Упражнения от целлюлита и упражнения для красивых ножек

Победим целлюлит

Целлюлит причиняет огорчения многим женщинам, ведь от него страдает почти половина женщин во всем мире. Целлюлит возникает из-за особенностей строения соединительных тканей, волокна которых у женщин более рыхлые, чем у мужчин.

Если начинается застой лимфы или замедляется вывод шлаков из организма, соединительные ткани расширяются и возникает целлюлит. Появлению и развитию целлюлита способствуют избыточный вес, частые и «неправильные» диеты, запоры.

Слишком узкая одежда, длительные стрессы, неправильная осанка, малоподвижный образ жизни также могут усугубить целлюлит. Появление целлюлита могут вызвать и женские гормоны, например, в периоды полового созревания, приема противозачаточных таблеток, беременности, климакса.

Дайте бой целлюлиту!

Как можно дать бой целлюлиту в домашних условиях? Мы советуем прежде всего начать с несложных упражнений. Очень быстро помогут сбросить лишние килограммы и приобрести фигуру, близкую к размерам 90 — 60 — 90, упражнения, которыми, кстати, пользуются многие голливудские звезды.

Упражнения, побеждающие целлюлит

1. Сядьте на пол, спина прямая, руки согнуты в локтях, ноги приподняты. Медленно двигайтесь на ягодицах, попеременно перенося вес тела то на одну, то на другую ногу, продвигаясь таким образом по полу. Это довольно трудно, пока нет навыка. Дайте себе задание, например, «пройти» один метр, два, потом до двери в комнате, вернуться и т. д. Хватит 20 минут занятия этим упражнением ежедневно и всю жизнь, чтобы достичь и зафиксировать требуемый результат.
2. Лягте на спину, согните левую ногу в колене и приподнимите ее. Положите на колено лодыжку правой ноги. Подтягивайте обе ноги к груди. Поменяйте положение. Повторяйте упражнение каждой ногой по 10 раз.
3. Лягте на спину, повернитесь на левый бок, обопритесь на локоть левой руки, правую вытяните вдоль туловища. Делайте энергичные махи правой ногой не менее 25 раз. Сделайте это упражнение, повернувшись на правый бок.
Заставить себя начать и делать упражнения каждый день очень трудно, но уже через неделю вы втянитесь и будете прекрасно с ними справляться. Главное — не придумывать себе отговорок. И еще, если есть возможность, то упражнения лучше всего делать утром перед завтраком, а можно через полчаса после легкого завтрака.
4. Лягте на живот, выпрямите ноги, а руки сцепите на пояснице. Одновременно поднимите верхнюю часть корпуса и ноги. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10—15 раз.
5. Лягте на спину, руки заведите за голову. Из этой позиции перейдите в сидячее положение, руки вытяните перед собой. Затем согните обе ноги в коленях и подтяните их к груди. Замрите в этой позе на 10 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
6. Сядьте на пол, вытяните ноги, крепко прижимая их к полу и не сгибая коленей (тщательно тяните носки на себя), руки разведите в стороны (следите, чтобы они были напряжены), спину старайтесь держать прямо. Теперь поверните корпус сначала в одну сторону, затем в другую. Проделайте указанное упражнение 10—15 раз. 7. Встаньте в дверном проеме, поднимите руки и крепко ухватитесь за верхний косяк, ноги расставьте на ширину плеч. Приподнимитесь на носки и сделайте всем туловищем 7—10 круговых движений сначала в одну сторону, потом в другую. Выполняйте упражнение в течение 2 — 3 минут.

Первое упражнение обязательно для всех, остальные можно выполнять по выбору.

Красивые ножки

Если ноги красивые и длинные, то чаще всего фигура отличается изяществом. К сожалению, увеличить длину ног с помощью упражнений нельзя, но можно улучшить форму ног. Форма ног зависит от толщины костей бедра и голени, а также от развития основных мышечных групп. Эти мышцы могут быть тонкими и слабыми или массивными, но тоже слабыми. Все зависит от их тренированности. Вы вполне можете исправить некоторые недостатки ног.

Включайте в каждое занятие 3—4 упражнения, приведенные ниже, повторяя каждое 10 раз. Но не напрягайте мышцы до предела, это может вызвать травмы сосудов.

Упражнения для увеличения объема мышц бедра

1. Исходное положение: стоя. Приседайте с набивным мячом (весом 3 — 5 кг) в руках. Повторите 10 раз — три серии с интервалом в 20 — 25 секунд.
2. Упражнение с партнером. Исходное положение: стоя. Приседания с сопротивлением партнера, который стоит перед Вами и давит на Ваши плечи во время вставания (разгибания ног). Повторите 10—12 раз — 2 — 3 серии с интервалом в одну минуту.
3. Исходное положение: то же. Слегка согните ноги. Партнер давит на плечи в течение 10 секунд. Сделайте три серии с интервалом в 25 — 30 секунд.
4. Исходное положение: то же. Приседания на одной ноге («пистолет»). Можно опереться на спинку стула. Повторите 10—12 раз на каждой ноге.
5. Исходное положение: то же. Присесть, прыжки вверх из положения приседа (ноги согнуты). Сделайте 2—3 серии по 5 — 6 упражнений с интервалом в 30—45 секунд.
6. Исходное положение: то же. Многократно (5—6 прыжков) выпрыгивайте высоко вверх. Сделайте 3—4 серии с интервалом в одну минуту.
7. Исходное положение: лежа на спине, ногами упирайтесь в стену, держитесь руками за опору. Пытайтесь выпрямить ноги в течение 4 — 5 секунд. Повторите 6 — 8 раз с интервалом в 15 — 20 секунд.
8. Исходное положение: то же. Упираясь в стену, пытайтесь разогнуть поочередно каждую ногу. Повторите каждой ногой 8—10 раз с интервалом в 10 секунд.
9. Для увеличения объема мышц бедра подходит езда на велосипеде (тренажере). Особенно эффективен подъем в гору в течение 45 — 60 секунд. Спускаясь вниз, отдыхайте. Повторите 5 — 6 раз.

Упражнения для уменьшения просвета между бедрами

Если Вы тонкокостного телосложения, то в положении стоя с соединенными коленями между бедрами у Вас имеется большой просвет. Его можно уменьшить или устранить, выполняя следующие упражнения для укрепления приводящих мышц бедра.

1. Исходное положение: лежа на спине. Ноги согните в коленях и разведите в стороны, поставьте стопы на пол, положите руки на бедра изнутри. Соединяйте колени, руками оказывая значительное сопротивление. Сделайте 2 — 3 серии по 6—8 раз.
2. Исходное положение: лежа на спине. Сдавливайте коленями мяч в течение 5 — 7 секунд. Повторите 4—5 раз.
3. Исходное положение: то же. Выпрямите ноги и сдавливайте мяч стопами в течение 3 — 5 секунд. Повторите 3 — 5 раз.
4. Встаньте на скользкий паркет или линолеум в войлочных тапочках. Разведите ноги, а теперь попытайтесь соединить их, не отрывая стоп от пола. Сначала выполняйте упражнение с опорой о спинку стула. Повторите 8-10 раз.

Выполняйте эти упражнения через день по 10—15 минут. Определенный эффект можно ожидать через 2 — 3 месяца занятий.

Упражнения для увеличения объема мышц голени

Если у Вас тонкие голени и Вы хотите увеличить объем их мышц, то выполняйте следующие упражнения.

1. В положении стоя держитесь за спинку стула. Поднимайтесь на носки. Сделайте 3 — 5 серий по 10—12 раз.
2. Упражнение то же, но выполняйте его стоя на одной ноге.
3. Встаньте на рейку гимнастической стенки (на брусок или толстую книгу), чтобы пятки свешивались. Поднимайтесь высоко на носки, а затем касайтесь пятками пола в течение 25 — 30 секунд — три серии по 10 раз.
4. Выполняйте высокие подскоки на обеих ногах, почти не сгибая колен. Сделайте три серии по 5—6 прыжков.
5. Выполните то же упражнение, но на одной ноге.
6. Сядьте на диван, ноги выпрямлены. На подошвенные стороны стоп (или одной стопы) накиньте ремень, концы ремня держите в руках. Сгибайте стопы, оттягивайте носки, давите на ремень. Сначала двумя, а затем каждой стопой 8—10 раз.
7. Сядьте на пол, ноги прямые, упирайтесь стопами в стену в течение 4 — 6 секунд. Сделайте 3 — 4 серии с интервалом в 10—15 секунд.

В одно занятие включайте не более 4 — 5 упражнений для мышц голени.

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт MissBelle.ru обязательна