Менопауза (климакс) и спорт. Комплекс упражнений при климаксе

Климакс, или менопауза - это естественный физиологический процесс, и как показывает практика, многие женщины, следящие за собой и неравнодушные к своему здоровью, проходят период климакса с минимальными расстройствами. Менопауза - бесспорный указатель возраста, который невозможно отрицать, но правильное питание и занятия спортом помогут сохранить ваш внешний облик.

Наш комплекс упражнений состоит в основном из поз стоя, которые помогут вам обрести ощущение стабильности и устойчивости, сохранить спокойными ум и нервы в момент колебания гормонального фона, способствуют успокоению и возвращению сил.

Комплекс упражнений при климаксе

Упражнение 1

Лягте на спину. Соедините стопы вместе, вытяните ноги. Согните правую ногу в колене, накиньте ремень на правую стопу, взяв в каждую руку по конку ремня. На выдохе вытяните ногу вверх к небу. Сохраняйте левую ногу на полу прямой и сильной, расслабьте живот, горло и лицо. С выдохом согните правую ногу в колене, снимите ремень и вытяните обе ноги вдоль пола. Тоже проделайте с левой ногой.
Эффект от упражнения: регулярное выполнение укрепляет тазобедренные суставы и повышает их гибкость, помогает выровнять положение крестца и поясницы, смягчает боли в нижней части спины.

Упражнение 2

Находясь в положении первого упражнения, возьмите оба края ремня в правую руку, с выдохом опустите правую руку и правую ногу вправо. Для удобства левая нога (стопа) может упираться в стену. Прижимайте к полу верх левого бедра и левую лопатку. Дышите ровно и спокойно, не задерживая дыхания. Со вдохом верните ногу верх. Повторите позу с левой ногой.
Эффект от упражнения: улучшает циркуляцию крови в ногах и в области таза.

Упражнение 3

Встаньте на коврик, на расстоянии одного метра от стены, стопы на ширине бедер, руки вдоль тела. На вдохе вытяните руки вверх. На выдохе опускайте руки и корпус вниз до положения параллельно полу, ладони поставьте на стену. Сохраняйте спину прямой. Толкая ладонями стену, вытягивайте позвоночник параллельно полу. Задержитесь на 30 секунд. Для подготовленных: вытяните ногу назад. Важно держать бедра параллельно полу, а ногу – не выше позвоночника. На вдохе выпрямитесь, вытяните руки вверх к потолку. На выдохе опустите вниз.
Эффект от упражнения: помогает при болях в животе. Укрепляет органы таза, длительно, до 2 минут пребывания в позе, облегчает депрессивное состояние.

Упражнение 4

Без прыжка поставьте ноги широко. Разместите кирпич (или другое подручное средство) у стопы, высота регулируется в зависимости от подготовленности. Поверните левую стопу внутрь, всю правую ногу наружу. Сделайте вдох и на выдохе, удлиняя (вытягивая) весь правый бок, опуститесь вниз и поставьте правую руку на кирпич, левую руку поднимите вверх, для удобства можно руку опустить на талию. Со вдохом поднимитесь, сделайте упражнение в другую сторону.
Эффект от упражнения: практика этой позы стоя избавляет от запоров и способствует снижению веса, делает таз более подвижным, снимает боли в спине.

Упражнение 5

И.П. – из упражнения 4. Сделайте вдох и на выдохе сгибайте правую ногу в колене. На выдохе, удлиняя (вытягивая) правую руку и правый бок, опуститесь и поставьте правую ладонь на кирпич, левую руку вверх. Задержитесь на 30 секунд. Со вдохом поднимитесь. Выполните упражнение на другую сторону.
Эффект от упражнения: укрепляет ноги и колени, стимулирует пищеварение, помогает при гастритах.

Упражнение 6

Начинайте на мягкой поверхности (два-три одеяла).
Поставьте стул на расстоянии одного метра от одеял.
Лягте на одеяла, плечи близко к краю, затылок лежит на полу. Согните ноги в коленях, оттолкнитесь стопами от пола. Помогая себе руками, поднимайте колени вверх. Когда бедра станут параллельны полу, а пятки окажутся над тазом, на выдохе вытяните ноги вверх. Задержитесь в таком положении до 5 минут.

Упражнение 7

Выполняется из положения упражнения 6.
Прижимайте к полу вытянутые руки и плечи, лопатки поднимайте вверх от пола. На выдохе опустите ноги за голову, поставьте пальцы ног на сиденье стула. Задержитесь на 1-3 минуты. Опустите спину, потом ноги на пол.
Эффект от упражнения: поза настолько улучшает состояние организма, что помогает от всех заболеваний. Оздоравливающий эффект прослеживается в области шеи, плеч, живота, облегчает состояние больных респираторными заболеваниями, нормализует гормональный фон и успокаивает нервы.

Упражнение 8

Лягте ровно на пол, расслабьте ноги (стопы широко). Руки опустите. Закройте глаза. Сделайте вдох и с долгим выдохом расслабляйте все тело.
Эффект от упражнения: сознательное расслабление тела и ума снимает напряжение и дает прилив новых сил.

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт MissBelle.ru обязательна