Как правильно сидеть? Основные правила

Каждый день несколько часов мы проводим в сидячем положении. А многие ли знают, как нужно сидеть правильно? Школьные уроки давно забыты, на работе много дел, а дома в мягком кресле тем более не хочется об этом вспоминать... Однако правильно сидеть не так уж сложно. Йоги считают, что при желании этому может научиться каждый. Нужно только запомнить несколько простых правил.

Как правильно сидеть на стуле?

Высота стула

Когда мы сидим, ноги должны прочно стоять на полу, опираясь на обе стопы (пятки на полу). Высота стула должна соответствовать вашему росту. Поэтому удобнее всего будет сидеть, когда она примерно равна длине голени. Если стул низкий, можно положить на него плотную подушку (или пару ненужных книг), если высокий - можно поставить под ноги скамеечку. Если высота стула регулируется, еще лучше: это поможет «переключать» нагрузку, разгружая уставшие мышцы.

Опора на седалищные бугры

Огромное значение имеет устойчивая опора в тазовой области. Йоги называют ее «фундаментом» нашей позы. Глубина сидения должна составлять от 1/3 до 2/3 длины бедер. Когда сидите, опирайтесь на бедра и седалищные бугры - это две небольших косточки в нижней части таза, сразу за бедрами. Именно они служат опорой при сидении, которая не дает нам опрокинуться назад. Поэтому, если вы правильно опираетесь на седалищные бугры, спинка стула вам не понадобится. При этом сохраняется и естественный прогиб вперед в пояснице (Поясничный лордоз). Если же поясницу согнуть, опора из-под седалищных бугров уходит, и вас тут же начинает тянуть назад на спинку стула. Вся поза рушится, и устойчивость исчезает. Помните, что стул не должен быть слишком мягким, иначе вы не сможете опираться на седалищные бугры. Положите на стул что-нибудь плотное - и проблема решена. Ведь йоги никогда не сидят на мягком сиденье.

Правильная осанка сидя

Сидя на стуле, важно помнить о правильной осанке. Сидя на краю стула, слегка подтяните живот и приподнимите грудную клетку, раскрывая плечи. Кстати, подтянутый живот очень хорошо влияет на фигуру и здоровье, помогает он и улучшить пищеварение. Чуть подтяните на себя подбородок. Это помогает распрямить шейный отдел позвоночника (можно проверить на ощупь) и вытянуться вверх. Можно представить, как будто вас тянут вверх за макушку головы. Осталось найти равновесие в этой позе и отпустить лишнее напряжение, ведь для поддержания правильной позы не требуется никаких усилий.

Нужно ли опираться на спинку стула?

По мнению йогов, спинка стула далеко не всегда помогает нам расслабиться, она только создает нам проблемы. Привычка часто откидываться назад ведет к неправильному распределению нагрузки вдоль позвоночника. В результате - боли в спине, быстрая усталость, излишнее напряжение, зажатость, нервозность и даже неправильное положение внутренних органов. Поэтому лучше сидеть не опираясь на спинку. Если это невозможно (в машине, транспорте) или, например, вы очень устали, то опирайтесь на спинку только в нижней части позвоночника и в тазовой области, чтобы в пояснице сохранялся естественный прогиб. Если высота спинки стула регулируется, поставьте ее так, чтобы опора была не выше поясницы. Можно положить сзади небольшую подушку или тонкий валик. Опирайтесь на спинку стула только тогда, когда вы сильно устали. И, если есть возможность, лучше отдыхайте лежа.

Не привыкайте к неправильной позе

Нередко на работе или дома мы подолгу сидим в неправильной позе. Например, сидя за столом, поворачиваемся к телефону или компьютеру и долго остаемся в такой «скрученной» позе. Ноги стоят на месте, а корпус много раз поворачивается или наклоняется - и все в одну сторону. Это очень вредно и может привести к сколиозам и другим нарушениям осанки. Помните, что йоги всегда делают наклоны и скрутки симметрично в обе стороны. В этом поможет передвижной вращающийся стул. Если же его нет, лучше встать и, поменяв позу, полностью повернуться в нужную сторону.

Правильно сидим за компьютером

Работая на клавиатуре, старайтесь, чтобы запястья рук лежали на столе. Локти к бокам не прижимайте, а расставьте их слегка в стороны под углом не менее 90°. Время от времени отдыхайте от монитора: посмотрите вдаль, давая отдых глазам.

Как правильно сидеть? Основные правила

• Высота стула должна быть такой, чтобы ноги свободно упирались в пол. Под столом должно оставаться достаточно места для ног.
• Избегайте слишком мягких стульев. Опирайтесь на бедра и седалищные бугры. Садитесь на стул не дальше, чем на 2/3 от длины бедер. По возможности не прислоняйтесь к спинке стула.
• Сидите прямо, не сутультесь, не наклоняйте голову. Слегка подтяните живот, приподнимите грудную клетку, раскройте плечи и распрямите шею. Поза должна быть свободной, уравновешенной и естественной.
• Избегайте однообразных поворотов и наклонов в одну сторону. Используйте передвижные вращающиеся стулья с регулируемой высотой сиденья и спинки.
• Через каждые 15-20 минут меняйте позу и положение ног. Через каждые час-полтора вставайте и немного походите слегка потягиваясь и разминаясь.

Меняйте позу

Сидя на стуле, старайтесь чаще менять положение ног, включая бедра, - лучше всего через каждые 15-20 минут. Под столом должно быть достаточно места, чтобы вы могли свободно сгибать и разгибать ноги, перемещать их вперед и в стороны. Поработав час-полтора, встаньте, походите по комнате, немного разомнитесь. Это относится и к просмотру телепрограмм: перед экраном телевизора не сидите и не лежите долго в одной позе. Периодически меняйте ее и вставайте, чтобы размяться. Хорошо поделать простые гимнастические упражнения: повороты, наклоны, приседания - каждое по 5-10 раз.

Учёные изобрели полезные стулья и накладки на стулья

Многие люди не придают особого значения болям в спине, особенно, если эти боли, как говорится, «не смертельны». Однако, со временем дискомфорт или незначительные боли в области поясницы или позвоночника могут перерасти в серьезное заболевание. Например, радикулит, сколиоз 1 степени, сколиоз 2 степени, сколиоз 3 степени, остеохондроз, протрузия и как крайняя степень - межпозвонковая грыжа. Межпозвонковая грыжа часто возникает на почве тяжелой формы остеохондроза, поэтому очень важно вовремя начать лечение на ранней стадии, а еще лучше проводить постоянную профилактику. Предотвратить эти, а также многие другие заболевания позвоночника позволяет специализированная профилактическая накладка на стул, кресло и водительское сиденье.

Благодаря уникальной форме и запатентованному вырезу, профилактическая накладка уменьшает нагрузку на позвоночник, снимая тем самым болевой синдром. Также профилактическая накладка на стул является незаменимым помощником при лечении и профилактике таких заболеваний как простит и геморрой, которые практически неизбежны при сидячей работе. На сегодняшний день геморрой и простатит различных степеней тяжести встречаются у 85% людей в возрасте старше 30 лет. Именно поэтому специализированная профилактическая накладка на стулья и кресла рекомендована работникам офисов, государственных учреждений, call-центров и других предприятий, где основная работа ведется сидя. Также профилактическую накладку используют водители общественного транспорта, водители такси и дальнобойщики, в общем, те, кто большую часть своей жизни проводит за рулем.

Врачи рекомендуют накладку на стулья и кресла своим пациентам в период реабилитации после операции, а также беременным женщинам, которые часто страдают от радикулита и геморроя на последнем триместре и в положении сидя чувствуют боли и неудобство.

Профилактическая накладка выполнена из экологически чистых материалов (пенополиуретан, пенолон). Такие материалы используются при изготовлении ортопедических подушек, ортопедических матрацев, подголовников и других изделий медицинского назначения. Цвет накладки практически сливается с цветом обивки офисных стульев, кресел и обивкой салона автомобиля, что немаловажно с эстетической точки зрения. Профилактическая накладка на стул и кресло позволяет сохранить Ваше здоровье и улучшить качество Вашей жизни, не привлекая излишнее внимание окружающих. Она идеально впишется в интерьер любого современного офиса или салона автомобиля. Специальные крепления позволяют зафиксировать накладку на стуле или кресле водителя. Также подобная функция очень удобна при использовании накладки детьми.

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт MissBelle.ru обязательна