Предменструальный синдром (ПМС): симптомы, питание, лекарственные и народные средства лечения ПМС

Многим женщинам знакомо это состояние: раздражает любой пустяк, малейшее замечание вызывает водопад слез... В общем, вся наша полосатая жизнь на несколько дней приобретает стойкий мрачный тон. И виной всему этому - предменструальный синдром (ПМС).

Симптомы предменструального синдрома (ПМС)

• Все симптомы появляются за 2—10 дней до начала менструации и обычно резко исчезают с ее наступлением.
• Имеют место головная боль, головокружение, тошнота, бессонница, снижение трудоспособности, раздражительность, нагрубание и болезненность молочных желез, отеки.
• Иногда наблюдаются частый пульс, аритмии, боли в сердце, удушье, небольшое повышение температуры тела, повышенная потливость.
• Возможно повышение артериального давления, ощущение тяжести за грудиной, появление страха смерти, похолодание и онемение конечностей.

Все указанные симптомы предменструального синдрома проявляются в различных сочетаниях.

Можно ли, а главное, нужно ли бороться с ПМС? Конечно, нужно! Прежде всего, чтобы свое душевное равновесие поддержать да и окружающих не травмировать. Самым простым способом облегчить женскую долю на время предменструального синдрома является специальный режим питания!

Предменструальный синдром и питание

ПМС и аппетит

Возрастание аппетита - естественное явление для женщины в это время. Усиление аппетита происходит из-за снижения выработки гормонов, ответственных за чувство насыщения. Что и говорить, резко возросший аппетит способен омрачить жизнь любой женщине! Чтобы отрегулировать этот процесс, сделать голод менее ощутимым, советуем обратить ваше внимание на принципы питания.

Принципы питания

1. Частое, дробное, питание - не менее пяти приемов пищи через 3-3,5 часа.
2. Ограничение количества в рационе животных жиров (например, сливочного масла).
3. Ограниченное потребление продуктов, которые провоцируют задержку жидкости в организме (острая и соленая пища, шоколад, чай и крепкий кофе).
4. Поменьше продуктов, оказывающих специфическое воздействие на желудочно-кишечный тракт, способных нарушать его правильное функционирование: алкоголя и молочных продуктов - таких, как молоко в натуральном виде, кефир, ряженка, простокваша. Вместо них в питание можно включать йогурты, творог, топленое молоко.
5. Побольше овощей и фруктов в рационе.
6. Обязательно используйте продукты, содержащие большое количество железа. Лучше всего, если это будут нежирное мясо (говядина, телятина, филе птицы, постная свинина), орехи, яйцо (желток и белок), гречневая крупа. Можно в это время включать в рацион гранаты, единственное - стоит помнить об их закрепляющем эффекте и, соответственно, не переусердствовать с употреблением.

Меню на время ПМС

В качестве завтрака оптимальный вариант - каша, мюсли с добавлением либо сухофруктов, либо орехов. На второй завтрак ешьте свежие фрукты (ягоды) или орехи.

На обед хороши овощной суп, кусочек отварного мяса (запеченного, приготовленного на пару или гриле) в сочетании с овощным гарниром.

Если испытываете сильное чувство голода, можно поделить гарнир так: пусть половину его составляет каша, остальная часть - овощи.

Во второй половине дня можно выпить сок, не очень сладкий, лучше с мякотью, оптимально — свежевыжатый.

Ужин должен быть питательный и в то же время легкоусвояемый. Лучше всего, если это будет рыбное блюдо в сочетании с овощами или омлет (можно с сыром) плюс овощи как в натуральном виде, так и в виде салата либо отварные, в зависимости от сезона или вкусовых пристрастий.

Уменьшаем симптомы

Гневливость, слезливость, раздражительность — обычные симптомы ПМС. Но с ними тоже можно побороться! Поможет нам в этом тоже питание. Для этого включайте в свой рацион бананы, киви, финики, сыр, овсяную кашу и орехи. Такие продукты - источники витаминов, глюкозы и веществ, которые способствуют выработке серотонина - гормона счастья, тем самым обеспечивается уход от негативных эмоций и резкой смены настроения.

Витамины

Можно принимать поливитаминные комплексы, которые содержат в своем составе витамины группы В, в частности В1 и В6, Е, а из минералов - магний, калий и фосфор. Здесь важно их благотворное влияние на организм: например, витамины группы В укрепляют нервную систему, делают ее более устойчивой к изменениям окружающей среды, а магний в сочетании с калием укрепляют сердечнососудистую систему.

Диета

Предменструальный синдром нелегко переносится женским организмом, ведь идет его гормональная перестройка. Можно сказать, что это настоящий стресс! Сам синдром может сопровождаться реакцией со стороны нервной, сердечно-сосудистой систем, желудочно-кишечного тракта и др. А любая диета с сопутствующими ей проявлениями - это дополнительный стресс, который совсем ни к чему!

Кроме того, есть общие требования для начала диеты: это должен быть период времени, когда человек не занят чрезмерными физическими нагрузками и состояние его здоровья практически близко к норме.

Поэтому диету во время ПМС начинать не стоит!!!

Предменстуальный синдром и увеличение веса

Происходит увеличение веса за счет задержки жидкости. Количество жидкости, поступающей в организм и выделяемой, может очень резко меняться в сторону сильного уменьшения выделения. И за счет того, что жидкость остается в организме, конечно, вес будет больше.

При плохом выведении жидкости можно с осторожностью прибегать к использованию слабых калийсберегающих мочегонных средств.

При этом не забывайте, что подобную задержку жидкости может вызывать еще и неправильное питание. Другими словами, часть жидкости задерживается за счет гормональных изменений в эти дни, а часть - из-за нарушений питания. Так происходит, если женщина ест жареную, соленую или острую пищу.

Шоколад

Когда на организм обрушивается стресс в виде скорого приближения критических дней, хочется себя утешить и побаловать. И к чему прежде всего руки тянутся? Чаще всего к шоколаду!

Заедать предменструальный стресс шоколадом не стоит. Ведь жировой компонент бобов какао в составе шоколада является достаточно серьезной нагрузкой на печень, которую не стоило бы нагружать в это и без того напряженное для организма время. Поэтому вместо шоколада лучше съесть мед, фрукты, варенье или продукты на основе природного пектина - пастилу, мармелад или зефир, а также попить сока. Эти продукты являются достаточными источниками сладости и в то же время не являются нагрузкой для организма.

Побаловать себя дополнительным железом?

Железо обычно входит в стандартный набор любых витаминно-минеральных комплексов. Дополнительно, большими дозами, его принимать нет необходимости. Как бы много ни поступало железа в организм, его все равно всасывается определенное количество. К примеру, у женщин от поступающего с пищей железа всасывается порядка 20%. А физиологическая потеря проходит на уровне этих границ - получается, что то железо, которое из организма женщины выводится, компенсируется тем, что поступает из пищи при правильном, сбалансированном питании (смотрите его примеры выше) и дополнительно с обычными витаминными комплексами.

Лечение предменструального синдрома

При легких формах предменструального синдрома эффективны общеукрепляющие мероприятия: бальнеотерапия, лечебная гимнастика, общий массаж или массаж воротниковой зоны. Обычно врачи рекомендуют соблюдение диеты (особенно во второй половине цикла), нормализацию режима труда и отдыха, прием мочегонных совместно с препаратами калия (Панангин, Аспаркам), гомеопатических, седативных средств, транквилизаторов. В связи с частым повышением уровней серотонина и гистамина у больных предменструальным синдромом, в том числе при указании на аллергические реакции, назначают антигистаминные препараты.

При более тяжелых формах по показаниям назначают гормональные препараты. Лекарственные средства назначает только врач, их выбор строго индивидуален и зависит от возраста, уровня половых гормонов в крови, наличия сопутствующих заболеваний и пр.

Лечение ПМС лекарственными средствами

Для приема внутрь

• Седативные средства:
  Валерианы настойка или экстракт, Пустырника настойка, Ново-пассит, Беллоид, Белласпон, Персен.
• Мочегонные:
  Гидрохлоротиазид (Гипотиазид), Диакарб, Спиронолактон (Верошпирон), Триампур.
• Транквилизаторы:
  Диазепам (Апаурин, Релиум, Седуксен), Нитразпам (Эуноктин), Оксазепам (Тазепам), Хлордиазепоксид (Элениум).
• Аптигистаминные (противоаллергические):
  Диазолин, Клемастин (Тавегил), Лоратадин, (Кларготил Эролин), Хлоропирамин (Супрастин), Цетиризин (Зиртек, Парлазин), Эриус.
• Гомеопатические препараты и средства на основе трав:
  Дисменорм, Климадинон, Мастодинон, Ременс, Циклодинон.

Лечение ПМС народными средствами

Рецепты народной медицины для внутреннего употребления

• Листья мяты перечной - 1 ч. л., цветки ромашки аптечной - 1 ч. л. Залить 1 стаканом кипятка в термосе и после 30-минутного настаивания пить в течение дня в теплом виде.
• Снять повышенную возбудимость, нервное напряжение, раздражительность, улучшить сон поможет такой чай: листья мелиссы лекарственной — 1 ст. л., цветки ромашки аптечной - 1 ст. л., трава манжетки обыкновенной - 1 ст. л., цветки пиона узколистного - 1 ст. л.
  1 ст. л. этого сбора залить 1 стаканом кипятка, настоять 10-15 мин, пить свежезаваренный чай 2-3 раза в день по 1 стакану.
• Трава кровохлебки лекарственной - 10 г, листья крапивы двудомной - 5 г, трава тысячелистника обыкновенного - 5 г.
  2 ст. л. сбора залить 1 стаканом кипятка, настаивать в термосе 2 ч и выпить в течение дня при обильных и болезненных менструациях.
• Трава лапчатки гусиной - 10 г, корни валерианы лекарственной — 10 г, листья и корни крапивы двудомной - 5 г, листья мяты перечной - 5 г, трава тысячелистника обыкновенного — 5 г.
  2 ст. л. сбора залить 2 стаканами кипятка, остудить, пить по 2 стакана в день в течение всего периода менструации.
• Кора калины обыкновенной - 5 г, кора крушины ломкой - 5 г, цветки календулы лекарственной - 15 г.
  2 ст. л. сбора залить 2 стаканами кипятка, кипятить 2-3 мин, остудить и пить по 1 стакану 2 раза в день во время менструации.
• Листья подорожника большого, листья и корни крапивы двудомной, трава тысячелистника обыкновенного — поровну.
  2 ст. л. сбора этих трав, заварить 0,5 л кипятка в термосе, настаивать 1-2 ч и пить по 1/2 стакана 3 раза в день при обильных менструациях.

Рецепты народной медицины для наружного применения

• Листья сушеницы болотной — 3 ст. л., листья мелиссы лекарственной — 3 ст. л., лепестки роз садовых — 3 ст. л.
  Залить 2 л кипятка, настаивать 30 мин, затем вылить в таз и принять ножную ванну (температура воды 37 °С) в течение 15-20 мин.
  Хорошо после ножной ванны помассировать свод стопы и внутренний край пяток, втирая пихтовое масло или вьетнамский бальзам.
  Болезненные зоны поясничной области или область висков слегка растереть, нанеся на кожу масло лаванды или полыни лимонной.
• В эти дни воспользуйтесь ароматической подушкой. Подберите растение, успокаивающее вас, - это может быть таволга вязолистная, тысячелистник обыкновенный, лист смородины черной, душица обыкновенная, цветки лаванды, побеги розмарина и др.
• При болезненных и скудных менструациях питайтесь молоком и рисом, массируйте живот по часовой стрелке и приложите к низу живота шерстяную ткань красного цвета. Полезно пить отвар девясила и чай из листьев малины.
• При нормальной, но болезненной менструации рекомендуется больше лежать, низ живота смазывать очень малым количеством мази (ихтиоловая мазь, смешанная с вазелином в соотношении 1:1) или настоем травы лапчатки гусиной (можно сделать с ним теплый компресс на низ живота).

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт MissBelle.ru обязательна