Аутотренинг (самовнушение, саморасслабление) - почувствуй уверенность в себе

Аутотренинг (самовнушение, саморасслабление)

Аутотренинг - метод самовоздействия на психическое и физическое состояние организма. Основан на максимальном мышечном расслаблении, сочетающемся с самовнушением. Наиболее трудной задачей аутогенного тренинга является овладение навыками произвольного расслабления мышц тела, умение снять напряжение. С помощью специальных упражнений человек погружается в такое состояние расслабленности, когда он легче поддается самовнушению, нежели когда бодрствует.

Расслабление рекомендуется начинать с пальцев ног. Далее расслабляются мышцы стоп, голеней, бедер, мышцы таза, затем мышцы спины, живота, плеч, предплечий, кистей рук, шеи. При этом важно максимально сосредоточить свое внимание на определенной группе мышц. Например, если вы почувствуете, что мышцы шеи судорожно поддерживают голову, расслабьте их, не сжимайте челюсти. И вот вы в состоянии полного расслабления. Вы замечаете, как тяжела ваша рука, беспомощно ваше тело, веки закрываются, исчезают мысли из головы.

Методика саморасслабления несложна, она лишь требует внимания, искреннего желания и, конечно, определенной затраты времени.

Кто хорошо расслабляет мышцы, тот глубоко спит, полноценно отдыхает, управляет волевыми процессами, саморегулирует душевное состояние. В этом немаловажное значение имеет слово, обращенное к самому себе, то есть самовнушение.

Метод самовнушения помогает повысить защитные силы организма в борьбе с болезнью. Благодаря целенаправленному самовнушению укрепляются воля и эмоциональная устойчивость.

Самовнушение стало привлекать ученых Европы в конце XVIII века. В 1882 году русский физиолог профессор И.Р. Тарханов опубликовал результаты своих наблюдений на тему: «Самовнушение», а академик Б.М. Бехтерев чуть позже ввел методику самовнушения в повседневную практику психотерапии. Австрийский профессор И. Шульц, занимаясь лечебным гипнозом, заметил, что благодаря самовнушению пациенты развивали в себе то, что он внушал им в состоянии покоя, расслабленности и сна. В последующем ученый разработал методику аутотренинга.

Чувствительные люди с трудом справляются с душевным волнением, волевые люди спокойно реагируют на возникшие трудности.

Волевые качества вырабатываются в процессе самовнушения на протяжении всей жизни. Человек сильной воли умеет постоянно властвовать собой, сдерживать себя. На вопрос, как влиять на свои чувства, трудно ответить. Главное - выполнять план своих действий. Поставить перед собой ближайшие и отдаленные задачи, добиваться намеченной цели. Выполнение плана должно давать эмоциональное удовлетворение. Так элемент самовнушения применяют слова одобрения своих действий - «молодец!» и др. Действия должны исходить из поставленных целей. И во всех случаях действие превратится в систему. На этой основе вырабатывается привычка. Привычные действия переходят в подсознательные акты и легко выполняются.

Примеров эффективного аутотренинга многое множество. Одним особенно ярким является выздоровление знаменитого спортсмена, самого «тяжелого человека мира» Юрия Власова. После нескольких переломов позвоночника, длительного постельного режима он занимался гимнастикой и бегом в березовой роще г. Москвы. Так пишет штангист в своих замечательных книгах о здоровье: «Я бегал и не только кричал, орал о том, что я верю в полное выздоровление, я буду здоровым во что бы то ни стало!» И выздоровел. Позднее он стал депутатом Госдумы и отличным писателем.

Благодаря аутотренингу можно настроить себя на состояние счастья, здоровья, душевного лада и красоты. Лучшее время для сеанса активизации своего подсознания и настройки на желаемое - утро, когда весь организм еще расслаблен. Энергия мысли, самонастрой помогают сохранить здоровье, избавиться от имеющихся недугов, раннего старения. Самый простой из всех методов оздоровления - это утренний сеанс настроя на убеждение: «Я самая обаятельная и привлекательная». Повторяйте эти слова в любом положении, при любых обстоятельствах, и результаты обязательно скажутся.

Кроме того, полезно использовать эмоционально-волевое самовнушение по методике Г.Н. Сытина.

Текст наговора можно читать вслух или про себя, можно заучить его наизусть и проговаривать несколько раз в день, прилагая усилия (лучше ходить). Начинать занятия нужно с вводного текста: «Настрой, который я сейчас усваиваю, окажет на меня сильнейшее воздействие и мобилизует все мои резервные силы благодаря тому, что организм будет в 10 раз, в 100 раз усиливать его влияние для быстрого и полного исполнения того, что сказано в настрое».

Методика аутотренинга

• Я настраиваю себя на глубокое прочное усвоение содержания полезного настроя. Я буду глубоко его усваивать.
• Я настраиваюсь на энергичную, веселую, здоровую жизнь: сейчас, и через 30 лет, и через 100 лет я буду веселой, несокрушимо здоровой красавицей.
• Вся долголетняя жизнь у меня впереди.
• Я настраиваюсь на сохранение молодости, здоровья, сейчас, и через 30 лет, и через 100 лет.
• Я отчетливо чувствую, что здоровею, крепну, наполняюсь несокрушимо крепким здоровьем, бодростью, красотой и обаянием, и это наполняет меня радостью жизни.
• В меня вселяются радостные силы.
• В моих глазах всегда горит неугасимый веселый огонек, солнечная радость наполняет душу и тело.
• Я с каждым мгновением становлюсь веселее, жизнерадостней, красивее.
• На моем лице всегда веселая улыбка. Во мне всегда цветет весна.
• В меня вселяется безмятежная, безоблачная юность.

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт MissBelle.ru обязательна