Домашние упражнения для похудения

Многие думают, что для того, чтобы иметь красивую подтянутую фигуру, нужно истязать свой организм, сидя на всевозможных диетах. Но это ошибочное мнение. Чтобы привести свою фигуру в форму, достаточно просто заниматься спортом. Спорт не только делает фигуру стройнее, но и настроение поднимает, и здоровье укрепляет.

Но бывают такие ситуации, когда нет возможности ходить в спортзал. Либо времени нет, либо денег не хватает, чтобы каждый месяц покупать абонемент. Но это не значит, что нужно вовсе отказаться от спорта. Сейчас существует множество упражнений, которыми можно заниматься дома, главное, очень захотеть. Вы, конечно, можете найти тысячу причин, почему вы не можете заниматься дома. Например: нет тренажеров, нет места, трудности с самодисциплиной и т.д., но на самом деле вашим отговоркам есть только одно объяснение – лень. Ведь если человек действительно чего–то очень хочет (в данном случае похудеть), он найдет и время, и место и спортинвентарь. Тем более, что для домашних упражнений для похудения не нужны особые тренажеры. Для домашних упражнений вам понадобится только коврик и гантели, которые с легкостью могут заменить бутылки с водой. А так же положительный настрой.

Делать упражнения лучше с 11 часов до 13 или с 17 до 19 часов. Лучше всего начинать занятия через 2 часа после еды. Занятия нужно проводить регулярно 2-3 раза в неделю. Возможно, 2 недели вам придется себя заставлять, а потом занятия спортом войдут в привычку. Но самое главное, вы должны подобрать для себя те упражнения, которые бы вы делали с удовольствием. Если упражнения делать без энтузиазма, то результат будет не таким хорошим, как мог бы быть.

Сейчас в магазинах можно найти много всяких дисков с упражнениями, информации в интернете по этому поводу тоже предостаточно, так что упражнения можно легко подобрать. А еще лучше, сходите в спортзал к тренеру, и он подберет для вас те упражнения, которые вам нужны, да еще может показать, как их правильно делать.

Итак, вы уже решили заниматься спортом дома. Подготовили необходимый инвентарь, оделись поудобней и включили музыку, но с чего же нужно начать упражнения?

Любые упражнения нужно начинать с разминки. Иначе можно повредить мышцы, а это точно не прибавит вам энтузиазма к дальнейшим занятиям.

Упражнения для разминки

Начинать занятия лучше с бега на месте, медленных наклонов в разные стороны. Ходьба на месте, то же хороший вариант для разминки. При ходьбе на месте, старайтесь поднимать колени, как можно выше. Спину при этом держите прямо.

Теперь разомнем мышцы на руках. Имитируйте плаванье кролем или брассом, при этом активно вращайте кистями рук и локтями.

Ну вот, мы размялись и подготовили мышцы к более трудным упражнениям. Но не стоит с первого дня давать себе большую нагрузку, все нужно делать постепенно.

Мы приведем вам примеры некоторых домашних упражнений для похудения., которые вы с легкостью можете выполнять.

Домашние упражнения для похудения

Упражнение №1

Это упражнение поможет убавить объем внутренней стороны бедер и ягодиц. Поставьте руки на талию, ноги разведите на ширину плеч, и в таком положении делайте 20 приседаний.

На вдохе присядьте так, чтобы ягодицы касались лодыжек. Возвращаясь в исходное положение, выдыхайте. Постепенно увеличьте нагрузку, делая 3 подхода по 20 приседаний. Если будет тяжело, то после каждого подхода делайте передышку в течении минуты.

Упражнение №2

Данное упражнение поможет придать стройность бедрам. Делайте шаг, как можно длиннее правой ногой, вдох, колено левой ноги должно быть опущено до пола. Возвращайтесь в исходное положение и делайте выдох. При каждом выпаде, ноги следует менять. Руки при этом должны находиться на талии, спина прямая. Начинайте упражнение с 15 выпадов за 1 подход, постепенно увеличивайте выпады до 30 выпадов за один подход, подходов должно быть 3.

Упражнение №3

Это упражнение поможет подтянуть грудь. Ведь, когда мы сбрасываем вес, мышцы груди тоже худеют, вследствие чего грудь отвисает и терять свою форму. А благодаря этому упражнению, мышцы груди придут в норму, и ваша грудь будет оставаться подтянутой и красивой.

Исходное положение – лежа на спине, на кровати или скамейке. Возьмите в руки гантели или бутылки с водой, сделайте вдох и разведите руки, выдох, поднимите руки над головой. Первый раз сделайте 12 таких упражнений за один раз, затем делайте по 12 упражнений три раза. Тяжесть гантелей постепенно увеличивайте.

Упражнение №4

Это упражнение поможет вам избавиться от лишних сантиметров в талии, а так же подтянет мышцы на животе. Исходное положение – лежа на коврике, на спине, и возьмитесь за какой-нибудь предмет мебели, который невозможно перевернуть или сдвинуть. Ноги согнуты. При выдохе, поднимите ноги над головой, как можно выше. При вдохе, опустите ноги. За 1 подход делайте по 15 упражнений, со временем подходы должны увеличиться до трех раз.

Упражнение №5

Это упражнение, наверняка, знакомо всем. Это упражнение на пресс Согнув ноги в коленях, упритесь ступнями о пол. Выдыхая, согнитесь и опустите голову, таким образом, чтобы лбом коснуться колен. При вдохе, возвращайтесь в исходное положение. Число упражнений выберите для себя сами, но смотрите не перезагружайте организм. После всех упражнений вы должны чувствовать только лишь легкую усталость. Со временем число подходов должно достигать 3-х.

Упражнение №6

Для выполнения этого упражнения вам понадобится обруч. С его помощью можно не только сделать талию стройнее, но и избавится от целлюлита. На одно занятие с обручем должно уходить 10 минут, причем обруч нужно крутить непрерывно без передышек.

Если обруч упадет, поднимите и продолжайте крутить.

Упражнение №7

Это упражнение поможет вам «убрать» животик. Лягте на спину, возьмите в руки и поднимите руки над головой. Медленно сядьте и наклоняйтесь вперед, постарайтесь книгами дотронуться до кончиков пальцев ног. Повторите это упражнение от 3 до 12 раз.

На первое занятие этих упражнений, пожалуй, хватит. Они могут послужить вам отправной точкой для достижения красивой и подтянутой фигуры. Затем, вы сможете сами подобрать упражнения, в зависимости от того, где вы хотите уменьшить объем.

Но, чтобы упражнения дали результат быстрее, постарайтесь чаще совершать пешие прогулки, и пересмотрите свое питание. Уберите из своего меню мучные изделия, сладкое и жирное. Тогда результаты от упражнений будут заметны уже через четыре недели непрерывных занятий.

Автор: Никандрова Елена
для женского сайта MissBelle.ru