Массаж и самомассаж: техника, общий и частичный массаж, массажные приемы

Массаж

Массаж — прекрасное средство, которое улучшает общее состояние организма и прекрасно дополняет физические упражнения. Массаж придает силы, укрепляет мышцы и суставы. Его можно применять после занятий физкультурой, бассейна или бани. Он помогает расслабиться, снять стресс, улучшает кровообращение и укрепляет иммунную систему. Кроме того, происходит удаление отживших клеток верхнего слоя эпидермиса, усиливаются обмен веществ и кожное дыхание.

Традиционный массаж бывает общий и частичный. При общем массируете все тело, а при частичном — какой-либо определенный участок.

Общий массаж делается 28 - 30 мин: 10 мин - массаж ног, 8 мин - массаж рук, 13 мин - массаж туловища (4 мин - мышцы груди, 3 мин - мышцы живота, 5 - 6 мин - мышцы спины и ягодиц). Частичный массаж проводится 10 - 17 мин.

Массаж делается в теплом, сухом и проветренном помещении при температуре воздуха не ниже 20°С. Перед процедурой надо принять душ. Если делается сухой массаж, то используется для легкого скольжения тальк, присыпка или специальный крем для тела, а если в бане или душе, то - мыло.

В состоянии полного расслабления массаж дает наибольший эффект. Первые сеансы должны быть не слишком долгими и интенсивными. После окончания сеанса необходимо полежать спокойно в течение 7 - 10 мин.

Все массажные приемы выполняются только по ходу лимфатических сосудов по направлению к ближним лимфоузлам. Но ни в коем случае нельзя массировать лимфоузлы, находящиеся под мышками, в паху, в подколенной ямке.

Также нельзя выполнять массаж при повышенной температуре, при острых воспалительных заболеваниях, кожных заболеваниях, повреждениях кожи, при сильном возбуждении или переутомлении, тем, у кого расширены или воспалены вены, а также беременным и женщинам в период менструации.

Массажные приемы

При массаже применяются разные приемы, которые позволяют воздействовать на различные участки тела и на ткань. Любые массажные приемы не должны вызывать сильных болевых ощущений, в случае их возникновения массаж следует прекратить.

Приемы выполняются в определенной последовательности:

• поглаживание;
• выжимание;
• разминание;
• потряхивание;
• растирание;
• движение;
• ударные приемы;
• встряхивание.

Все приемы выполняются движениями кисти вперед большим и указательным пальцами.

Поглаживание - самый легкий и очень распространенный прием. "Им начинают массаж, чередуют с другими приемами и заканчивают сеанс. С его помощью осуществляется расслабление и подготовка к другим массажным приемам. Поглаживание уменьшает возбудимость нервной системы и оказывает обезболивающее действие при продолжительном применении. Оно проводится расслабленной кистью руки. Сомкните четыре пальца, а большой отведите до предела. Кистью широко обхватите массирующий участок и двигайте ею прямолинейно или зигзагообразно.

Выжимание - важный прием, выполняемый при восстановительном массаже. Он способствует прогреванию мышцы, улучшению процессов обмена, циркуляции крови и лимфы. Большой палец прижмите к указательному, чтобы образовался бугорок со стороны ладони, остальные пальцы отведите в сторону. Установите кисть вдоль или поперек массируемого участка и бугорком возле большого пальца и основанием ладони производите массаж, двигаясь вперед. То же можно делать ребром ладони.

Разминание - очень эффективный прием, занимающий 3/4 всего времени массажа. Он хорошо массирует мышцы, улучшая кровоснабжение участка, улучшает состояние нервной системы, мышечной ткани, сухожилий, связок и суставных сумок, повышает общий тонус организма.

Обхватите мышцу довольно плотно прямыми пальцами рук, а ладонь плотно прижмите к участку. Затем пальцы сведите вместе, приподнимите немного мышцу и сделайте вращательное движение в сторону четырех пальцев. Закончив это движение, расслабьте пальцы и отпустите мышцу. Продвиньте кисть дальше на 3 - 4 см и повторите движение. Выполняйте в определенном темпе без рывков.

Потряхивание - успокаивающе действует на нервную систему, способствует лучшему отторжению крови и лимфы, распределению межтканевой жидкости. Выполняйте большим пальцем и мизинцем.

Растирание - применяется для массажа суставов, сухожилий и связок, при травмах и микротравмах суставов. Проводите подушечками пальцев, основанием ладони или фалангами пальцев прямолинейными, зигзагообразными, кругообразными, пунктирными движениями.

Движения - проводят только после глубокого разминания и тщательного растирания. Улучшают снабжение кровью и лимфой суставов, незаменимы при подготовке к нагрузке суставов и мышц. Различают активные, пассивные и движения с соприкосновением.

Ударные приемы - проводятся на крупных группах мышц: спины, груди, тазовой области, бедра, икр в том случае, если они хорошо расслаблены. Эти приемы способствуют увеличению притока крови и повышению общего тонуса организма, возбуждению центральной нервной системы.

Покалачивание проводится сжатой в кулак рукой, со стороны мизинца, двигаясь вверх или по косой.

Похлопывание проводится расслабленной кистью руки, фалангами пальцев, которые слегка сжаты в ковшик.

Рубление - пальцы прямые разведены и расслаблены. Удары проводятся мизинцем, в это время пальцы смыкаются, затем снова разводятся.

Встряхивание - прием, завершающий массаж, напоминает потряхивание. Он снимает напряжение, усиливает кровообращение в конечностях, быстро восстанавливает функции мышц.

Самомассаж

Кроме массажа, существует также и самомассаж. Самомассаж - это применение массажных приемов к самому себе. Но он не может полностью заменить массаж, который выполняет другой человек, потому что не позволяет полностью расслабиться и использовать некоторые приемы.

Самомассаж поможет снять стресс, улучшить работу органов, усилить обмен веществ и кожное дыхание.

Расслабьтесь и проводите самомассаж по ходу лимфатических узлов:

• от кисти к локтю;
• от локтя до подмышки;
• от стопы до колена;
• от колена до бедра;
• грудь - от молочных желез к подмышкам;
• спину - от позвоночника к бокам;
• поясницу, бока, живот - от пупка вниз, к паху;
• шею - из-под челюсти вниз, к ключицам;
• лицо - от ушей к подбородку и от глаз к углу челюсти.

Под понятием «грудь» подразумевают переднюю часть грудной клетки, большие грудные мышцы и межреберные промежутки, заполненные дыхательными мышцами.

Можно выполнять самомассаж в удобной позе сидя или лежа, начиная с ног. Сначала массируйте бедра, затем голени, лодыжки, ступни.

Затем массируйте мышцы рук в последовательности: от кистей к локтям, предплечья, плечи, ключицы, шея. Затем - грудь, живот, поясницу и ягодицы.

Используйте приемы: поглаживание, выжимание, растирание, разминание, потряхивание, встряхивание.

Поглаживание - ладонь плотно прижмите к телу, большой палец должен быть отведен. Старайтесь захватить как можно больший участок кожи и двигайтесь снизу вверх, не отрывая ладонь от поверхности кожи. Ладонь должна скользить свободно. Этим приемом начинайте и заканчивайте массаж.

Выжимание - проводите бугром большого пальца или основанием ладони снизу вверх. Прием можно повторить 3 - 5 раз.

Растирание - выполняйте подушечками пальцев. Положите кисть руки на массируемый участок так, чтобы у основания ладони была опора, сгибая и разгибая пальцы, выполняйте растирание. Пальцы при этом должны не скользить по коже, а смещаться вместе с ней. Растирание можно осуществлять основанием ладони, фалангами пальцев сжатой в кулак кисти.

Разминание - очень эффективный, трудоемкий и технически сложный для самомассажа прием, так как происходит непрерывное захватывание, приподнимание, сдавливание и смещение тканей мышц. Положите руку на мышцу и отожмите ее ладонью в сторону четырех пальцев массирующей руки. Захватите и сдавите мышцу между пальцами и сместите ее в сторону большого пальца. Прижмите мышцу к костному ложу основанием ладони и возвратите ее на место. Все это делайте непрерывно.

Потряхивание - быстрые колебательные или легкие толчкообразные движения, вызывающие сотрясение тканей. Легкое потряхивание действует успокаивающе, интенсивное - возбуждающе.

Встряхивание - захватите мышцу и делайте колебательные движения с максимальной частотой кончиками одного или двух пальцев либо всеми пальцами, сжатыми в кулак.

Если вы овладеете техникой самомассажа, то сможете быстрее восстановить функции организма после болезни или утомления.

Массаж и самомассаж можно выполнять с помощью различных массажеров, которые сейчас в большом ассортименте имеются в продаже и которые помогают достичь большего эффекта по сравнению с ручным массажем. Это массажные щетки, деревянные валики в виде скалки, валики-каталки, шариковые массажеры и другие. Любой массаж полезен, он повышает работоспособность, снижает возможность различных заболеваний.

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт MissBelle.ru обязательна