Как легко и быстро сделать живот плоским: эффективные упражнения

Как легко и быстро сделать живот плоским?

Живот — самое больное и самое важное место в нашем женском организме. Больное потому, что далеко не каждая из нас может похвастаться должным тонусом «мускулюс ректус абдоминус». А важное потому, что от того, насколько у вас развиты мышцы пресса, зависит множество вещей. В первую очередь осанка. Чем слабее брюшные мышцы, тем меньшую помощь они способны оказать спине. Да и вообще, живот никогда не был в моде. Поэтому нужно что-то делать, а именно — качать пресс и есть в меру.

Ровный, гладкий живот выглядит просто великолепно. Кратковременной диетой этого не достигнешь, но начнем именно с нее.

Всегда прекращайте есть, как только желудок подаст первые сигналы о насыщении. Старайтесь не зацикливаться на том, что и сколько вы едите: тот, кто постоянно занимается подсчетом калорий, скорее прибавляет в весе, чем худеет, поскольку все мысли сводятся к одному: как бы вволю поесть!

Никогда не «перехватывайте» между приемами пищи и старайтесь есть «как кошка», а не как «собака»: не торопитесь, глотая куски, а тщательно пережевывайте.

Мышцы живота по сравнению с другими частями тела испытывают меньшую нагрузку, поэтому не пренебрегайте возможностью лишний раз пройтись пешком по лестнице, старайтесь почаще ездить на велосипеде.

Помогает и такое упражнение: считая до трех, сделайте медленный вдох, затем также медленно выдохните, считая до пяти, чтобы живот «прилип» к позвоночнику. Это упражнение рассасывает жировые запасы и уменьшает объем желудка — чувство сытости приходит раньше.

Эффективные упражнения

С помощью специальных упражнений укрепляем мышцы живота.

• Лежа на спине на коврике, руки выпрямлены и подняты вверх. Медленно поднимайтесь вверх, отрывая от пола позвонок за позвонком. Когда лопатки отрываются от пола, делайте выдох и затем перекатом возвращайтесь в исходное положение. Начните с четырех повторов, постепенно увеличивая их до 6 раз.
• Лежа на спине, вытяните руки перед собой ладонями вниз. Сделайте вдох и приподнимите подбородок так, чтобы увидеть пупок.
• Встаньте на четвереньки, локти находятся под плечами, ладони собраны в замок. Спина должна быть прямой. Выпрямите правую ногу и поставьте ее на носок, не смещая при этом бедра. Выпрямите левую ногу и поставьте ее рядом с правой. Задержитесь в таком положении 20 с. Выполните два повтора.
• Лягте на спину, ладони на затылке, локти разведены в стороны. Поднимите ноги вверх так, чтобы голени были параллельно полу. Не меняя положения ног, оторвите от пола голову, шею и плечи. Начните с 8 - 10 повторов, увеличивая до 16 - 20 раз.
• Лягте на спину, ладони на затылке, ноги согните в коленях так, чтобы ступни сместились к ягодицам. Напрягая мышцы пресса, опустите поясницу к полу. Не меняя положения ног, сократите мышцы пресса так, чтобы копчик оторвался от пола на несколько сантиметров. Начните с 8 - 10 повторов, увеличивая до 16 - 20 раз.
• Лягте на бок с упором на локти. Медленно поднимите ноги как можно выше. Задержитесь на несколько секунд в этом положении, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение по 10 раз с каждой ноги.
• Лягте, заложив руки за голову. Приподнимите ноги, согнув колени под углом 90°С, одновременно пытаясь в развороте подтянуть левое колено к правому локтю. А теперь с другой стороны. Повторите 20 раз.
• Станьте на четвереньки. Резко отведите ногу назад, стараясь, чтобы она находилась на одной линии с позвоночником. Стопу при этом держите «утюжком». Повторяйте по 10 раз с каждой стороны.
• Лягте на спину, руки вдоль туловища, ладони касаются пола. Выпрямленные в коленях ноги поднимите на высоту около 30 см, два раза слегка постучите ступнями друг о друга. Потом медленно опустите ноги. Повторите упражнение 6 - 8 раз.
• Опуститесь на колени, немного расставьте ноги, пальцы ступней касаются друг друга, ладони положите на бедра. Отклоните туловище назад, спина при этом остается прямая, подбородок поднят. Упражнение повторите 6 - 8 раз.
• Лежа на спине, руки вдоль туловища. Колени согнуты. Приподнимите плечевой пояс и переведите левую ногу через правую. Вернитесь в исходное положение. Затем повторите 8 - 12 раз.
• Лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднимите ноги, согнутые в коленях и бедра. Затем примите исходное положение. Повторяйте 10 - 15 раз.
• Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки на затылке. Поднимите ноги и плечевой пояс одновременно. Выполняйте повороты вправо и влево, касаясь локтем противоположного колена. Повторяйте 10 - 15 раз.
• Лягте на спину, выпрямите плечи, руки немного отведите от туловища, ладонями обопритесь о пол. А теперь ногами делайте движение, как будто вы плывете брассом: ноги подтягиваете к животу, колени раздвинуты, пятки вместе. Движения медленные. Потом резко опустите ноги вниз, на пол, и быстро их соедините вместе (оба движения быстрые). Упражнения выполните 6 - 10 раз.

Не обязательно выполнять абсолютно все упражнения из этого комплекса. Выберите подходящие для вас и делайте их регулярно.

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт MissBelle.ru обязательна