Массаж и самомассаж ног

На ноги приходится значительная часть всей физической нагрузки. Помимо того, что они постоянно несут на себе вес тела, это и ходьба, бег, нагрузки при подъёме тяжестей и многие другие факторы.

Отсюда следует, что, с одной стороны, необходимо заботиться о том, чтобы нагрузки эти не были чрезмерными, и всячески помогать ногам справляться с ними. Здесь существует целый ряд способов — начиная с правильной диеты и заканчивая специальными процедурами (например — ванночки для снятия усталости).

С другой стороны, малоподвижный образ жизни, дефицит двигательной активности отрицательно сказываются на функции и даже здоровье ног, им постоянно требуется движение, чтобы оставаться «в форме». Тут на помощь приходят гимнастика, спорт, фитнес.

Но такой замечательный метод, как массаж, позволяет замечательно справиться с обеими вышеуказанными задачами — именно потому он столь важен. Несомненная польза и общедоступность массажа делают его одной из первостепенных составляющих в общем комплексе ухода за ногами.

Массаж ног улучшает кровообращение, восстанавливая его в тех местах, которые были сдавлены тесной обувью или одеждой, снимает напряжение мышц пальцев, ступней и лодыжек.

Массаж ног необходим и в высшей степени полезен всем без исключения — особенно после тяжёлого трудового дня или значительных физических нагрузок. После сильной физической нагрузки массаж эффективно восстанавливает первоначальную работоспособность мышц.

Но самое лучшее — выполнять определённые несложные комплексы ежедневно, так как в этом случае оздоровительный эффект и польза этой процедуры проявляются с максимальным эффектом. Массаж ног важен ещё и тем, что оказывает очень благоприятное воздействие на кожу. А прекрасное состояние кожи на ногах — одно из главных условий того, что ваши ножки будут выглядеть здоровыми и привлекательными.

И ещё — регулярно производя массаж ног, вы приучаетесь следить за ними, своевременно устраняя любые нежелательные явления на самом начальном этапе их возникновения.

Воздействие массажа на кожу заключается в улучшении снабжения тканей кровью и повышением тока лимфатической жидкости. Основа положительного эффекта — это усиление кровоснабжения. После массажа возрастает сопротивляемость кожи механическим и температурным воздействиям. При таком массажном движении, как поглаживание, происходит ускорение движения лимфы в лимфатических сосудах, а также в значительной степени устраняются и явления венозного застоя.

Прежде чем переходить к описанию конкретных методик и способов массажа, необходимо сказать несколько слов о тех вспомогательных средствах, которые делают процедуру массажа не только более эффективной, но и комфортной, приятной.

При выполнении массажа очень широкое применение находят самые различные эфирные масла. Они, помимо вспомогательного эффекта, полезны тем, что содержат биологически активные, а иногда и питательные вещества, которые втираются при массаже в кожу и оказывают на неё тонизирующее, питательное, а также общеукрепляющее воздействие. Некоторые из этих веществ способны значительно повышать эластичность кожи и улучшать её внешний вид на достаточно продолжительное время.

Таких масел для массажа существует довольно много, в продаже представлен широкий ассортимент, и выбор зависит от ваших личных предпочтений, а также (что важно!) от особенностей вашей кожи. Можно порекомендовать одно из таких масел, которое не слишком трудно приготовить самостоятельно: смешать в равных частях сандаловое и лавандовое масла (по пять-шесть капель каждого). Компоненты, входящие в этот состав, не только питают кожу, но и оказывают приятный расслабляющий эффект на мышцы.

Однако при использовании ароматических масел необходима определённая осторожность. Среди компонентов, входящих в их состав, не должно быть вяжущих веществ: они не только затормаживают процесс скольжения по коже, но и могут закупоривать протоки желёз (поры) на коже. Кроме того, такие средства хуже смываются по завершении сеанса массажа.

Самомассаж ног

Если у вас есть личный массажист или вы можете себе позволить достаточно частое и регулярное посещение косметического салона либо кабинета массажа — это, бесспорно, самый беспроигрышный вариант. Специалисты всегда предпочтительнее. Однако далеко не всем по карману оплата их услуг; кроме того, в связи с тем, что как уже отмечалось, очень желательно делать массаж ног ежедневно — прежде всего необходимо овладеть простейшими техниками самомассажа.

Это не столь уж сложный навык, пользу которого трудно переоценить.

• Начать нужно с поглаживания — этот приём массажа стимулирует кровообращение и оказывает разогревающее действие. Для того, придерживая ногу руками, большими пальцами рук массируйте ногу от кончиков пальцев ног вверх до лодыжек. Затем повторить это в обратном направлении, опускаясь с лодыжек к пальцам.
• Далее следует поглаживание подошвы: большими пальцами рук производятся растирающие движения от основания пальцев к изгибу стопы, затем к пятке; затем в обратном порядке.
• Теперь — вращение лодыжек. Такой характер движений оказывает прекрасное расслабляющее действие и снимает напряжение мышц и связок. Одной рукой обхватите пятку, прочно удерживая стопу и голень в процессе массажа, а другой рукой обхватите стопу в области подъёма и делайте медленные круговые движения, стопой, через каждые два-три движения меняя его направление.
• Пальцы ног. Одной рукой обхватите ногу за изгиб стопы, а другой — обхватите большой палец ноги. Движение начинается от основания пальца к его кончику, затем — в обратном порядке. Движения должны иметь вытягивающий, плавный характер. Затем подобным образом следует массировать каждый палец на обеих ногах.
• Массаж внутренней поверхности изгиба стопы. Одной рукой обхватите ногу за лодыжку так, чтобы пятка находилась у вас в ладони. Тыльной поверхностью кисти другой руки проведите, с достаточно сильным давлением, вдоль изгиба стопы к пятке и обратно.
• В заключение снова нужно выполнить поглаживание тем же способом, что и в начале.

Каждое из приведённых выше упражнений следует проделать как минимум от трёх до пяти раз.

Глубокий массаж ног

Этот вид массажа применяется как самостоятельно, так и в комплексе с применением антицеллюлитных препаратов.

Очень рекомендуется перед тем, как приступать собственно к массажу, сделать какие-либо водные процедуры. Это может быть контрастный душ для ног, либо общая ванна. Важно активизировать кровообращение прежде, чем начинать массаж.

Рекомендуется также применять при глубоком массаже (если вы в процессе его выполнения не используете специальные средства для борьбы с целлюлитом) не только смазывающие масла или кремы, но и косметические средства, способствующие увлажнению кожи.

Как и почти всякий другой, глубокий массаж следует непременно начинать с подготовительных движений, как правило — поглаживания. Нанеся на кожу масло или крем, мягкими поглаживающими движениями втирайте его, пока кожа равномерно не порозовеет и не станет гладкой. Сила давления при этом должна постепенно нарастать. Прилив крови к поверхности кожи покажет вам, что циркуляция крови и лимфатической жидкости в тканях активирована в достаточной степени. Теперь можно производить поглаживание ещё какое-то время, снизив при этом давление до минимума.

Далее переходите к следующему приёму. Положите прямые ладони на боковую поверхность колена и толкающими движениями перемещайте их, в направлении к паху, по боковым поверхностям бёдер. При этом нажим должен осуществляется со средней силой, а сами движения не должны быть короткими или резкими, пальцы рук должны мягко проникать в подлежащие ткани, разминая их. Приём повторяется до пяти раз, но не меньше трёх.

Следующим этапом является применение поколачивающих приёмов массажа. Это лучше всего осуществлять попеременным постукиванием ребром ладони перпендикулярно поверхности кожи и похлопыванием по бедру раскрытой ладонью. Оба эти движения должны выполняться с достаточной силой, но не вызывать болезненных ощущений. Обработка производится поэтапно, небольшими участками. Необходимо полностью обработать этими приёмами каждую ногу, а затем повторить всё ещё раз.

Теперь нужно хорошо промять мышцы каждого бедра пальцами рук, погружая их в ткани как можно глубже. Помните, что направление массирующих движений всё время остаётся неизменным.

Далее следует ещё более сильное давление на глубокие ткани. Его осуществляют двумя руками, положенными одна на другую; давление осуществляется тыльной частью нижней руки. Дойдя до паховой области, силу давления необходимо резко снизить; здесь можно вообще обойтись лёгкими круговыми движениями.

Наконец, заключительный этап глубокого массажа. Для его проведения положите одну руку на колено, а другую — на границу бедра с ягодичной мышцей. Теперь со значительной силой прилагаемого давления ведите руки навстречу одна другой, пока они не встретятся на середине бедра. Повторяется от трёх до пяти раз.

Заканчивать сеанс глубокого массажа рекомендуется опять-таки поглаживанием. Движения лёгкие, плавные. Поглаживание производится в течение двух-трёх минут — смысл его в том, чтобы снова нормализовать скорость тока крови и лимфы в тканях.

Глубокий массаж, как и поверхностный, рекомендуется проводить регулярно, однако сеансы его не должны быть слишком частыми, тем более — ежедневными.

Антицеллюлитный массаж

Для избавления от целлюлита применяют, в основном, массаж в сочетании с различного рода косметическими препаратами (как правило, в виде кремов). Но следует помнить о том, что необходима определённая предварительная подготовка, после которой такие составы могут оказывать значительно более эффективное воздействие.

Суть заключается в том, что клетки целлюлитного жира содержат очень большое количество токсинов, и одной из основных целей любого метода лечения — в том числе и массажа — является выведение этих токсинов из организма. Поэтому правильная подготовка заключается в предварительном выведении из организма максимального количества шлаков.

Необходимо, по меньшей мере, за неделю до начала применения массажа в комплексе с любыми антицеллюлитными средствами полностью отказаться от курения, употребления алкоголя, а также и любых напитков, содержащих кофеин, искусственные красители и заменители сахара. Все эти вещества имеют свойство скапливаться в целлюлитных клетках. В этот период также рекомендуется ограничить потребление таких продуктов, как мясо и молоко, заменяя их рыбой, но есть больше сырых овощей и фруктов, а также орехи. Следует отказаться и от интенсивных занятий гимнастикой или спортом.

После недели в таком режиме нужно исключить из своего рациона всё, кроме натуральных соков и сырых овощей и фруктов, а также выпивать за день не менее двух литров воды. При таком подходе уже в течение двух-трёх последующих дней ваш организм в значительной мере будет очищен от токсинов и шлаков.

Таким образом, достигается оптимальная «готовность» организма к применению антицеллюлитных средств, и они действуют намного более эффективно. Саму процедуру массажа лучше начинать с выполнения двух или трёх сеансов в неделю, постепенно переходя к ежедневному графику. Курс лечения не должен быть слишком долгим — организму требуется дать время на выведение освобожденных шлаковых веществ.

Важно! Антицеллюлитный массаж следует применять с большой осторожностью тем женщинам, у которых имеется тенденция к повышению кровяного давления. При варикозном расширении сосудов на ногах и при опасности закупорки вен он противопоказан.

Наконец, желательно массировать за один сеанс каждый раз не слишком обширные участки кожи — этим вы снижаете вредное воздействие на организм тех токсинов и шлаков, которые выделяются при процедуре, ограничивая их количество в крови и лимфе.

С этой же целью на протяжении всего курса лечения рекомендуется пить как можно больше жидкости, лучше в виде натуральных соков — они содержат витамины и другие необходимые организму вещества.

Сегментарный и точечный массаж

Точечный массаж — древнейшая методика восточной медицины, наряду с иглоукалыванием. Активные точки располагаются по всей поверхности человеческого тела. Таким образом, точечный массаж — это метод рефлексотерапии, областью воздействия которого является точка акупунктуры; только способом воздействия в данном случае служит не введение иглы, а давление.

Точечный массаж можно рассматривать, как сумму трёх основных факторов: места воздействия (локализация точки), метода воздействия (характер и продолжительность) и момента, то есть функционального состояния организма. Эффективность точечного массажа зависит, прежде всего, от знания и выбора соответствующих точек.

Методика сегментарного массажа основана на том, что установлена чёткая взаимосвязь отдельных органов человеческого тела с их «проекционными» областями, или сегментами, на поверхности кожи. Это также относится к рефлексотерапии.

Оба метода дают хорошие результаты, но требуют специальных знаний и навыков. Поэтому гораздо разумнее воспользоваться в данном случае услугами специалиста.

Противопоказания для проведения массажа ног

Нужно помнить и о том, что массаж, как и любая процедура, имеет определённые противопоказания. От массажа лучше воздержаться при:

• любых наружных травмах кожи;
• раздражении кожи ног;
• наличии кожных заболеваний (экзема, лишай, фурункулёз, сыпь);
• воспалении и тромбофлебите вен, а также варикозном расширении их;
• наличии острых воспалительных процессов любого рода.

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт MissBelle.ru обязательна