец от его кончика до основания. После этого последовательно повращайте пальцы (держите их за кончики) сначала в одну, затем в другую сторону.
• Массируемую руку поставьте на локоть, пальцы поднимите вверх. Положите ладонь правой руки на тыльную поверхность левой. А первый палец — на ее ладонь. Спуститесь вниз до середины ладони, легко фиксируя первым пальцем. Движения проделайте вниз до запястья. Теперь перейдите на боковую поверхность ладони и «двигайтесь» до локтя.
• Три-четыре раза интенсивно подергайте, последовательно, как бы вибрируя, пальцы руки.
• Положите руку на стол, а ладонью другой плавно скользите по ней от кончиков пальцев до основания кисти, через запястье по боковой поверхности ладони до локтя. На нем сделайте несколько круговых втирающих движений.
• Переверните руку ладонью вверх и фалангами полусогнутых пальцев другой руки выполните 3 - 4 растирающих спиралеобразных движений.

То же проделайте с другой рукой. Остатки крема или масла удалите влажной салфеткой.

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт MissBelle.ru обязательна