Правила занятия физическими упражнениями

Как нам всем хорошо известно физические упражнения способствуют общему укреплению организма, улучшают кровообращение, борятся с целлюлитом, излишним весом и, напротив, чрезмерной худобой, дают бодрость и уверенность в себе.

Но прежде чем заняться физическими упражнениями, следует ознакомиться с несколькими требованиями общего порядка — теми правилами, которые просто необходимо выполнять, занимаясь физическими упражнениями. Без этого они принесут вам не приятную лёгкую усталость, а новые заботы или даже недомогания.

Правила занятия физическими упражнениями

• Есть следует не менее, чем за час до начала занятий: полный желудок очень плохой помощник.
• Возьмите за твёрдое правило примерно за полчаса до начала выполнения упражнений выпивать полстакана кипячёной воды, чтобы предохранить организм от обезвоживания.
• Одежда: она должна быть свободной, не стеснять движений; предпочтительнее натуральные ткани. Кстати: выполняя упражнения почти обнаженной, вы получаете такое дополнительное преимущество, как воздушная ванна (жаль, что это не всегда возможно).
• Лучше заниматься по утрам после привычных гигиенических процедур; в противном случае наиболее подходящие для этого вечерние часы между 17 и 19.
• О дыхании: дышать нужно ровно, глубоко, ритмично и через нос. Не задерживайте дыхание.
• Выполняйте движения не механически, а с положительным эмоциональным настроем и позитивной установкой на то, что они принесут вам реальную пользу. Опыт показывает, что психологический фактор крайне важен.
• В «критические дни», выполняйте упражнения с несколько меньшей, чем обычно, интенсивностью, а от наиболее трудных откажитесь вовсе.
• После выполнения всего комплекса упражнений примите душ (в крайнем случае, просто оботритесь влажным полотенцем).
• Заключительный этап: обязательно следует на какое-то время расслабиться, отдохнуть, прежде чем приступать к повседневным делам.

С чего же начать? Разумеется, с самого утра — проведите несложную разминку, как только проснетесь.

Комплекс упражнений для утренней разминки

• Проснувшись, потянитесь с напряжением несколько раз. Не поднимая ног, вращайте ступнями попеременно десять-пятнадцать раз по часовой стрелке и наоборот.
• Исходное положение — лёжа на спине. Попеременно сгибайте ноги в коленных суставах, скользя стопой по плоской поверхности (по 10—12 раз для каждой ноги). Диафрагмальное дыхание: в течение 3—5 минут.
• Последовательно расслабляйте, насколько возможно, мышцы в следующей последовательности: мышцы, голени, бедра, туловище (2-3 минуты).
• Поднимая и сгибая попеременно ноги, поглаживайте их обеими ладонями снизу вверх, от ступни до тазобедренного сустава. Повторить несколько раз.
• Теперь вставайте с постели и принимайте исходное положение, опираясь руками о спинку стула. Пять-шесть раз высоко поднимитесь на пальцах ног и медленно опуститесь на пятки.
• Теперь походите по комнате босиком, вставая как можно выше на пальцы ног и медленно опускаясь на пятки.
• Заканчивайте разминку легким массажем, после чего можно приступать к водным гигиеническим процедурам.

Физические упражнения для поддержания здоровья и красоты на каждый день

• Исходное положение — стоя, руки свободно вдоль туловища. Глубоко вдохните; выдыхая, поочередно поднимайте одну руку вверх и назад, а другую вниз и назад, и наоборот. Повторить 4-6 раз.
• Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Глубоко вдохните, на выдохе — круговые движения туловищем: вперед, в сторону, назад. Повторить 3—4 раза в каждую сторону.
• Ноги на ширине плеч, руки опущены. Медленно вдыхая, разведите руки в стороны; медленно выдыхая, наклоните туловище вперед, свободно покачивая руками. Повторить 4-5 раз.
• Ноги на ширине плеч, руки опущены. Руки в стороны — вдох; медленно наклонитесь вперед, стремясь достать пальцами пол, — выдох. Повторить 4—6 раз.
• Ноги на ширине плеч, ступни параллельны; плечи развернуты, туловище выпрямлено, руки на талии — вдох. Слегка сгибайте ноги в коленях — выдох и выпрямляйте — вдох. Повторить 6—8 раз.
• Ноги на ширине плеч. Глубоко вдыхая, разведите руки в стороны; во время усиленного выдоха делайте пружинящие движения руками назад и чуть вперед; вдох — руки вниз. Повторить 5—7 раз.
• Руки на бедрах, ноги слегка расставьте. Глубоко вдохните; выдыхая, наклоните туловище влево, усилив наклон поднятой вверх правой рукой. То же — в другую сторону. Повторить 4—5 раз в каждую сторону.
• Руки на спинке стула; глубоко вдохните, присядьте — выдох, встаньте — вдох. Повторить 5 раз.
• Станьте боком к стулу, обопритесь левой рукой о его спинку, глубоко, вдохните, согните в колене правую ногу. Выдыхая, делайте круговые движения в тазобедренном суставе поочередно в одну и другую сторону. То же другой ногой. Повторить по 4 раза каждой ногой.
• Станьте боком к стулу, обопритесь левой рукой о его спинку. Глубоко вдохните, выдыхая, делайте маховые движения правой ногой вперед-назад. То же другой ногой. Повторить каждой ногой ло 4—5 раз.
• Ходьба в среднем темпе в течение 3—5 минут (на 3-4 шага — вдох, на 5-7 шагов — выдох).

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт MissBelle.ru обязательна