Самая эффективная диета на неделю и ее меню

Обычно, диета – довольно скучное занятие, требующее нечеловеческого терпения. Однако есть и такие диеты, которые и скучать тебе не дадут, и фигуру быстро приведут в форму.

Еда является одним из самых главных источников удовольствия, поэтому, какой бы диеты ты ни придерживалась, процесс приема пищи должен тебя радовать. Во-первых, разберись со своими вкусовыми предпочтениями. Делай ставку на то, что тебе больше нравится, вводя ограничения на менее желаемые продукты. Во-вторых, сделай свой рацион разнообразным - каждый день пробуй что-нибудь новое. И последнее, если ограничиваешь себя в еде, восполняй недостаток позитивных эмоций другими способами. Радуй себя и худей с удовольствием с нашей самой эффективной диетой на неделю!

Первый день: очистка организма

Основной продукт этого дня - сыворотка. Она обеспечивает щадящий режим детоксикации организма, «заселяет» кишечник полезными молочными бактериями, а также является прекрасным источником протеинов и минеральных веществ.

Завтрак: Клубничный шейк. Смешай в блендере 200 г клубничного сока с 300 мл сыворотки.
Обед: Огуречный шейк. Размельчи в блендере 1 огурец и пучок зелени, затем влей 400 мл сыворотки и перемешай. Добавь по вкусу лимонный сок, соль, специи.
Ужин: Шейк с семенами проросшей пшеницы. Смешай 300 мл сыворотки с 2 ст. л. сока проросшей пшеницы или сока артишоков, затем добавь 1 ст. л. измельченной зелени чеснока.
Результат: минус 1 кг.

Второй день: фруктово-овощной

Очистка организма продолжается, но теперь уже с помощью фруктов и овощей. Можно без ограничений: овощи и фрукты. Немного не повредит: рис, фруктовый йогурт, куриная грудка, телячий стейк, нежирный лосось, лапша. Остальные продукты исключить.

Завтрак: Фруктовый салат (любые фрукты на выбор), 100 г отварного риса.
Обед: Овощной салат из любых овощей и салатных листьев, 150 г телячьего (или лососевого) стейка.
Ужин: Томатный фреш. Измельчи в блендере 6-8 помидоров до состояния жидкого пюре. Соль, перец - по вкусу.
Результат: минус 0,5 кг.

Третий день: белковый

Пора избавиться от лишнего. Известно, что для расщепления белков организм использует много калорий. А если комбинировать их с определенными продуктами, то этот процесс будет еще эффективнее.

Завтрак: Банановый шейк. Смешай в блендере 1 банан и 4 кубика льда. Присыпь сверху тмином.
Обед: Лосось с лимоном. Замаринуй 1 кусочек филе лосося в 3 ст. л. лимонного сока. Посоли, поперчи и обжарь в 1 ст. л. оливкового масла. Листья салата полей уксусом, сверху посыпь натертым имбирем.
Ужин: Куриная грудка с перцем. Нарежь 200 г куриного филе кубиками, посоли, поперчи и обжарь в 1 ст. л. оливкового масла. Добавь нарезанный кубиками болгарский перец, зеленый лук, соевый соус, чеснок и присыпь перцем чили.
Результат: минус 1 кг.

Четвертый день: рисовый

Рис легко усваивается и выводит из организма лишнюю жидкость и вредные вещества. Рис содержит углеводы и клетчатку, которые долго сохраняют чувство сытости.

Завтрак: Яблочный рис. Залей 100 г риса 150 мл яблочного сока и 100 мл воды и вари 40 минут на медленном огне. Затем смешай с 200 г мелко нарезанных фруктов.
Обед: Рис с овощами. Готовится также, как и завтрак, только вместо яблочного уксуса используй обычную воду. Добавь зелень и специи по вкусу. Не соли. Дай рису немного остыть, затем добавь 400 г мелко нарезанных овощей (можно тушеных или чуть подпеченных на гриле, но без масла).
Ужин: Рис с овощами или фруктами - на выбор.
Результат: минус 0,5 кг.

Пятый день: фруктово-овощной

Еще раз фруктово-овощная очистка. Основное правило дня - как можно меньше жиров. Хотя полностью отказываться от них не стоит (некоторые витамины усваиваются только при наличии жира).

Можно без ограничений: свежие фрукты и овощи, сыворотку, обезжиренное молоко.

Немного не повредит: куриная грудка, куриная колбаса, вареная ветчина, лапша. Остальные продукты рекомендуется исключить.

Завтрак: Фруктовый салат. Нарежь мелкими кубиками 100 г ананаса, 1 яблоко, 1/2 банана, все смешай и заправь 2 ст. л. апельсинового сока.
Обед: Лапша с брокколи. Свари 150 г лапши, слей воду, отдели 50 г и оставь их на ужин. Залей 120 г брокколи 150 мл овощного бульона и потуши на медленном огне в течении в течение 4 минут. Добавь 2 ст. л. мелко нарезанной зелени сельдерея, 4 ст. л. лимонного сока и приготовь пюре. Немного посоли и поперчи.
Ужин: Рагу из овощей. Нарежь кубиками и слегка обжарь 150 г болгарского перца, 50 г брокколи, 50 г кольраби, 50 г цукини, 50 г корня сельдерея. Для пикантности можно добавить 50 г мякоти ананаса. Добавь 4 ст. л. соевого соуса, 4 ст. л. лимонного сока, 1/2 ч. л. меда, соль, перец по вкусу.
Результат: минус 0,5 кг.

Шестой день: капустный

Капустный бульон – это классика диеты. Большое количество полезных веществ, содержащихся в нем, стимулирует сжигание калорий и выводит из организма шлаки. Есть его можно весь день в неограниченном количестве. А чтобы не было скучно, позволь себе немного фруктов. Имей в виду, что большое количество капусты может вызвать дискомфорт в кишечнике. В таком случае белокочанную капусту можно заменить цветной или брокколи.

Завтрак: Капустный суп. Овощи (6 луковиц, 2 баночки помидоров в собственном соку, 2 зеленых болгарских перца, 1 вилок белокочанной капусты, 5 морковок, 1 пучок сельдерея, 1 пучок петрушки) мелко нарежь, сложи в кастрюлю, залей 2 литрами воды и вари 10 минут на среднем огне, затем уменьши огонь и вари еще 30 минут. Добавь специи по вкусу (соль, перец, карри, чили).
Обед: Капустный суп.
Ужин: Капустный суп.
Результат: минус 1 кг.

Седьмой день: раздельное питание

Раздельный принцип питания создает оптимальные условия для работы желудочно-кишечного тракта и снижения веса.

Завтрак: Углеводный мюсли с апельсиновым соком.
Обед: Белковый. 150 г отварного нежирного мяса (или 200 г рыбы).
Ужин: Углеводный. 130 г лапши, 130 г риса или 200 г картофеля или 400 г овощного салата.
Результат: минус 0,5 кг.

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт MissBelle.ru обязательна