Беговая дорожка: польза, похудение, правила занятий, противопоказания

Беговая дорожка – это тренажер, состоящий из поручней и вращающейся ленты. Главное, выбрать правильный тренажер, чтобы он не стал Вас обременять, и заниматься на нем доставляло удовольствие даже спустя месяцы после покупки.

Тренажеp беговая дорожка может быть механическим и электрическим.

Механическая беговая дорожка имеет полотно, которое вращается за счет Ваших усилий – оно вращается, пока Вы двигаетесь на нем. При этом удобно, что можно бежать с удобной для себя скоростью, а также замедляться или ускоряться. А это одно из преимуществ механической беговой дорожки.

Ещё одним преимуществом является отсутствие электромотора, что привлекательно влияет на стоимость механической беговой дорожки, её вес, и расход электроэнергии.

Ну а главным минусом механической беговой дорожки считается то, что приходится собственными силами вращать беговое полотно, ведь это дополнительная нагрузка на ноги.

А вот в электрических беговых дорожках всё за Вас делает электромотор, и усилий, для того, чтобы привести в движение полотно, не требуется. А скорость задается в зависимости от Ваших пожеланий и мощности мотора. Также имеется панель управления, при помощи которой можно пользоваться встроенными программами занятий или создавать собственные программы.

Разумеется, электрическая беговая дорожка дороже механической.

Польза беговой дорожки

Полноценное функционирование организма разрушают неактивность и отсутствие движения. Организм перестает тратить энергию, полученную с пищей, и откладывает «запасы», что на фигуре сказывается весьма плачевно.

В процессе бега и быстрой ходьбы организм существенно ускоряет обмен веществ, и высвобождает огромное количество энергии. Сжигаются калории, насыщается кислородом вся кровеносная система – улучшается общее самочувствие и поправляется здоровье.

Не всегда есть желание выходить на улицу, чтобы пробежаться (дождь, снег, слякоть, судачащие соседи и т.д.), а если дома есть беговая дорожка, то бегать можно когда угодно.

Беговые дорожки относятся к кардиотренажерам. Это означает, что с их помощью можно значительно улучшить общее самочувствие, повысить выносливость организма, укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить выработку инсулина, снизить уровень холестерина и нормализовать кровяное давление.

К тому же, упражнения на механической беговой дорожке за счет перемещения собственного веса помогают укрепить кости и снизить риск развития остеопороза.

И в любом случае, побегав несколько недель, у Вас появится легкость во всем теле, жизненная энергия, бодрость и отличное настроение на целый день.

Похудение с помощью беговой дорожки

Ну и, конечно, занятия на беговой дорожке – это неплохой способ скинуть несколько лишних килограмм.

При этом, занятиями могут быть как бег, так и ходьба.

Такой способ похудения, как бег, известен давно, и дает потрясающие результаты, ведь при беге единовременно задействуется большое количество мышц.

На несколько лишних килограмм с помощью бега можно похудеть уже за первый месяц, если, конечно, бегать регулярно. А вот если требуется скинуть более 10 килограмм, то бегать придется дольше, да ещё плюс урегулировать своё питание и добавить силовые нагрузки.

Правила занятий на дорожке

Для того чтобы с помощью беговой дорожки добиться видимых результатов, необходимо соблюдать несложные правила.

1. Заниматься следует хотя бы пять раз в неделю.
2. Целесообразнее заниматься по утрам, так как в это время запасы жира сжигаются легче за счет наличия утром малого количества сжигаемых углеводных калорий. Полезнее бегать натощак, перед завтраком, после приема контрастного душа, который взбодрит организм и приведет его в полную готовность к физическим нагрузкам. После бега – снова душ, а потом можно и позавтракать. Но, если утром нет возможности уделить полчаса на бег по беговой дорожке, вечернее время также подойдет, хоть и не будет настолько же эффективным.

3. Длительность занятия должна составлять 30-40 минут.
4. До, во время и после тренировки нужно пить воду, чтобы избежать обезвоживания. И, главное, не переусердствовать с самой тренировкой.
5. Сначала – разминка бегом умеренной интенсивности в течение трех минут, при нулевом наклоне дорожки и сопротивлении 1-5.
6. Затем, также в течение трех минут – подготовительная часть при наклоне дорожки в 2% и сопротивлении 6-8. Скорость бега также следует немного увеличить. Нужно отметить, что если Вы совсем без физической подготовки, то увеличивать угол наклона можно только спустя несколько занятий.
7. И вот основной цикл тренировки – наклон сопротивления прежний (2%). В течение двух минут быстрый бег, затем две минуты бег более замедленный, трусцой. Нужно сделать четыре таких подхода.
8. Если на беговой дорожке Вам удобнее заниматься ходьбой, то также необходимо соблюдать правильную технику. Ходить нужно, распрямив грудную клетку и плечи, слегка напрячь мышцы живота. Ступню ставить на пятку, затем перекатить на пальцы и с силой оттолкнуться передней частью стопы для нового шага.
9. В конце занятий на беговой дорожке нужно снизить темп, чтобы остыть, и походить (побегать) медленно в течение трех-пяти минут. За это время сердцебиение успокоится, а мышцы придут в норму, что предотвратит их болезненность.
10. По возможности, во время тренировке на беговой дорожке, следите за пульсом – он не должен опускаться ниже 127-130 ударов.
11. Не стремитесь бегать в очень быстром темпе, так как Вы быстро измотаетесь, и после тренировки Вас будут ожидать слабость и усталость. Скорость бега вовсе не пропорциональна сброшенным килограммам.
12. Для того чтобы занятия на беговой дорожке Вам быстро не наскучили, слушайте в это время быструю ритмичную музыку.
13. Дыхание при беге, даже на беговой дорожке, должно быть ритмичным.

Не пренебрегайте правилами бега, чтобы не получить отрицательный результат!

Противопоказания к занятиям

Не рекомендуются занятия на беговой дорожке для тех, у кого какие-либо проблемы с ногами. Например, при проблемах с коленными суставами, варикозном расширении вен и т.п.

Автор: Лилия Юрканис
для женского сайта MissBelle.ru