Плоский живот: упражнения, как правильно качать пресс?

Плоский упругий живот - мечта каждой женщины. Конечно, чтобы воплотить эту мечту в реальность, нужно очень постараться. Порой, даже если ежедневно качать пресс, результат почему-то малозаметен или не виден совсем. Такое бывает, если качать пресс неправильно...

Если вы неправильно прокачиваете мышцы живота, вы не просто снижаете эффективность упражнений, вы еще затрагиваете и другие мышцы.

Мы не можем отдельно прокачивать живот и при этом не задействовать, к примеру, мышцы спины.

Поясницу ломит — знакомая ситуация? Конечно, мышцы перенапряглись, возможно, появились микротравмы. Именно этим — микротравмами и, как результат, болями — чревато некачественное выполнение тренингов.

Качаем пресс правильно

Крепкие мышцы пресса — залог здоровой осанки и красивой походки. Хотя бы для этого результата уже стоит постараться!

В данном случае мы имеем в виду самое популярное упражнение: легли на спину, ноги согнуты в коленях и зафиксированы, руки за головой, поднимаем корпус вверх и опускаем вниз.

Правильное качание пресса подразумевает, что:

• локти рук должны быть разведены в стороны (а не параллельны друг другу), примерно на одной линии;
• мышцы шеи во время движения не напрягаются.

При подъеме тела делайте вдох, при опускании — выдох. И вообще любое упражнение на пресс всегда делается так: на вдохе — выполнение, на выдохе — расслабление.

Оказывается, при качании пресса играет роль даже последовательность упражнений. Лучше всего выполнять их так: сначала — для нижнего пресса, затем — для косых мышц и в заключение — для мышц верхнего пресса.

Упражнения для плоского живота

Предлагаем вам простейшие упражнения, которые помогут сделать живот плоским, а мышцы накачанными. Эти упражнения делаются лежа на коврике, занимают мало времени и не требуют особой подготовки. Можно выполнять их в комплексе: последовательно все, повторяя каждое по 8—10 раз, и в целом 3 раза весь комплекс.

Eпражнение для мышц нижнего пресса — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки лежат вдоль тела. На «раз» поднимаем согнутые ноги, на «два» — опускаем их на пол.

Упражнение для косых мышц — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки под головой. Поднимаем ноги, согнутые в коленях, под прямым углом, затем кладем их на пол слева. Затем так же поднимаем под прямым углом, ставим на пол. То же самое проделываем на другую сторону тела — правую.

Упражнение для мышц верхнего пресса — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки лежат вдоль туловища. На «раз» поднимаем туловище вместе с руками, тянемся вверх, на «два» — опускаем.

Упражнение для мышц верхнего и нижнего пресса одновременно — лежа на спине, руки под головой, ноги согнуты в коленях и чуть разведены в стороны. На выдохе одновременно приподнимаем верхнюю часть тела и нижнюю часть спины (так, чтобы ягодицы оторвались от пола, а поясница осталась прижатой к полу).

Есть еще одно простое упражнение, которое можно и нужно выполнять в любое время суток: сжимание-разжимание с силой мышц живота. Сначала выполняйте упражнение 20 раз, потом постепенно увеличивайте количество.

Но в качестве разминки можно выбрать и такое: рассыпать коробок спичек по полу и собирать его по одной спичке.

И запомните одну простую истину: любое упражнение будет эффективным, если его выполнять! Если делать это постоянно, без отлыниваний, результат получите быстрее. Понимаем, что это звучит как шутка, но, увы — шуткой не является: как часто мы говорим: «Мне это не подходит!», «Может, завтра?», «Я пробовала, ничего не получилось» — и продолжаем все так же продавливать диван.

Делаем живот плоским: все в комплексе

Бывает так: пресс качаем усиленно, живот становится меньше. Но окончательно разбить залежи жира не удается. Вот и у борцов сумо очень сильно накачанный пресс, но животы при этом далеко не маленькие.

Лучше всего для максимального и быстрого результата привлечь еще такие процедуры и аэробные нагрузки (можно использовать только один из видов):

• массаж (можно сзадомассаж) - 2 раза в неделю,
• душ Шарко,
• бег — по полчаса 2 раза в неделю,
• плавание — 45 минут 1 раз в неделю,
• кручение обруча — каждый вечер по 15 минут.

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт MissBelle.ru обязательна