Почему вредно много есть? Что делать, если вес превышает норму?

Почему вредно много есть?

Еда с аппетитом всегда доставляет удовольствие. А если еще вкусное и высококалорийное блюдо красиво украшено, то и не заметишь, сколько съешь.

При длительном избыточном потреблении такой пищи часть жиров и углеводов не используется организмом непосредственно, а откладывается в виде подкожного жира в жировых клетках. Отсюда увеличение массы тела, а затем ожирение.

Около 25% россиян, особенно женщины, в той или иной степени страдают избыточными весом. По мнению ученых, ожирение — это состояние человека, при котором его фактический вес превышает норму на 15 и более процентов. Но не только переедание приводит к ожирению. Бывают случаи, когда из-за сильного нервного потрясения или физической травмы происходит нарушение жирового обмена и в организме начинает накапливаться жир даже при нормальном питании. Такая форма ожирения называется патологической и требует специального лечения. Величина жирового «запаса» у разных людей различна, хотя количество жировых клеток в организме постоянно. Но иногда может происходить перерождение жировой ткани с увеличением не только жира, но и количества самих клеток. Эта форма ожирения очень трудно поддается лечению.

Уже в начальной стадии ожирения происходит нарушение гормонального фона организма. Это вызывает изменение процесса распада жиров, и их больше откладывается в запас, несмотря на то, что количество пищи и расходуемой энергии не изменяется.

Удивительна психология женщины: неожиданно вскочивший на лице прыщик вызывает неописуемый ужас, а ожирение, очень серьезная болезнь, связанная с нарушением обмена веществ, не сильно тревожит.

По данным медицинской статистики, в начальной стадии ожирения медицина может помочь человеку, но в это время никто за помощью не обращается. Приходят к врачу только тогда, когда появляются вторичные последствия ожирения: одышка, отеки на ногах, головные боли, расстройство стула, боли в области сердца и др.

В последнее время можно легко приобрести самые разнообразные препараты для снижения веса, обещающие очень быстрое достижение результата. Но зачастую это сопровождается появление различных побочных эффектов.

В любом возрасте, особенно в раннем, ожирение — очень серьезная и сложная болезнь. Поражаются многие органы и системы организма: у мужчин часто нарушается потенция, а у женщин — менструальный цикл. Даже инфекционные заболевания при ожирении протекают тяжелее и с осложнениями. Продолжительность жизни людей с таким недугом сокращается на 12 - 15 лет.

Что делать, если вес превышает норму?

Ожирение, как и любое заболевание, легче предупредить, чем лечить. Для этого нужно постоянно следить за своим весом, и если он превышает норму на 3 - 4 кг, надо принимать соответствующие меры:

• Уменьшите калорийность пищи за счет жиров и углеводов, органичьте в своем меню количество сладостей, животных жиров, хлеба, каш, картофеля, специй, соли.
• Ешьте больше фруктов (несладких) и овощей и периодически устраивайте разгрузочные дни (фруктовые, молочные, овощные и др.).
• Не наедайтесь перед сном: плотный ужин способствует ожирению.
• Боритесь с сильным аппетитом. Увеличьте число приемов пищи. Яблоко, стакан несладкого чая, стакан кефира снизят ваш аппетит и можно спокойно ждать обеда или ужина.
• Даже если вы очень голодны, не следует сразу наедаться досыта. Нужно выходить из-за стола слегка голодным. Помните, что аппетит всегда запаздывает по отношению к фактическому насыщению.
• Увеличьте расход мышечной энергии: выполняйте физические упражнения с нагрузкой (гири, гантели, эспандер). При этом придерживайтесь правила «10 крат», т. е. любое упражнение должно выполняться легко не менее 10 раз. По мере укрепления мышц нагрузку увеличивайте. Хорошую нагрузку на мускулы и тренировку сердца дает быстрая ходьба. Дополните легким физическим трудом на даче, занятиями спорта. Все это также нормализует вес.

Если же приведенные рекомендации не дают результата или по каким-либо причинам не могут быть использованы, следует обратиться к врачу.

И в заключение хочется напомнить, что чрезмерное количество пищи приносит вред организму при постоянном переедании. Если же изредка на какой-нибудь вечеринке вы все-таки съели слишком много пищи, то на следующий день обойдитесь 1 - 2 стаканами кефира и яблоком. Однократное увеличение объема принятой пищи не отразится на изменении вашего веса и приведет лишь к увеличению каловой массы.

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт MissBelle.ru обязательна