Медитация и ее правила

Медитация

Медитация является одним из способов расслабления. Ее цель — привести психику человека в состояние углубленности и сосредоточенности. Медитация сопровождается телесной расслабленностью, отсутствием эмоциональных проявлений, отрешенностью от внешних объектов.

Правила медитации

Если вы всерьез решили заняться медитацией, запомните основные правила:

• Выберите спокойное место, где ничто и никто вас не будет отвлекать. Выберите объект для концентрации вашего внимания: это может быть какой-либо предмет, рисунок, звук, слово, фраза, повторенная несколько раз про себя.
• Сядьте на стул или на пол так, чтобы вам было удобно, сделайте глубокий вдох. Сконцентрируйтесь на ощущении своего вдоха и последующего выдоха.
• Постарайтесь освободиться от всех мыслей. Если это плохо удается, воспользуйтесь объектом, который вы выбрали, и снова сконцентрируйтесь.

Занимайтесь медитацией несколько минут в день, увеличивая время, пока не доведете сеанс до 15 мин. По мере овладения техникой медитации выберите самое удобное и приемлемое для вас время для занятий.

Лучший рецепт счастливой и продолжительной жизни — жить по законам природы. Постарайтесь, чтобы каждый ваш день был наполнен радостью и счастьем. Иногда от того, как вы прожили сегодняшний день, зависит день завтрашний. Не огорчайтесь по пустякам, помните, что нет неразрешимых проблем, все решаемо! И постарайтесь не создавать себе проблем. Один мудрый философ сказал как-то, что человек — это удивительное создание, которое создает себе проблемы, не понимая, что можно вполне обойтись без них. Каждая отрицательная мысль, негативная эмоция, наслаиваясь друг на друга, отражается на нашем самочувствии и здоровье.

Если вас гнетут тяжелые мысли, у вас депрессия, побудьте несколько минут в одиночестве, удобно сядьте или прилягте, припомните что-либо приятное, радостное. Вслух или про себя произнесите фразы: «У меня все хорошо, я счастлива...» и т. д. Затем возьмите чистый лист бумаги, напишите на нем все то, что вас беспокоит, вызывает негативные эмоции в данный момент. После этого скомкайте лист и сожгите его. Повторяйте такой «сеанс» каждый раз, когда вас что-то тревожит.

Вы сами строите свою жизнь. Имейте конкретные планы, смело смотрите в будущее. Все, кто претворяет свои мечты в жизнь, — это люди сильной воли.

Вы как бы «программируете» свою жизнь. Если каждый день вы засыпаете и просыпаетесь с мыслью о том, что в вашей жизни все плохо, ничего не ладится, так тому и быть. Китайские философы считают, что мысли материальны.

Постарайтесь избегать ссор, в них рождается ненависть и горечь. Если вы чувствуете, что готовы сорваться и накричать на собеседника, мысленно сосчитайте до десяти. Так вы успокоитесь.

Улыбайтесь! Ваша улыбка благотворно отразится и на вас, и на окружающих.

Не будьте слишком чувствительны. Жизнь слишком коротка, чтобы обращать внимание на досадные мелкие неприятности. Пусть другие ненавидят, грубят, живут не в ладу с собой, только не вы! Будьте достаточно умны, чтобы не позволять другим портить вам настроение и жизнь.

Не живите прошлым. Сделайте из него выводы, не казните себя за прошлые ошибки. Даже если в нем было очень много безрадостного, не надо помнить именно это.

Человек имеет все шансы, чтобы жить здоровой и полноценной жизнью* Ничто не сможет принести вам мир, кроме вас самих. Помните, все добро и зло, что вы даете другим, рано или поздно вернется к вам.

Во многих психологических практиках для приведения в порядок нервной системы используют метод визуализации. Он воздействует на человека подобно медитации. И особенно подходит для женщин.

Выберите фотографию, где вы себе нравитесь, повесьте ее на стену.

Сядьте удобно напротив на расстоянии двух метров. Включите приятную музыку и в течение 5 мин рассматривайте фото.

Вспомните все приятные события от начала жизни до периода, изображенного на снимке. Если вспомните что-то неприятное, скажите: «Это прошло мимо меня, как туман». Повторите три раза.

Теперь вспомните все подробности места и времени, запечатленного на снимке момента. Скажите: «Я хочу вернуться в тот момент моей жизни и прожить так всю жизнь».

В конце сеанса произнесите: «Я произвела сброс лет. Все мои органы молоды, здоровы, сильны. Я прекрасно чувствую себя и так будет всегда».

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт MissBelle.ru обязательна