Какой вид спорта выбрать: ходьба, бег, прыжки через скакалку, езда на велосипеде, плавание

За очень редким исключением, в молодости все представительницы прекрасного пола красивы, грациозны и стройны. Но ведь каждой женщине хочется оставаться такой всю свою жизнь! Физические упражнения способствуют общему укреплению организма, улучшают кровообращение, корректируют фигуру, а при регулярном выполнении дают вам бодрость, уверенность в себе. Кстати говоря, и работоспособность, благодаря им, значительно возрастает. А вот если не следить за собой, то и в сравнительно юном возрасте можно выглядеть не слишком хорошо. И напротив, можно оставаться изящной и стройной долгие годы - примеров тому очень много.

Что печально - довольно часто женщины не принимают во внимание то важное обстоятельство, что, теряя стройность и гибкость, мы теряем и здоровье, а уж это никак не назовёшь менее важным, чем внешняя привлекательность.

В наши дни очень многим женщинам на протяжении всего трудового дня приходится сидеть, а в худшем случае и стоять, а это физическому совершенству отнюдь не способствует. Такой образ жизни недопустим, и дефицит физической активности нужно корректировать различными видами физической активности и регулярным выполнением определённых комплексов гимнастических упражнений.

Хотя и можно понять в какой-то степени тех женщин, которые считают, что их ежедневная работа по дому уже достаточно большая нагрузка, но согласиться с ними, конечно, нельзя. Такая работа лишь увеличивает усталость, в то время как гимнастика и спорт не только помогают улучшить фигуру и избавиться от лишнего веса, но и обладают замечательным свойством снимать физическое и эмоциональное напряжение, помогают противостоять ежедневным стрессам.

К наиболее популярным в наше время видам спорта относятся:

• ходьба,
• бег,
• прыжки через скакалку,
• езда на велосипеде,
• плавание.

Это связано как с прекрасным эффектом, который они дают, так и, без сомнения, с их широкой доступностью для каждой женщины. Немаловажно и то, что они не требуют значительных материальных затрат. Пара удобных кроссовок да тренировочный костюм (либо тапочки и купальник) - вот и вся необходимая экипировка для таких занятий.

Какой вид спорта выбрать?

Ходьба

Ходьба относится к таким видам спорта, которые развивают выносливость, позволяют тренировать сердечно-сосудистую и дыхательную системы. В этом смысле она не менее эффективна, чем плавание или велоспорт. Занятия оздоровительной ходьбой рекомендуются практически всем.

Медленная ходьба в прогулочном темпе не будет особенно серьёзным испытанием для сердца, лёгких и мышц, однако если вы забросили занятия физкультурой ещё в школе, то даже первые шаги могут стать для вас непростым испытанием. Поэтому начните с медленного темпа скорости не более 4 км/ч. Если на следующий день не почувствуете себя полностью разбитой, темп можно наращивать (но постепенно!).

Обувь для ходьбы должна быть с жёстким задником и эластичной подошвой. Постарайтесь усвоить правильную технику ходьбы:

• держите голову прямо,
• шагайте ритмично и плавно,
• ставьте ногу прямо, при этом первой касается земли пятка, и вес тела распределяется равномерно по всей стопе.

Бег

Оздоровительный бег - один из наиболее популярных и доступных видов физической активности для тех, кто бегает не ради наград и рекордов, а во имя собственного здоровья. Бег представляет собой практически идеально сбалансированный комплекс упражнений для всех мышечных групп. Бегая по утрам или вечерам, вы укрепляете сердечно-сосудистую и дыхательную системы, причём делаете это значительно быстрее, чем если бы вы занимались любым другим видом спорта. В этом плане с бегом может сравниться только гребля.

Для занятий бегом вам совершенно необязательно иметь стадион поблизости от дома, можно тренироваться и на обычной городской улице, и на просёлочной дороге. А со временем вы обнаружите, что ненастный или холодный день совсем не препятствие для тренировки. Помимо прочего, в такую погоду улицы города обычно пустеют; кроме того, вам не грозит тепловой удар.

Не обязательно и заниматься бегом в одиночку, вполне можно условиться о совместных тренировках с такими же, как и вы, энтузиастами оздоровительных упражнений.

Прыжки через скакалку

Скорее всего, прыжки через скакалку никогда не станут олимпийским видом спорта и, тем не менее, именно этот вид упражнений активно используют в тренировках подавляющее большинство спортсменов: футболисты, боксёры, гребцы, велосипедисты, фигуристы и т.д. Скажем со всей ответственностью: прыжки через скакалку в состоянии заменить собой практически все другие упражнения, предназначенные для развития общей выносливости организма.

В плане нашей темы наибольшее значение имеет тот факт, что этот вид физической активности способствует не только укреплению опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, но и грациозности, элегантности и улучшению общей координации движений.

Для занятий никакой специальной экипировки не требуется. Единственное требование: диаметр скакалки должен составлять не менее 8 мм и не более 9 мм - в противном случае она окажется либо слишком лёгкой, либо слишком тяжёлой. Чтобы определить правильную длину скакалки, возьмитесь за ручки или концы, опустите руки по швам и наступите на скакалку ступнями. При натяжении концы скакалки должны доставать примерно до подмышек. Что касается обуви, то можно прыгать в кроссовках или вообще босиком на ваше усмотрение.

Езда на велосипеде

Езда на велосипеде - это не только прекрасный вид отдыха, но и идеальное упражнение для тренировки сердечно-сосудистой системы. Но не только её одной: занятия велоспортом способствуют также укреплению опорно-двигательного аппарата и нормализуют многие биохимические процессы, протекающие в организме. Этот вид двигательной активности дает особенно хорошие результаты в плане укрепления мускулатуры ног, способствуя тем самым приобретению ими большей стройности.

По понятной причине занятия велоспортом настойчиво рекомендуется начинать с изучения правил дорожного движения. Строго придерживаясь их, вы сделаете свои упражнения не только полезными, но и безопасными. Затем следует выбор самого велосипеда — ведь существуют как мужские, так и женские модели. Из специальной экипировки вам понадобятся облегающее трико или шорты, но главное - это особая обувь. Ни в коем случае не используйте обыкновенные кроссовки с эластичной подошвой. Занимаясь ездой на велосипеде, вы не перегружаете мышцы, как это происходит при интенсивном беге. Тем не менее, в первые дни занятий новичкам рекомендуется проезжать отрезки не более километра (при этом оптимальным темпом считается примерно 60 вращений педалей в минуту).

Плавание

Плавание относится к тем видам спорта, заниматься которыми можно на протяжении всей своей жизни. Оздоровительное плавание - идеальная форма физической активности практически для всех. Научиться плавать легко: уверенно держаться на воде могут даже дети и старики. Плавание - идеальный способ повышения общего тонуса организма. В воде нагружаются практически все группы мышц. В горизонтальном положении, которое обычно принимает пловец, сердце работает более эффективно, выбрасывая большее количество крови, поэтому занятия плаванием развивают сосудистую систему.

Наконец, немногие виды спорта в такой степени способствуют выработке красивой осанки и стройности, как регулярные занятия плаванием.

Учиться плавать лучше всего в закрытом бассейне под присмотром опытного инструктора. Плавание в бассейне и удобней, и намного безопасней, чем в открытом водоёме, реке или в море. В случае, если у вас такой возможности нет, начинайте тренировки с плавания вдоль берега (поближе к спасательной службе).

В любом случае осваивать плавание однозначно следует с правильной постановки дыхания. Пловцу не рекомендуется делать слишком глубокие вдохи, равно как и полные выдохи. Вдох должен быть естественным, а выдох резким (особенно в том случае, если вы выдыхаете в воду).

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт MissBelle.ru обязательна