Тонкая талия и как ее сделать: упражнения, рецепты, методика формирования талии

Как сделать талию тонкой

Вспомним одну общеизвестную истину: молодой женщине для того, чтобы поддерживать, а тем более вернуть себе стройность, обязательно надо двигаться, заниматься гимнастикой и изменить привычки питания, вернее, питаться правильно. Известна следующая «формула красоты»: окружность талии равна окружности бедра, двум окружностям шеи, четырем окружностям предплечья. А кроме того, медициной установлена взаимосвязь между размером талии и здоровьем: чем тоньше талия, тем ниже риск сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому иметь тонкую талию не только красиво, но и важно для здоровья.

Итак, будем делать талию.

Рецепты для тонкой талии

Первым шагом к появлению у вас талии будет терпение, которое поможет вам отказаться от вкусной и любимой пищи. Вы не будете есть шоколад, сахар, мучные изделия, свежий хлеб, пить алкогольные напитки. В вашем меню должны обязательно присутствовать овощи. Огурцы оказывают мягкое послабляющее действие, а их нежная клетчатка адсорбирует и выводит из организма токсичные продукты.

Баклажаны содержат много пищевых волокон, стимулирующих двигательную функцию кишечника, улучшающих отделение желчи, помогающих переваривать пищу. Клетчатка и пектин, которыми богаты баклажаны, связывают различные вредные вещества, попавшие в организм, выводят избыток холестерина даже эффективнее, чем некоторые лекарственные средства, то есть способствуют профилактике ожирения и атеросклероза. Очень полезны кабачки в любом виде, даже сыром. Они также оказывают стимулирующее действие на функцию кишечника, не вызывая при этом его раздражения. Капуста содержит тартроновую кислоту, которая тормозит превращение углеводов в жиры. Жаль, что при тепловой обработке она разрушается. И, конечно же, яблоки — поистине волшебное средство. Не зря у англичан есть поговорка: «Ешь в день по яблоку, и доктор будет не нужен». Они уменьшают всасывание жиров и выводят избыток холестерина. Особенно полезны кислые сорта яблок.

Ваша еда на целый день распределяется так:

• Завтрак — крутое яйцо, немного гренок, чуть-чуть масла, кефир, половина чашки чая без сахара.
• Обед — маленькая закуска, постное мясо, немного салата с лимонным соком.
• Полдник — полчашки чая без сахара, один гренок с маслом.
• Ужин — салат с холодным мясом, сэндвич с постной бараниной.

В течение дня можно пить отвары лекарственных трав, снижающих аппетит и способствующих избавлению от лишнего веса. Рекомендуются всем, у кого такая же проблема.

Рецепт 1

По 20 г цветков бузины черной, плодов фенхеля, цветков ромашки аптечной, липового цвета, листа мяты перечной.
Смесь залейте кипятком в пропорции 1: 20 в эмалированной кастрюльке, закройте крышкой, поставьте в большую кастрюлю с кипящей водой. Помешивая, подержите 15 мин, остудите в течение 45 мин и процедите. Настой пить по стакану 2 - 3 рази в день в течение двух месяцев.

Рецепт 2

По 15 г корня одуванчика, плодов петрушки, плодов фенхеля, листа мяты перечной и 40 г коры крушины.
2 ст. л. сбора залейте двумя стаканами крутого кипятка, выдержите 30 - 40 мин. Выпейте весь настой утром натощак.

Рецепт 3

80 г листа ежевики, 10 г листа березы, 10 г листа мать-и-мачехи. Настой готовьте в пропорции 1:20, так, как указано в рецепте 1. Принимайте его по стакану утром и перед обедом.
Очень хорошо помогает сбросить лишний вес салат из сырых кабачков. 200 г кабачков натрите на крупной терке, добавьте тертое яблоко, мелко нарезанный маринованный или соленый огурец, луковицу и зелень укропа. Заправьте 20 г сметаны или майонеза и все хорошо перемешайте.
Таким образом можно приготовить салат из кабачков и помидоров, добавив в него лимонную цедру.

Дыхательные упражнения

Вторым шагом будут дыхательные упражнения.

• Встаньте у открытого окна. Ноги вместе, спина прямая, грудь вперед, живот втянут. Положите на голову тяжелую книгу — она поможет вам сохранять осанку. Вытяните руки по бокам, затем поднимите их вверх. Глубоко вдохните воздух, как можно дольше задержите дыхание и затем понемногу выдыхайте, не расслабляя живот.
• Лягте на спину, на живот положите тяжелую книгу, весом не менее 1 кг. Сделайте глубокий вдох и медленный выдох. Книга должна оставаться неподвижной.
• Положите на пол доску наклонно. Лягте головой вниз. Во время вдоха втяните живот, задержите подольше дыхание, а затем сделайте медленный выдох. Все эти упражнения делайте каждое утро после пробуждения и вечером перед сном, по 12 раз каждое.

Упражнения для тонкой талии

И, наконец, третий шаг — упражнения на укрепление косых мышц живота, которые непосредственно формируют вашу талию. Каждое упражнение повторяйте но 12 - 16 раз, сильно напрягая мышцы. Только в этом случае месяца через два можно надеяться на успех.

Методика формирования талии

• Лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу. Опускайте согнутые ноги то влево, то вправо так, чтобы .они коснулись пола. Плечи, руки и спина прижаты к полу.
• Лежа на спине, поднимите руки вверх за голову. Выполняйте повороты туловищем, катайтесь по полу сна-чата в одну, затем в другую сторону на 1 - 1,5 метра.
• Лежа на спине, руки в стороны, прямые ноги подняты вверх. Постарайтесь опустить прямые ноги сначала в одну сторону, положить их на пол, затем поднять и опустить в другую сторону.
• Лежа на спине, руки в стороны, согнутые в коленях ноги слегка подняты. Поворачивайте ноги, стараясь коснуться коленом пола, сначала в одну, затем в другую сторону.
• Лежа, бедра на скамейке, ноги закреплены, лицо обращено вниз, руки согнуты в локтях, кисти лежат на затылке. Поворачивайте туловище в стороны, стараясь отводить локти назад.
• Лежа, бедра на скамейке, ноги закреплены, голова и плечи опущены. Разгибая туловище, поверните его в сторону, посмотрите на потолок, наклоните голову и вновь разогнитесь, повернув туловище в другую сторону.
• Исходное положение то же. Выполняйте круговые движения туловищем в одном и другом направлениях.
• Сидя на скамейке, стопы закреплены, кисти на затылке. Отклоняйте туловище назад, обращая лицо то в одну, то в другую сторону.
• Стоя спиной к стене или двери, на которой на уровне плеча закреплен одним концом толстый резиновый жгут, а другой конец жгута - в правой руке. Поворачивайте туловище влево, растягивая жгут. Повторите, держа жгут левой рукой и поворачиваясь вправо.
• Лежа правым боком на ковре, руки на уровне головы. Подняв обе ноги, отведите их влево. Повторите, лежа на другом боку.
• Стоя, ноги врозь, руки опираются на спинку стула. Делайте наклоны в стороны.
• Крутите «хула-хуп» на поясе в течение 3 - 5 мин.
• Выполняйте повороты туловища на диске здоровья со слегка согнутыми ногами и разведенными в стороны руками в течение 3 - 5 мин.

И последний шаг - это массаж. Лягте на спину, расслабьте мышцы. Кончиками пальцев постукивайте по коже в районе желудка и живота, только чтобы брюшные стенки легко вибрировали. Массаж можно делать и не очень жесткой щеткой. Круговыми движениями, начиная от пупка, массируйте живот от середины к бокам. Комплекс, как видите, несложный. Было бы желание.

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт MissBelle.ru обязательна