Сидячая работа: последствия, как избежать последствий

Наверное, многих привлекает работа в офисе: тепло, светло, уютно и престижно. Но мало кто, лично не испытав все прелести сидячего образа жизни, задумывается над тем, что работа эта хоть и не «пыльная», но достаточно вредная. В офисах, конторах, учреждениях мы наносим своему здоровью непоправимый вред, причиной которого является малая подвижность, поскольку значительную часть дня приходится проводить без необходимых физических нагрузок, сидя за столом.

А значит, сидячая работа здоровья отнюдь не прибавляет, а наоборот - подрывает его. Офисных работников ожидают: остеохондроз, ожирение, геморрой, а мужчин еще и простатит, и другие малоприятные проблемы. И это не удивительно, поскольку причиной, ведущей к развитию вышеперечисленных патологий, является именно сидячая работа, которая в современной напичканной умными машинами действительности уж слишком распространена.

Но, не все так плохо. Сократить последствия сидячей работы поможет правильная организация рабочего места.

Организация рабочего места при сидячей работе

Именно то, как мы организуем свое рабочее пространство и сможет предупредить многие неприятности. Медики давно заметили, что при продолжительном сидении происходит нарушение обменных процессов в костно-мышечной системе. В венах позвоночника начинается застой крови, иногда с образованием тромбов, способных привести к закупорке сосудов. У тех, кто целый день проводит за компьютером, напрягаются еще и глубокие мышцы спины. Длительный мышечный спазм только усугубляет венозный застой, плюс к этому - начинают отекать ноги.

Если вы работаете в офисе, то, скорее всего ваш труд связан с компьютером. Избежать проблем связанных с общением с этим чудом техники помогут несложные правила.

1. Поставьте компьютер прямо перед собой. Это необходимо сделать не только для сохранения правильной осанки, но и для того, чтобы позаботиться о мышцах шеи, которым будет очень тяжело находиться в постоянном напряжении, если шея будет повернута в сторону экрана.

2. Обязательные перерывы. Всегда делайте перерывы на отдых при работе с компьютером, в течение 6-8 часов необходимо каждые 2 часа давать отдыхать глазам не менее чем 15 минут.

3. Двигайтесь! Даже если работы слишком много и оторваться практически невозможно, обязательно вставайте из-за стола и проводите хотя бы некоторое время в движении.

4. Делайте гимнастику. Ведь именно активный отдых приводит к более быстрому восстановлению работоспособности.

Упражнения при сидячей работе

Следующие упражнения помогут повысить работоспособность, размять затекшие мышцы и набраться сил для продолжения плодотворного труда. Вы можете выбрать одно из этих упражнений и периодически повторять его, а можете подойти к офисной гимнастике комплексно.

Упражнения для всего тела (не вставая с кресла)

1. Сидя, ноги вытянуты вперед. Сгибайте и разгибайте ноги в коленях, не опуская их на пол. 10 - 20 раз.
2. Сидя, прогнитесь назад и снова выпрямитесь. 10 - 20 раз.
3. Сидя, разведите локти в стороны и вдохните, затем вытяните руки вперед с напряжение выдохнув. 4 - 6 раз.
4. Сидя, встать с прогибом корпуса назад и сесть. 8 - 10 раз.
5. Сидя, ровно держа спину, поворачивать корпус. 10 - 12 раз.
7. Сидя, напрягать и расслаблять мышцы живота. 15 - 20 раз.

Упражнения для похудения

Образование жировых подушек, снижение упругости мышц на бедрах и талии называется красивым термином – синдром Венеры. С ним тоже можно бороться с помощью несложных упражнений. Это не офисный, но очень действенный вариант гимнастики. Вам понадобится всего лишь небольшой коврик.

1. Сесть на пол, ноги выпрямлены. Захватив руками ступню, поднимать ногу вверх и опускать ее. 20 раз каждой ногой.
2. Встать прямо, ноги скрестить. Вытянув руки, медленно наклонить туловище вперед, задержаться в наклоне 5 секунд и медленно вернуться в исходное положение. 10 раз.
3. Встать на колени, руки скрестить над головой. Сесть на левое бедро, затем выпрямиться и сесть на правое. 10 раз в каждую сторону.
4. Сесть на пол, подогнув одну ногу под себя. Захватив руками голень другой ноги, поднимать ее вверх. Задержаться в таком положении 5 секунд и опустить ногу. Проделать то же самое другой ногой. 5 раз каждой ногой.

И еще несколько очень полезных советов тем, чья работа - сидячая:

• как можно меньше сидеть, ведь для человеческого организма это положение не естественное. Лучше тогда уж стоять а, по возможности, лежать;
• умеренно жесткая кровать, которая не позволяет излишних прогибов, но и не будет препятствовать комфортному сну;
• подушка также не должна быть чрезмерно мягкой и очень высокой, чтобы изгибы шейного отдела позвоночника находились в максимально приближенном к естественной физиологической кривизне состоянии;
• важным средством борьбы с переутомлением является рациональный режим труда и отдыха или организация в строго определенное время кратковременных перерывов. Такие перерывы должны устраиваются с учетом характера трудового процесса, и быть обязательными;
• если у вас сидячая работа, то, прежде всего, подумайте об удобном кресле. Хорошо, если оно будет похоже на автомобильное, это самая полезная для спины конфигурация;
• если приходится сидеть целый день, то нужно регулярно вставать и разминаться. Можно просто пройтись по коридору, например, вымыть руки или приготовить чай, а может просто посмотреть в окно, что будет еще и полезно для глаз.

Утомление - это физическое состояние, которое возникает в результате интенсивного напряжения, физического, интеллектуального или эмоционального. Объективно утомление выражается в снижении качества и производительности труда, а субъективно - в ощущении усталости.

Утомление – процесс обратимый, отдохнув, человек готов трудиться дальше. Но если трудоголик упорно не обращает внимания на усталость организма и не отрывается от работы, может возникнуть переутомление. А это уже серьезная проблема, ее признаки - головная боль, бессонница, раздражительность, ослабление памяти и внимания, снижение общей сопротивляемости организма.

Бороться с этой напастью помогут все те же несложные правила. Во-первых, правильно организованное рабочее место, а во-вторых - физкультминутки продолжительностью не менее 3-4 минут, физические упражнения особенно показаны при умственных нагрузках.

Эти простые и доступные профилактические меры помогут вам избежать нежелательных последствий сидячей работы.

Относитесь к себе бережно и будьте всегда здоровы!

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт MissBelle.ru обязательна