Выбираем себе вид спорта: спортивная ходьба, аэробика, фитнес, шейпинг, степ, гимнастика йогов

Сегодня всё большее количество женщин осознаёт необходимость постоянно следить за своим телом и поддерживать его в надлежащей физической форме. Принципы здорового образа жизни распространяются сегодня всё шире, это даже становится модным среди представительниц прекрасной половины человечества.

Женщины, разумеется, стремятся выбирать такие виды спорта и оздоровительных гимнастических комплексов, которые максимально способствуют не только общему физическому развитию, но и значительно сказываются на улучшении фигуры. И комплексов таких сейчас довольно много, самых разных.

Мы вкратце остановимся на самых популярных, чтобы вы могли составить мнение о том, что именно больше подходит лично вам. И, если такой выбор будет сделан, прекрасно: к вашим услугам огромное количество методической литературы, многочисленные спортзалы, бассейны и клубы.

Выбираем себе вид спорта

Спортивная ходьба

Этим видом спорта можно заниматься и на открытом воздухе, и в помещении. Спортивная ходьба «силовой» вид ходьбы. Определённая динамическая техника позволяет укрепить мышцы бёдер и ягодиц. Спортивная ходьба отличается от бега техникой: ноги поднимают не слишком высоко, но шагают широко, при согнутых в локтях руках, перекатываясь с пятки на носок.

Как бег, так и спортивная ходьба направлены на развитие и укрепление определённых групп мышц; их можно по желанию чередовать, а также и дополнять упражнениями для других мышечных групп. Кстати: как бег, так и спортивная ходьба — весьма эффективное средство для борьбы с лишним весом и даже с целлюлитом.

Аэробика

Само слово «аэробика» (слово происходит от греческого «aero» — воздух) включает в себя те виды физической активности, которые сопровождаются усилением вентиляции лёгких; сюда относится и бег, и плавание, и езда на велосипеде. Тем не менее, в обиходе мы привыкли называть аэробикой комплекс определённых гимнастических упражнений, выполняемых под лёгкую, ритмичную музыку.

Следует помнить о том, что одно занятие длится не менее сорока минут, а физические нагрузки растут в быстром теме и непрерывно. Всё это накладывает определённые ограничения: для совершенно физически неподготовленного человека такое может оказаться не по силам. Поэтому для занятий аэробикой необходима хотя бы небольшая физическая подготовка.

Есть и ещё одна особенность, о которой следует знать: упражнения выполняются постоянно, без перерыва между отдельными упражнениями.

Основная задача аэробики — это общее укрепление организма и поддержание мышц в .постоянном тонусе. Что значительно отличает её от шейпинга, о котором идёт речь чуть ниже. Шейпинг служит именно для направленной коррекции фигуры, исправления различных недостатков и улучшения формы.

Фитнес

Английское слово «fitness» переводится как «соответствие». Фитнес требует постоянства, заниматься им нужно непрерывно, без длительных перерывов. Но и результаты того стоят: прямая осанка, стройность фигуры, грациозность и красота движений.

Тренировочная программа вкратце сводится к тому, что в течение недели каждый день проводится тренировка отдельных мышц по группам. Примерное расписание выглядит следующим образом:
Понедельник. Грудь, плечи, трицепсы.
Вторник. Спина и бицепсы.
Среда. Ноги, ягодицы, пресс.
Четверг. Общеукрепляющие гимнастические упражнения.
Пятница. Начало очередного цикла.

Нужно добавить, что фитнес — это долгосрочная программа; помимо регулярных занятий, она требует также и соблюдения определённых правил в питании.

Шейпинг

Слово происходит от английского «shaping» — формирующий, создающий форму. Шейпинг представляет собой определённый комплекс движений, в котором гимнастические и дыхательные упражнения сочетаются с танцевальными элементами. Чаще всего весь комплекс направлен таким образом, чтобы целенаправленно воздействовать на так называемые «проблемные зоны» женского тела.

Эта программа подразумевает уменьшение объёма жировой ткани, повышение общего тонуса мышц, тренировку сердечно сосудистой системы; но основная её цель всё же коррекция недостатков фигуры.

Как правило, программа шейпинга включает в себя два курса — вводный и основной.

Вводный курс проводится на протяжении шести месяцев. Основная его цель — это сжигание жира и удаление излишков жировой ткани (занятия сочетаются со специальной диетой).

Основной курс проводится в течение как минимум последующих шести месяцев, но, по вашему желанию, может быть продлён на любое время. В этот период акцент делается на гимнастических упражнениях, с постепенным плавным увеличением нагрузки.

Нужно иметь в виду, что занятия шейпингом требуют специально оборудованного помещения и должны проводиться тренером. В домашних условиях создать полноценные условия практически невозможно.

Степ

Степ («step» — шаг, англ.) — это комплекс упражнений, которые проводятся с использованием специальной платформы в качестве упора для ног и имитации ходьбы по лестнице.

Данная методика удобна тем, что заниматься можно дома. В продаже имеются специальные платформы для этого, которые меньше тех, что используются обычно в спортивных и оздоровительных клубах. Существует также масса учебных пособий на видеокассетах.

Ещё одно отличие степа — он идеально подходит для развития, укрепления, а также и коррекции в желательном направлении таких проблемных зон, как ягодицы и бёдра.

Кроме перечисленных видов спорта существует множество других, которые также укрепляют здоровье и улучшают фигуру: волейбол, бадминтон, теннис и так далее. Очень полезны и занятия отдельными комплексами из арсенала йоги.

Гимнастика йогов

В технику йоги индийский народ вложил свою вековую мудрость, иногда приводящую в изумление глубиной познания физиологических и психологических законов и степенью владения своим телом. На практике доказано, что древнее индийское учение действенно, и не так уж мало людей используют определённые комплексы упражнений для физического развития, повышения общего тонуса, для снятия усталости и так далее. При этом они не посвящают занятиям йогой всю жизнь, используя лишь отдельные её элементы.

Мы не ставим целью детально рассказывать о сути данной системы, подробно останавливаясь на каждой из её составляющих. Наша цель сугубо практическая, а именно те моменты, которые действительно могут помочь вам улучшить в целом фигуру и внешность, а также общее самочувствие.

Однако желательно знать и о правилах, которые нужно выполнять для того, чтобы достичь успеха. Большинство из этих правил, приведённых ниже, сформулировано самими йогами. Итак:

• Не приступайте к занятиям прежде, чем проконсультируетесь со своим лечащим врачом. Это в высшей степени разумно, ведь многие упражнения связаны с довольно сильной нагрузкой.
• Йоги утверждают, что для человека, который курит, или пьёт, или употребляет наркотики, путь йоги закрыт. Всякие занятия теряют смысл.
• Занятия йогой должны быть систематическими и продолжаться достаточно длительное время. Они не приносят пользы «мгновенно».
• Йога — это труд, постоянный и упорный. Всегда об этом помните и не падайте духом, встречаясь с трудностями.

Утверждая, что от способа дыхания в огромной степени зависит общее состояние здоровья и продолжительность жизни человека, йоги разработали целую науку о правильном дыхании. Задумайтесь сами: большую часть жизни почти все мы проводим на рабочем месте, кто сидя, а кто и стоя на ногах весь день. При этом ритм нашего дыхания, как и поза, практически не изменяется часами. Само дыхание, как правило, остаётся неглубоким и частым, что со временем приводит к весьма плачевным результатам (одышка, нарушения кровообращения, и прочее).

Комплексный характер дыхания — этим главным принципом руководствуются в своей практике йоги. Добиваются они этого, мобилизуя в едином дыхательном акте всю дыхательную систему. Грудная клетка при этом увеличивается практически до максимально возможного предела, а объём лёгких, соответственно, сильно возрастает. Помимо того диафрагма, регулярно и довольно интенсивно сокращаясь, массирует органы брюшной полости. При полном дыхании весь организм получает максимальное количество кислорода.

Ниже мы вкратце опишем технику полного дыхания йогов. Для начала встаньте прямо и максимально расслабьтесь. Кстати, можно дышать и сидя, и лёжа. Если вы сидите, вначале расправьте грудную клетку. Лежать рекомендуется на твёрдой подстилке. Дыхательные упражнения по системе йогов начинают с энергичного выдоха, причём диафрагму следует втянуть в полость грудной клетки. После чего начинают вдыхать через нос, считая при этом до пяти. Контролируется продолжительность вдоха по ударам сердца. Выражаясь образно, дыхание йогов можно описать как волнообразное движение по направлению от живота вверх, и это естественно, потому что все три фазы вдоха происходят именно в этом направлении. Выдох выполняют через нос ритмично, свободно, поступательно. Выдыхают, двигаясь всё в той же последовательности, что и при вдохе: вначале втягивают середину живота, затем стесняют нижнюю часть грудной клетки, и, в заключение, опускают плечи.

Что же касается упражнений из арсенала гимнастики йогов, необходимо начинать их исключительно под руководством опытного инструктора. В противном случае вы можете только навредить себе.

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт MissBelle.ru обязательна