Упражнения для снятия стресса

Напряженная работа, периодические проблемы в отношениях с родными и близкими... Любой из нас легко, к сожалению, представляет себе данную ситуацию.

Жизненные обстоятельства, душевное беспокойство и личная ответственность мешают нам остановиться и передохнуть.

Как результат, тревога, бессонница и постоянное ощущение потери сил становятся нашими постоянными спутниками.

Предлагаем упражнения для снятия стресса. Данный комплекс поможет вам справиться со стрессом, восстановить силы и за небольшое время обновить запас энергии.

Упражнения для снятия стресса

Упражнение 1

Лягте на пол. Соедините вместе стопы и вытяните ноги на полу. Согните ноги в коленях. Переплетите пальцы рук, захватите колени и притяните их к животу. Опустите плечи на пол. Задержитесь на 1 минуту.
Результат упражнения: придает гибкость тазобедренным суставам.

Упражнение 2

Из предыдущей позы левую ногу хорошенько вытяните на полу, а правую оставьте согнутой. Задержитесь на 1 минуту. Освободите правую ногу, поменяйте ноги местами. Задержитесь на 1 минуту. Отпустите ногу, вытяните на полу. Повернитесь на правый бок, поднимитесь.
Результат упражнения: вытяжение и выравнивание таза.

Упражнение 3

Поставьте стул спинкой к себе. Встаньте на коврик или на пол, на расстоянии полуметра от стула. На вдохе вытяните руки вверх, согните руки в локтях, соедините ладони. На выдохе опускайте руки и корпус вниз до положения параллельно полу, локти поставьте на спинку стула. Задержитесь на 1 минуту. На вдохе поднимитесь, вытяните руки вверх. На выдохе через стороны опустите руки вниз.
Результат упражнения: хорошо «раскрывается» плечевой пояс.

Упражнение 4

Поставьте стул сиденьем ближе к себе, валик (или два скрученных полотенца) положите поперек сиденья стула. Сядьте, скрестив ноги перед собой. Сделайте перекрест глубоким, стопы расположите дальше от ягодиц так, чтобы они оказались под коленями. Со вдохом вытяните руки вверх, удлините спину. С выдохом наклонитесь вперед, захватив руками спинку стула, лоб опустите на валик. Задержитесь на 1 минуту. Со вдохом поднимитесь, поменяйте позу в другую сторону.
Результат упражнения: увеличивает подвижность тазобедренных суставов, учит тело стабильности и равновесию.

Упражнение 5

Сядьте на пол, скрестив ноги. Расположите валик сзади вплотную к крестцу. Помогая себе руками, опустите спину на валик, голову на пол (для большего удобства можно под голову разместить сложенное полотенце). Со вдохом вытяните корпус, руки перенесите за голову, старайтесь плечи и ягодицы не поднимать от пола. Задержитесь на 5 минут. Со вдохом опустите руки в стороны. Задержитесь на 3 минуты. Помогая себе руками, сядьте, поменяйте перекрест ног и повторите упражнение.
Результат упражнения: помогает при плохом пищеварении и болях во время менструации. Ее можно делать после еды, особенно если прием пищи не обошелся без последствий.

Упражнение 6

Лягте на пол, согните ноги в коленях. Стопу правой ноги разместите на передней поверхности левого бедра. Поднимите корпус вверх, руками обхватите левую ногу за голень (новичкам - за заднюю поверхность бедра) и подтяните к себе. Важно держать ровную спину, плечи и шею. Задержитесь на 2 минуты. Опустите левую стопу на пол, положите спину, поменяйте расположение ног, повторите упражнение.
Результат упражнения: снимает напряжение в области поясницы и крестца.

Упражнение 7

Постелите коврик, положите валик поперек коврика у стены. Сядьте на валик боком вплотную к стене. Теперь нужно развернуться лицом к стене, одновременно занося ноги на стену и опуская голову и спину вниз. Убедитесь в том, что лежите ровно, симметрично относительно центральной оси тела, задние бедра и низ ягодиц касаются стены. Расположите руки под прямыми углами по бокам от головы. Закройте глаза, расслабьтесь. Задержитесь на 3 минуты.
Результат упражнения: помогает упокоить нервы, поддерживает баланс эндокринной системы. Хорошая поза для расслабления.

Упражнение 8

Не сдвигая корпус, согните ноги в коленях, соедините стопы вместе, колени разведите в стороны. Оставайтесь в этом положении 3 минуты.
Поставьте стопы на стену, оттолкнувшись ногами от стены, сдвиньтесь к центру комнаты, медленно выпрямляйте позвоночник. Задержитесь на 3 минуты. Опустите ягодицы на пол, соедините колени, повернитесь на правый бок и поднимитесь.
Результат упражнения: этот вариант хорошо восстанавливает силы после серьезных болезней. Улучшает работу щитовидной и паращитовидной желез.

Упражнение 9

Разместите валик на полу. Лягте на спину, уложите тело ровно, симметрично. Ноги разведите шире, закройте глаза, расслабьтесь. Полежите так пару минут, затем начните наблюдать за дыханием, не меняя его.
Результат упражнения: сознательное расслабление тела и ума снимает напряжение и дает новые силы.

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт MissBelle.ru обязательна