Упражнения для ног, гимнастика для ног

Женские ножки испокон веков служат источником как сексуальной привлекательности, так и высокого поэтического вдохновения. Ведь даже великий Пушкин воспевал их чаще, чем любую другую часть женского тела. Однако хотелось бы для начала поговорить немного о вещах довольно общих. Вполне возможно, что кому-то они могут показаться и банальными но, тем не менее, сказать об этом, думается, всё же следует.

Как ни крути, но вид Homo Sapiens относится к прямоходящим. А потому на эту часть нашего с вами тела возложена такая огромная ответственность, как передвижение. А ведь очень многое (тем паче сегодня, когда ритм жизни непрерывно ускоряется) зависит от того, насколько уверенно и свободно мы перемещаемся по земле. Или по лестнице, скажем. И не только в чисто практическом плане. От походки, от умения держаться в значительной степени зависит весь внешний вид человека, то впечатление, которое он производит на других. И дело здесь отнюдь не только в том, чтобы ноги полностью соответствовали некоему «идеалу» — первым же условием является то, чтобы ноги были здоровыми.

В самом деле, если взять, например, варикозное расширение вен, которым страдают столь многие представительницы прекрасного пола — и при этом не только те, кто постарше, но и вовсе юные. Ведь даже самая что ни на есть идеальная форма не исправит дела, если мы видим на ногах раздутые узлы и синеватые контуры сосудов. И здесь нужно расставить приоритеты с предельной точностью: не могут быть красивыми больные ноги. А вот всяческие досадные косметические «недостатки» здоровых ног вполне под силу, если не полностью ликвидировать, то уж во всяком случае, значительно исправить любой женщине. Таким образом, главное — здоровье. Конечно же, и красота имеет для каждой женщины огромное значение; но тут вот какая интересная особенность имеется: на поверку выходит, что обе эти самых главных вещи требуют одного и того же. А именно — ежедневного, неустанного, грамотного ухода.

Наши ноги требуют внимания к себе совсем не меньшего, чем, скажем, волосы или лицо. А возможно, что даже большего. И это не преувеличение; скажем, ещё в незапамятной древности считалось, что ежедневно мыть ноги важнее, чем умываться. Умываться, безусловно, тоже необходимо — но вот то, что через поверхность кожи ног выводится из организма гораздо большее количество токсинов, нежели с кожи лица, есть доказанный факт. И фактов таких, весьма интересных, довольно много... Дело, кстати, совсем не только в физиологии. Не только красивые ноги привлекают к себе всеобщее внимание - к сожалению, привлекают его и любые признаки неухоженности. Они сразу же бросается в глаза, и ничего с этим не поделаешь. А чтобы иметь ухоженные ноги, прежде всего, нужно хорошо знать, как именно за ними ухаживать.

Хороший и регулярный уход за ногами не только подарит вам здоровье и красоту — но принесёт также ещё одну очень важную вещь: уверенность в себе. Но тут уже, собственно, нужно переходить к вещам вполне конкретным.

Упражнения для ног

Комплекс гимнастики для ног

Эти упражнения нужно выполнять регулярно: утром, днем, вечером. После них исчезает усталость, походка становится естественнее и красивее.

• Встаньте прямо. Носки ног направлены вперед, руки на спинке стула. Медленно поднимайтесь на носки и оставайтесь минуту в такой позиции, перенося вес тела на внешнюю сторону ступни. Повторить несколько раз.
• Сядьте, упираясь ногами в пол. Пальцами ног захватите носовой платок. Передвигайте его, не отрывая пяток от пола.
• Пройдитесь по комнате, опираясь только на внешнюю сторону стопы.
• Садитесь, повернув ноги ступнями вовнутрь, прижимайте ступни друг к другу. Отпустите их и снова соедините несколько раз.
• Раздвигайте несколько раз пальцы ног и пробуйте сыграть ими гамму.
• Ложитесь на спину, ноги сгибайте в коленях так, чтобы получился прямой угол. Делайте движения, как при езде на велосипеде.
• Лягте на левый бок, правую ногу поднимите на высоту 15 см, правую руку держите над головой. В такой позиции оставайтесь минуту, а потом аналогичное упражнение выполняйте, лёжа на другом боку. Живот при этом подтянут.
• Лягте на диван, положите под ягодицы подушку, а под колени — две или три, ноги поднимите на спинку дивана. Тело расслаблено. Отёкшие лодыжки желательно обмотать крест-накрест эластичным бинтом, смоченным в тёплой солёной воде или в отваре ромашки.

Утренняя гимнастика для ног

• Проснувшись, потянитесь с напряжением несколько раз. Не поднимая ног, вращайте ступнями попеременно десять-пятнадцать раз по часовой стрелке и наоборот. Поднимая и сгибая попеременно ноги, поглаживайте их обеими ладонями снизу вверх, от ступни до тазобедренного сустава. Повторить несколько раз.
• Опираясь руками о спинку стула, пять-шесть раз высоко поднимитесь на пальцах ног и медленно опускайтесь на пятки.
• Походите по комнате босиком, вставая как можно выше на пальцы ног и медленно опускаясь на пятки.
• Походите на пятках, поднимая как можно выше переднюю часть ступни, не касаясь ею пола.

Два последних упражнения выполняют в следующем порядке, попеременно. Сначала пальцы ног идут внутрь, сближая передние части ступней, потом пальцы следуют наружу, разводя передние части ступней.

Гимнастику заканчивают легким массажем — поглаживают ноги снизу вверх, постукивают ребрами ладоней, жмут мускулы пальцами, круговыми движениями массируют голени.

Упражнения для укрепления мышц ног

• Встаньте прямо, ноги вместе. Распрямляйте ноги, попеременно поднимая пятки как можно выше, слегка сгибая колени. Вес тела переносится на пальцы ноги, пятка которой оторвана от пола. Повторить несколько раз.
• Встаньте прямо, ноги вместе. Опираясь рукой на спинку стула, встаньте на носок одной ноги, другую отведите в сторону, хорошо выпрямитесь. Ноги держите прямо, не сгибая. Потом идёт смена ног.
• Опирайтесь двумя руками на стул, ноги вместе, согнуты в коленях. Приподнявшись на носках, садитесь на пятки. Вставайте и выпрямляйте ноги, стоя на носках. Восстановите равновесие тела.

Упражнения для развития гибкости коленей

• Лягте на спину, вытяните ноги прямо, руки положите под поясницу. Поднимайте ноги и делайте движения, имитирующие езду на велосипеде.
• Сядьте на пол, руки отведите назад, упираясь ладонями в пол, ноги поставьте на носки. Не помогая руками, подводите ступни как можно ближе к бёдрам.

Упражнения для изящности ног

• Встаньте прямо, руки положите на затылок. Поднимайтесь на носки и идите так, чтобы верхняя часть туловища оставалась неподвижной.
• Лягте на спину, ноги хорошо вытяните. Попеременно сгибайте ноги в коленях и подведите колено как можно ближе к груди.

Упражнение для щиколоток

• Обопритесь руками на спинку стула, встаньте на носки, выпрямитесь. Медленно поставьте пятки на пол. Повторите несколько раз.

Упражнения для излишне полных ног

Необходимо выполнять все движения не менее, чем по пятнадцать минут в день, без излишнего напряжения мышц, повторяя как можно большее количество раз (рекомендуется не менее 25—40 раз).

• Сидя или лёжа на спине, сгибайте и разгибайте ноги в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах.
• Лёжа, поворачивайте прямые ноги носками наружу и внутрь.
• Лёжа на животе, одновременно и поочередно сгибайте ноги в коленном и голеностопном суставе. Старайтесь пяткой коснуться ягодиц.
• Сидя на полу, упор руками сзади, выполняйте потряхивающие движения мышцами ног, слегка сгибая и разгибая их в коленях и тазобедренных суставах.

Упражнения для устранения галифе на бёдрах

Исходное положение — лёжа на боку, одна рука под головой, другая упирается в пол на уровне груди.

• Отведение прямой ноги вперёд, носок на себя. Повторить 10—15 раз.
• Поднимите одну ногу, присоедините к ней ногу, лежащую на полу, так, чтобы образовался угол между ногами и полом. Возвратить ноги в исходное положение. То же самое проделайте, лёжа на другом боку. Повторить 10 раз.
• Поднимите прямую ногу вверх и удерживайте две-три секунды. Повторить не менее 15 раз — поочерёдно каждой ногой.
• Подъём прямых ног в сторону. Повторить 10 раз. То же самое проделайте, лёжа на другом боку.
• Сгибание ног к груди, сжавшись в комочек, и разгибание. Повторить от четырёх до десяти раз, с интервалом 10—15 секунд.
• Выполнение «велосипеда» в течение двух-трёх минут.

Упражнения для увеличения объёма мышц бедра

Дополняйте уже описанные комплексы несколькими упражнениями из описанных ниже ежедневно, с числом повторений около десяти. Но помните, что при выполнении их не следует напрягать мышцы до предела.

• Прыжки вверх из положения сидя на корточках (обычно в две серии по три-пять раз с интервалом 30—45 секунд).
• Исходное положение стоя. Многократно (пять семь прыжков) подпрыгивайте вверх. Три серии с интервалом до одной минуты.
• Исходное положение лёжа на спине, ногами упираясь в стену. Руками держитесь за опору. Пытайтесь выпрямить ноги в течение трёх-четырёх секунд. Пять-шесть раз с интервалом 15—20 секунд.
• Если это вам по силам, можно поочередно подпрыгивать вверх как можно выше на одной ноге.

Для увеличения объёма мышц бедра рекомендуется также использование велотренажера либо регулярная езда на велосипеде.

В одно занятие рекомендуется включать не более трёх четырёх из описанных выше упражнений, лучше всего чередовать их.

Выполняйте упражнения через день по десять-пятнадцать минут. Определённого эффекта можно ожидать через два три месяца.

Чтобы несколько уменьшить объем бедер, эффективны бег, массаж боковой поверхности бёдер, а также чередование упражнений на растяжку и расслабление.

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт MissBelle.ru обязательна