Офисная гимнастика: упражнения

Для того чтобы сохранить стройность и хорошее самочувствие, уделите несколько свободных минуток для занятий офисной гимнастикой. Предлагаемые нами упражнения выполняются на работе. Офисная гимнастика поможет вам не только повысить работоспособность, но и снять мышечное напряжение и усталость.

Упражнения офисной гимнастики

1. И.п. — сидя на стуле, спина прямая, руки на коленях. На вдохе поверните корпус и отведите левую руку в сторону. На выдохе верните руку на колени. Повторите упражнение с другой руки. Это упражнение задействует мышцы груди и шеи.

2. И.п. — то же. На «раз» согните руки в локтях, носки потяните на себя. На «два» опустите руки на колени, потяните пятки вверх. Это упражнение улучшает кровообращение.

3. И.п. — встаньте прямо, кисти на плечах. Выполните круговые движения локтями в разные стороны.

4. И.п. — сидя на стуле, спина прямая, руки на коленях. Подтяните руками согнутую в колене ногу к животу, выпрямите и опустите ногу. Повторите упражнение с другой ноги. Упражнение восстанавливает кровообращение нижних конечностей.

5. И.п. — то же, что и в предыдущем упражнении. Правую ногу, согнутую в колене, отставьте в сторону, как будто делаете шаг вправо. Вернитесь в и.п. Повторите упражнение с левой ноги.

6. И.п. — сидя на стуле. Сожмите кисти в кулаки и выполните руками различные махи — вперед, в стороны, вверх. Имитируйте боксерские удары, греблю руками, как при плавании. Упражнение позволяет размять мышцы рук, груди и плечевого пояса.

7. И.п. — сидя на стуле, спина прямая, руки подняты вверх (что обеспечивает дополнительную нагрузку на пресс). Сидя на стуле, имитируйте ходьбу, постоянно меняя ноги: нога впереди — на пятке, нога под стулом — на носке. Упражнение улучшает работу суставов и укрепляет мышцы пресса.

8. И.п. — сидя на стуле, руки свободно лежат на коленях. Поднимите выпрямленные ноги и выполните ими махи — влево-вправо, вверх-вниз. Упражнение очень полезно для мышц пресса.

9. И.п. — сидя на стуле, руки согнуты в локтях, кисти на плечах. Разворачивая корпум влево-вправо, тянитесь локтем к спинке стула. Это упражнение полезно для позвоночника.

10. И.п. — то же, руки сцеплены в замок на затылке. Выполните повороты корпусом влево-вправо. Это упражнение разминает мышцы шейного отдела позвоночника.

11. И.п. — то же. Закиньте одну руку сверху вниз за плечо, вторую — снизу. Попытайтесь сцепить руки в замок (нужно хотя бы дотронуться пальцами друг до друга). Поменяйте руки.

12. И.п. - встаньте прямо, руки на поясе. Выполните вращение бедрами влево-назад, вправо-вперед.

13. И.п. — то же, левая рука на талии, правая поднята вверх. Выполните 5—6 неглубоких наклонов влево. Затем поменяйте руки и выполните наклоны в другую сторону.

14. И.п. - стоя, руки на бедрах. Поднимите согнутую в колене правую ногу и зафиксируйте тело в таком положении. Расслабьте мышцы и встряхивайте ногу пару секунд. Выполните упражнение с другой ноги.

15. И.п. — встаньте лицом к стене на расстоянии 40—50 см и упритесь в нее ладонями. Перебирая руками, начните спускаться вниз как можно ниже. Это упражнение развивает гибкость позвоночника.

16. И.п. - ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполните неглубокие приседания: 2 подхода по 10—15 раз.

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт MissBelle.ru обязательна