Как прибавить в весе: упражнения, что нужно есть, чтобы поправиться

Четверть всех женщин, недовольных своими формами, мечтают не похудеть, а, наоборот, поправиться. Желающие прибавить в весе ощущают себя излишне худыми и мечтают приобрести аппетитные формы. Если Вы считаете, что, набрав 5-6 кг, будете выглядеть привлекательнее, обязательно попытайтесь это сделать!

Обычно худышкам присущ эктоморфный тип телосложения, при котором слабо развита мускулатура, длинные тонкие кости и очень незначительный запас жира. На женское телосложение также влияют и гормоны, если у женщины значительный запас жировых отложений и широкие бедра, это свидетельствует о высоком уровне содержания в организме женского гормона эстрогена. Если же наоборот женщина узкобедрая, высокая и худая, то в ее организме явный переизбыток мужского гормона тестостерона.

Природа создала нас очень разными, и спорить с ней в этом трудно, но попробовать всегда можно.

Воспользоваться советами, чтобы прибавить в весе могут только здоровые женщины, чья худоба не вызвана заболеваниями эндокринной системы, тяжелыми инфекционными болезнями или же психическими расстройствами.

Изящные женщины отличаются достаточной выносливостью, поэтому гимнастика им особенно показана. Регулярные занятия фитнесом, помогут «округлить» нужные части тела, тем самым прибавить в весе. И те, кто обладает достаточной силой воли, для регулярных тренировок обязательно добьются желаемого результата.

Опытный тренер в фитнес-центре поможет разработать комплекс упражнений, подходящий именно Вам.

Однако есть общие рекомендации, которые очень важно соблюдать, начиная тренировки:

1) У худых женщин двигательные навыки вырабатываются медленнее, чем у полных, а значит, и осваивать каждое новое упражнение нужно медленно, не спеша.
2) Идеально - менять программу занятий каждую неделю, но можно и 1 раза в месяц, так как ваше тело будет слишком быстро привыкать к нагрузкам.
3) Отдыхать нужно тем больше, чем слабее развита мускулатура, а значит целесообразно перенести тренировку на другой день, если мышцы не успели полностью восстановиться.
4) Давать нагрузку на одну и ту же мышцу можно не чаще 1 раза в неделю, поэтому в течение каждого занятия прорабатывайте только 1 группу мышц, максимум - 2.

5) Заниматься нужно по 35-40 минут 3 раза в неделю. Отягощение подбирается таким образом, чтобы Вы смогли выполнить 6-8 подходов из 5-10 повторов каждого упражнения.
6) Вам также будут полезны аэробика или шейпинг для укрепления мышц и создания их красивого рельефа. Не бойтесь похудеть еще больше, этого не случится.
7) За час до тренировки съешьте, яйцо или пару кусочков сыра, так как протеин, содержащийся в этих продуктах, способствует наращиванию мышечной массы, также можете выпить стакан молока. Через 10-15 минут после занятия очень полезно выпить стакан сока или съесть какой-нибудь фрукт. Еще через час повторите белковое питание (яйцо, сыр, молоко и т.п.).

Если фитнес-центры не для Вас, занимайтесь дома.

Упражнения чтобы прибавить в весе

Упражнения для женщин с худыми бедрами (особенно с внутренней стороны)

1) Ноги на ширине плеч. Медленно поднимайтесь на носки и так же медленно опускайтесь. Повторите упражнение 25-30 раз.
2) Встаньте ровно, пятки вместе, носки врозь. На счет «раз» поднимитесь на носки, на счет 2, 3, 4, 5 медленно приседайте, разводя колени как можно шире, следите, чтобы спина была выпрямлена. На счет 6, 7, 8, 9 выпрямитесь, оставаясь на носках, на счет 10 — опуститесь на всю ступню. Начните с 6 повторов этого упражнения и постепенно доведите их количество до 20.

Упражнения для женщин с худыми икрами

1) Поднимитесь на носки и идите вперед маленькими шагами, почти не сгибая ног в коленях. Сделайте 50-80 шагов.
2) Встаньте ровно, пятки вместе, носки врозь. На счет «раз» поднимитесь на носки, на счет 2 немного присядьте (колени врозь), на счет 3 еще выше поднимитесь на носки, на счет 4 - опуститесь на всю ступню.

Не все зависит от нас, здесь опять придется считаться с природой, ведь скорость получения результата зависит от роста, то есть чем выше девушка, тем дольше придется ей ждать прибавления в весе.

Что есть и как питаться, чтобы поправиться

Многие женщины считают, что если есть много сладкого можно поправиться, но результат не оправдывает их ожиданий, так как они наоборот худеют. А дело в том, что углеводы стимулируют работу щитовидной железы, ускоряя тем самым процесс обмена веществ в организме. Кроме того, у людей с дефицитом веса, как правило, повышенная кислотность желудочного сока. Знайте, что перевариваемая масса проходит из желудка в кишечник только тогда, когда превращается из кислотной в щелочную. Большой объем пищи, особенно углеводной, замедляет этот процесс и начинается брожение, образуются токсины, а организм, не получая важных питательных веществ, переходит на сжигание резервных жиров, которых и так не хватает. В результате такого питания Вы не только не набираете вес, а наоборот теряете его, даже до 800 г. Увлечение жирной пищей (маслом, сливками, сметаной) также ничего хорошего не принесет, кроме прыщей и угревой сыпи.

Единственно верный путь чтобы прибавить в весе — занятия спортом и здоровая диета, к которой не относятся злоупотребление сладостями и булками. Конечно употребляя много сладостей, пирожных, хлеба с маслом, сдобы, жира и жирных блюд, то вес, конечно, увеличится. Но в основном за счет отложения жира с непропорциональным перераспределением подкожно-жировой клетчатки в области живота, ягодиц, бедер. Мышечная ткань и кожные покровы, не справляясь с увеличенным весом в нижней части тела, растягиваются. Это уродует фигуру.

Для того чтобы добиться оптимального веса, ешьте чаще и меньшими порциями, а именно 5-6 раз в день, тогда пища будет усваиваться полностью, не отравляя организм и не уничтожая его полезные ресурсы. При этом основная часть суточного рациона должна приходиться на первую половину дня, а вот от позднего ужина лучше совсем отказаться. Если утром у Вас нет аппетита, это говорит о том, что накануне вечером вы переели. Следует также иметь в виду, что худым нужно потреблять больше калорий, чем расходовать. И постарайтесь, чтобы ваше питание было сбалансированным – 25-30 % должно приходиться на долю белков, 10-15 % — жиров и 55-60 % — углеводов.

Пища должна быть калорийной с высоким содержанием белка — непосредственного участника пластических процессов в организме, незаменимыми аминокислотами, витаминами, минеральными веществами.

Для максимального усвоения пищевых веществ в питание следует обязательно включать и растительные продукты, богатые витаминами и минеральными веществами. Ежедневно — овощи, фрукты, зелень. Усвояемость пищи значительно повышается при использовании различных жиров, при приготовлении многокомпонентных первых и вторых блюд.

Можно не отказывать себе в сладкой и сдобной пище, соблюдая чувство меры.

Помните, что свойственно худеньким:

• очень чувствительная кожа, а значит, опасайтесь солнечных ожогов;
• кишечник – слабое место, следовательно, следите за питанием;
• курение не помогает, а наоборот, ускоряя обмен веществ, подавляет аппетит, поэтому если хотите приобрести желаемые формы – не курите!

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт MissBelle.ru обязательна