Стресс, депрессия, синдром хронической усталости

Стресс, или, иначе говоря, состояние напряжения, вызывается чем угодно. Он может стимулировать и придавать силы, побуждая некоторых из нас действовать на пике своих возможностей. Однако большинство людей могут справляться со стрессом только некоторое время, после чего возникают физические и психические проблемы. Часто стресс вызывают не какие-то события экстраординарного характера, а рутина, каждодневные заботы и неурядицы: завал на работе, вечная спешка, поведение детей, нехватка денег и другое, что заставляет вас чувствовать себя выжатой как лимон. И главная причина стресса — у вас в голове. Мысль. Если изменить настрой ваших мыслей, то можно совладать и с ощущениями.

После окончания стрессовой ситуации уровень гормонов стресса в крови снижается, и нам удается расслабиться, но если стресс носит постоянный или повторяющийся характер, то содержание гормонов может оставаться высоким. И тогда вы будете реагировать на любой, даже незначительный стресс слишком эмоционально. Следовательно, вызывает стресс не само событие, а наше к нему отношение.

Кстати, по исследованиям, он является причиной не менее 75 % заболеваний, таких как гипертония, инфаркт, инсульт, депрессия, синдром хронической усталости, ожирение, мигрень и многие другие. Ослабляется иммунная система, и мы становимся уязвимыми к раку, инфекционным заболеваниям и аутоиммунным расстройствам, когда иммунная система человека начинает уничтожать собственные клетки организма.

Зачастую со стрессом связаны и вредные привычки — курение, алкоголь, переедание.

Мы не всегда в состоянии предотвратить события, вызывающие стресс, но можем изменить свое отношение к нему, если научимся управлять стрессовой ситуацией. Управление стрессом поможет снизить в крови уровень гормонов стресса, и вы сможете адекватно реагировать на все, что преподносит вам жизнь.

Реакция на стресс у разных людей проявляется по-разному. Это зависит от пола, возраста, образования, жизненного опыта и даже очередности рождения.

Состояние стресса может ввергнуть человека в депрессию — период хандры, особенно это касается людей с неустойчивой, слабой психикой. Депрессия способна истощить любые запасы энергии в организме.

Признаки депрессии

Есть ли у вас признаки депрессии? Вы узнаете это, ответив на несколько вопросов небольшого теста, разработанного Институтом психиатрии.

В течение последнего месяца вы часто испытывали:

• Боли, неприятные ощущения в голове, других частях тела.
• Ощущение слабости, упадка сил.
• Нарушения сна.
• Снижение интереса к привычным занятиям.
• Снижение удовольствия от того, что раньше вам было приятно.
• Чувство подавленности, угнетенности.
• 7. Чувство беспокойства, напряженности.

Если вы ответили «да»:

• не менее, чем на три любых вопроса;
• или на четвертый и пятый вопросы;
• или на шестой вопрос (изолированно или в любой комбинации);
• или на седьмой вопрос (изолированно или в любой комбинации),

то вам следует обратиться к врачу. Хотя это еще не означает, что у вас депрессия — поставить диагноз может только специалист.

Случается, что даже на фоне полного здоровья мы чувствуем себя разбитыми, усталыми, истощенными. Не хочется ни о чем думать, кроме отпуска, появляются головные боли, бессонница, раздраженность, забывчивость, расстройство мышления.

Все это симптомы синдрома хронической усталости. Его появлению способствуют стрессы, длительные болезни, интенсивные умственные нагрузки, недостаток витаминов и минеральных веществ, вредные привычки и другие факторы. К тому же доказано, что женщины страдают этим синдромом в два раза чаще, чем мужчины.

Как избавиться от стресса и депрессии?

Чтобы при очередном стрессе нервная система не дала сбой, специалисты рекомендуют:

• Научитесь расслабляться в течение дня. Отдых в пять-десять минут быстро восстановит силы и сохранит отличное самочувствие на весь день.
• Не берите работу на дом. Дома нужно отдыхать.
• Чаще улыбайтесь — смех снимает напряжение.
• Старайтесь чаще бывать на свежем воздухе.
• Следите за чистотой кожи. Баня или сауна один раз в две недели поможет расслабиться.
• Носите удобную обувь, неудобная сильно утомляет.
• Ешьте регулярно, но понемногу. Длительное ощущение голода, как и переедание, также утомляет.
• Съедайте ежедневно не менее полукилограмма свежих овощей и фруктов. Именно в них содержатся необходимые для иммунитета и хорошего самочувствия биологически активные вещества и витамины.
• Исключите из своего меню жареные блюда, они способствуют накоплению шлаков в организме.
• Полноценно отдыхайте ночью, чтобы утром выглядеть и чувствовать себя свежими.
• Если вы вчера не выспались, наверстайте упущенное сегодня. Первый принцип профилактики синдрома хронической усталости — не накапливайте ее.
• Отвлекайтесь от плохих мыслей и учитесь видеть прекрасное во всем, что вас окружает.
• Если ничто не помогает, сделайте комплексное медицинское обследование, поскольку синдром хронической усталости может маскироваться под любое заболевание.

Питание в борьбе со стрессом, депрессией и хронической усталостью

Согласно новым исследованиям, питание также может помочь в борьбе со стрессом, депрессией и хронической усталостью.

Помидоры содержат аминокислоту фенилаланин, которая замедляет распад эндорфинов — гормонов хорошего настроения.

Зеленый салат содержит аминокислоту тирозин, которая помогает бороться с депрессией.

Курятина богата триптофаном, который превращается в успокаивающее вещество серотонин.

Стручковая фасоль содержит фолиевую кислоту, которая повышает уровень серотонина.

Вино. Бокал вина успокоит вас и повысит настроение.

Зеленый чай содержит витамин С, который уменьшает выделение гормонов стресса.

Шоколадное мороженое содержит фенилэтиламин --натуральный антидепрессант, сахар повышает уровень серотонина, а жир повышает содержание эндорфинов. Только следите за размером порции.

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт MissBelle.ru обязательна