Боль в пояснице: профилактика, упражнения, лечение болей в пояснице

При перенапряжении мышц в поясничной области возникает приступ внезапной и резкой боли. Иногда боль в пояснице бывает настолько сильной, что человек не может не стоять, не сидеть, не ходить, не наклоняться. Если боль в пояснице преследует тебя, регулярно старайся выполнять гимнастические упражнения, так как тренированные мышцы легче переносят нагрузку.

Советы для профилактики болей в пояснице

• сгибай колени при поднятии вещей, не сгибая корпуса;
• не поднимай тяжелые вещи;
• носи обувь на низком каблуке, это также поможет избежать варикозного расширения вен;
• полы мыть нужно сидя или стоя на коленях;
• при приготовлении пищи на кухне и мытье посуды используй рабочие поверхности, которые не требуют наклоняться;
• постарайся ходить с расслабленными плечами, с приподнятой грудью;
• когда сидишь клади твердую подушку под спину;
• сиди на стульях с жесткими сиденьями, выпрямив спину, положив руки на стол и слегка наклонившись вперед;
• отдыхай на твердой кровати, лежа на боку с подтянутыми к груди ногами, приложив при необходимости грелку к спине;
• при возникновении болей приложи грелку или плотную подушку на болезненный участок, выбери ту процедуру, которая помогает;
• делай следующее упражнение, которое уменьшает боль в пояснице: встань на колени, ладони положи на пол. Медленно выгибай спину, опуская при этом голову и несколько напрягая мышцы живота. Через несколько секунд расслабь спину. Повтори упражнение 5-6 раз.

Чтобы вернуть утраченные силы и тонус, избавиться от значительного количества проблем, связанных с позвоночником, необходимо ежедневно выполнять несложный комплекс упражнений.

Комплекс упражнений

1. Возьми скалку, достаточно толстую, оберни ее мягкой тканью. Скалку можно заменить пластмассовой бутылкой объемом 1,5 литра с теплой водой. Затем ляг на пол, положи скалку под поясницу и прокатись по ней до шеи. Движение выполнять 5-10 минут.

2. Ляг на спину, плотно прижми колени к груди, обхватив их руками, и покачайся. Постепенно наращивай амплитуду раскачивания - от головы до пяток.

3. Ляг на спину, согнув правую ногу в колене и упираясь стопой в пол. Щиколотку согнутой левой ноги положи немного выше правой коленной чашечки, на вдохе поверни таз вправо и коснись левым коленом пола, одновременно повернув голову тоже влево. На выдохе вернись в исходное положение. Выполни то же самое, положив щиколотку согнутой правой ноги чуть выше коленной чашечки левой.

4. Ляг на спину, ноги вместе. Приподними ноги и на вдохе поверни таз влево, стараясь положить бедра на пол, голову одновременно поверни вправо. На выдохе повтори то же самое для другой стороны.

Лечение болей в пояснице

Прогрей поясницу

Правильно приложенный пакет с замороженным горохом может снять опухоль и облегчить боль в пояснице, но тепло – это наверняка. Горячая ванна или грелка размягчит напряженные мышцы.

Не лежи в кровати

Оставаясь в кровати, вы усугубляете слабость и вялость мышцы, что причиняет гораздо больше вреда спине, чем ходьба. Как только сможете, возобновите ваши повседневные дела и легкие тренировки, но повремените с серьезными нагрузками. Попробуйте также долгие, неспешные прогулки, которые снимают напряжение в мышцах и увлажняют связки. Если двигаться вам по-прежнему слишком больно, попробуйте полежать на спине с подушкой под коленями в течение нескольких часов перед тем, как попробовать снова.

Выпей таблетку

Хотя лекарственные препараты и не ускоряют лечение, они быстрее поставят вас на ноги. Первая бутылочка, которую вам нужно открыть – это ацетаминофен (анальгетик, парацетамол), практически не имеющий побочных эффектов.

Если у вас нет язвы и вы думаете, что ваша боль мышечная, вы можете также попробовать противовоспалительные средства, которые продаются без рецепта, например ибупрофен. Если боль нетерпимая, спросите у вашего доктора что-нибудь сильнее, например мышечные релаксанты.

Наберись терпения

У большинства людей улучшение наступает после первых семи дней. Через шесть недель боль уходит у 90% людей. Если вы даже не начинаете чувствовать себя лучше через несколько недель и лечение не помогает, назначьте прием у ортопеда, который сможет определить, обычная ли у вас боль в пояснице или что-то более серьезное.

Будьте здоровы!

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт MissBelle.ru обязательна