Правильное питание во время беременности

Решившись стать будущей мамой, и юные девушки, и зрелые женщины вряд ли подумают о том, что беременность — это не только прибавление семейства, но еще и омоложение организма.

Этому есть простое объяснение: беременная женщина в первую очередь отказывается от вредных привычек, начинает рационально питаться, употребляет витамины, и, самое главное, она, как правило, постоянно находится в хорошем настроении.

Мало того, во время беременности женский организм активно производит гормон эстроген. Он укрепляет мышечный каркас и делает кожу эластичнее. Новая жизнь провоцирует новый виток активности и оптимизма. Силы берутся из «резервного фонда», предусмотренного природой как раз на такой случай.

Беременность и роды удлиняют жизнь. По результатам исследований бостонских ученых, каждая третья женщина, отметившая столетний юбилей, решилась в свое время родить третьего ребенка.

Однако есть у такого омоложения и враги. Во многом им помогают гинекологи: редко какой визит к врачу не заканчивается рассуждениями об узком тазе, «кривой» матке, воспалении придатков и вообще — как это Вас, девушка, угораздило...

Да еще и подруги наговорят про адовы муки роддома. Кроме того, надо сдать много-премного анализов и обойти много-премного специалистов. Значит, у Вас с удовольствием найдут еще и кучу болезней. У нас принято бегать по врачам после того, как беременность стала свершившимся фактом, а не до того как...

И нет ничего странного в том, что стрессовое состояние — частый спутник беременности. Ведь очень трудно противостоять такому наплыву негативной информации. Выход есть. Запомните:

• слушать надо прежде всего себя — двигаться, если хочется двигаться, спать, если хочется спать, есть, если хочется есть, и заниматься с мужем любовью, если хочется ею заниматься;
• если Вы хотите ребенка и при этом уже беременны, то никакие обнаруженные врачами болезни не должны вызывать у Вас отчаяния. Просто констатируйте этот факт, но не бросайтесь любыми способами себя спасать, поскольку трудно найти методы лечения, одновременно полезные и ребенку, и маме;
• любое лечение беременной женщины должно проводиться только тогда, когда без этого однозначно нельзя обойтись (кровотечение, явная угроза срыва, сахарный диабет, ревматизм).

Беременность — это всегда риск. Очевидный риск для самой беременной и не менее очевидный риск для врача. И врачу надо иметь мужество, чтобы не назначить, не послать на консультацию, не уложить в стационар, не начать стимулировать, не запретить. Просто Вы должны попытаться взглянуть на себя глазами врача, к которому пришли. Вы должны понять то, что понимает любой врач: беременность — это нормальный физиологический процесс, и чем меньше мы будем вмешиваться в него, тем лучше будет всем!

А если не совсем нормальный? Тогда надо подумать, настолько ли мы мудры, чтобы матушке-природе мешать, если она чуть-чуть споткнулась. А если совсем ненормальный — тогда лечиться.

Совсем не обязательно кардинально менять свое питание в период беременности. Ваше питание должно обеспечивать потребности организма и помогать ему готовиться к родам и последующему кормлению. Чтобы родить здорового ребенка, Вы должны весь период беременности полноценно питаться.

Во второй половине беременности Вам потребуется на 300 ккал в день больше, чем до беременности. Эти калории должны включать в себя продукты, содержащие белок, кальций и железо, так как при беременности увеличивается потребность в белках, витаминах, кальции, фосфоре и железе.

Питание при беременности должно отвечать следующим требованиям:

• пища должна быть разнообразной (чтобы получать из нее все необходимые витамины и микроэлементы);
• пища должна обладать определенной энергетической ценностью (не менее 2400 ккал в день);
• пища не должна быть раздражающей (не содержать большого количества пряностей);
• пища должна хорошо восприниматься организмом, хорошо перевариваться;
• пища должна быть вкусной (чтобы Вы получали удовольствие от еды).

А вот консервированные продукты будущим мамам есть не рекомендуется. Нехватка времени часто заставляет нас пренебрегать советами, ведь консервы — это довольно вкусно, удобно и, самое главное, быстро.

Чаще всего для консервирования используется группа тетрациклинов, которая обладает тератогенным (уродующим плод) действием. Из этого следует, что регулярное попадание этих препаратов в организм женщины на ранних сроках беременности может привести к отклонениям в развитии ребенка.

В овощных консервах содержатся хоть и лечебные дозы ацетилсалициловой кислоты (аспирина), но это также вредно будущему малышу, ведь аспирин является сильным аллергеном. Таким образом, регулярное употребление в пищу магазинных голубцов, соленых помидоров и огурцов провоцирует аллергическую предрасположенность ребенка.

Беременным женщинам врачи рекомендуют съедать одно яйцо в день. Однако часто не уточняют, в каком виде, и некоторые будущие мамы употребляют этот продукт сырым. Помните, что бывают случаи, когда при употреблении яиц может развиться тяжелая кишечная инфекция — сальмонеллез. Для профилактики куриные яйца необходимо кипятить не менее шести минут. Если очень хочется съесть сырое яйцо, можно куриные заменить перепелиными. Одно куриное яйцо соответствует 4—5 перепелиным. Дело в том, что перепелки не болеют сальмонеллезом, и Вы можете спокойно насладиться очень вкусными и полезными яйцами. К тому же перепелиные яйца способствуют выведению радионуклидов из организма.

И, наконец, самое важное. Часто будущие мамы налегают на булочки, пирожные и пирожки, оправдывая внезапную прожорливость своим положением. Врачи рекомендуют ограничить потребление мучных продуктов, сладостей, называя их «вредными» калориями. Большое количество рафинированных углеводов отрицательно действует на еще не родившегося ребенка.

Углеводы способствуют «вымыванию» кальция из костей ребенка, а это в свою очередь может повлечь дефекты костной системы малыша. Кроме того, калории откладываются в жировых клетках ребенка. Это приводит к тому, что плод становится крупным и затрудняются роды. Да и фигуру вернуть в норму потом будет гораздо труднее.

Надо внимательно следить не только за тем, что Вы едите, но и за тем, что пьете. Будущим мамам следует исключить из своего рациона как алкогольные, так и окрашенные напитки. Яркий цвет напитка часто получают в результате добавления в него различных пищевых красителей.

Самые распространенные красители входят в список наиболее опасных аллергенов. Однако эти красители добавляют не только в безалкогольные напитки, но и в мороженое, фруктовые консервы, ликеры. Так что перед тем как полакомиться чем-нибудь цветным и сладеньким, надо внимательно ознакомиться со списком ингредиентов, а лучше не соблазняться.

Если Вы вегетарианка, то, включив в диету орехи и бобовые, сможете дать полноценное питание себе и еще не родившемуся ребенку. В первую очередь необходимо обратить внимание на следующие моменты: надо обеспечить достаточное потребление калорий витамина В12, содержащегося в основном в животной пище, и также комбинировать белковые продукты, чтобы получить все незаменимые белки и аминокислоты.

Если Вы не переносите молоко, то у Вас могут возникнуть проблемы с получением достаточного количества кальция. Попробуйте включить в свой рацион кисломолочные продукты — кефир, йогурт, творог, которые часто подходят людям, не переносящим молоко.

Кроме того, Вы можете употреблять другие богатые кальцием продукты. Если же Вам просто не нравится вкус молока, ешьте сыр и творог.

Эти продукты содержат большинство полезных компонентов молока и не имеют его вкуса. Однако если Ваша потребность в кальции не удовлетворяется за счет пищи, придется использовать кальциевые добавки, которые продаются в аптеке.

Вас будут взвешивать во время беременности каждую неделю, и Вы увидите, что вес в начале беременности нарастает медленно, а к концу быстрее, потому что ребенок растет и поддерживающая система развивается в соответствии с его требованиями.

Если питание во время беременности правильное, а Вы и ребенок средних размеров, Вы наберете от 9 до 15 кг.

Привожу приблизительный расчет распределения веса во время беременности: ребенок — 3,375 кг, плацента — 0,450 кг, матка — 0,900 кг, околоплодные воды —

Вы обязательно должны употреблять витамины. Лучше их получать с натуральными продуктами питания.

Подберите себе хорошо сбалансированный ежедневный рацион, который содержит достаточное количество витаминов и микроэлементов. Натуральные продукты являются лучшим источником витаминов и, как правило, не имеют противопоказаний и не вызывают побочных эффектов.

Если особенности Вашего региона проявляются в недостатке определенных химических веществ — йода, фтора, Вам необходимо принимать соответствующие препараты.

Витамин А содержится в моркови, сладком перце, облепихе, шиповнике, зеленом луке, петрушке, щавеле, мясе, печени трески, желтке яиц, сливках, сливочном масле, рыбьем жире.
Витамин В1 — в дрожжах, хлебе грубого помола, бобовых, овощах, почках, печени, мозгах и яичном желтке.
Витамин В2 — в мясе, печени, молоке, сыре, твороге, курином яйце, зародышах пшеницы, ржи и овса.
Витамин B12 — в молоке, твороге, сыре, мясе, печени и рыбе.
Витамин В6 — в молоке, твороге, сыре, гречневой и овсяной крупе, мясе и субпродуктах, куриных яйцах, рыбе, хлебе из муки грубого помола.
Витамин С — в свежих овощах и плодах, особенно в зелени петрушки и укропа, шиповнике, белокочанной капусте, смородине, помидорах, цитрусовых и картофеле.
Витамин D — в яичном желтке, в печени рыб, птицы, животных, сливочном масле, рыбьем жире, икре. Витамин D способен синтезироваться в коже человека под воздействием УФ-спектра солнечных лучей.
Витамин Е — в зародышах злаковых культур, зеленых частях овощей и ряда дикорастущих растений, подсолнечном масле, яичном желтке, печени, мясе, сливочном масле, молоке.
Фолиевая кислота — в цитрусовых, спарже, шпинате, салате и фенхеле.
Кальций — в свежем сквашенном молоке, твороге, сыре, фасоли, сое, хрене, зелени петрушки, репчатом луке, толокне, урюке, кураге, яблоках, сушеных персиках, грушах, сушеном миндале и яичных желтках.
Железо — в сушеных белых грибах, печени и почках, персиках, абрикосах, ржи, зелени петрушки, картофеле, репчатом луке, тыкве, свекле, яблоках, грушах, айве, фасоли, чечевице, горохе, толокне, куриных яйцах и шпинате.

Самое главное, что Вы должны помнить: Ваше питание — это еще не все. Чтобы у Вас было достаточное количество молока, Вам необходимо отдыхать и спать, а самое главное — не нервничать по пустякам.

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт MissBelle.ru обязательна