Стресс: последствия, снятие, борьба со стрессом

На протяжении всей нашей жизни мы сталкиваемся со стрессом. Семейные неурядицы, склоки с соседями, конфликты на работе, расставание с любимым, финансовые проблемы, общая политическая и экономическая нестабильность, неуверенность в завтрашнем дне, проблемы воспитания детей, смерть близких и т.д. Современный человек живет в условиях перманентного стресса. А если учесть, что женщина по природе своей больше, чем мужчина, подвержена депрессии, стрессам, то становится понятно, почему стрессовые ситуации считаются одной из причин развития раковых заболеваний, в том числе опухолей молочной железы.

Еще в XIX веке великий русский медик Г.А. Захарьин считал, что «от огорчений в старости бывают две болезни — рак и диабет». Причем в группу повышенного риска входят женщины, чьи профессии связаны с умственным трудом от 30 до 55-60 лет. Именно они чаще всего становятся жертвами стрессовых ситуаций и приобретают неприятные заболевания.

Особенно опасен стресс для женщин замкнутых, не умеющих выплескивать свои эмоции, привыкших держать все свои горести и неприятности при себе. Именно такие женщины более подвержены риску развития раковых заболеваний, поскольку их организм, ослабленный постоянным нервным напряжением, плохо сопротивляется болезням.

Одной из самых серьезных проблем современных людей остается неумение расслабляться.

Женщины, замотанные бытовыми вопросами, задерганные на работе, даже редкое свободное время тратят абсолютно бездарно: пытаются переделать все свои домашние дела одним махом, забывая о том, что выходные дни потому и называются выходными, что в это время полагается ничего не делать.

В итоге — плохой сон и пробуждение все в том же раздраженном, неудовлетворенном состоянии, новая рабочая неделя. Все, круг замкнулся! И так день за днем, год за годом.

Кстати, такое заболевание, как синдром хронической усталости, которым страдает огромное количество людей, признано официально.

Итак, что же делать, чтобы выйти из этого замкнутого круга? Как научиться расслабляться, радоваться жизни?

Как справиться со стрессом?

Прожить жизнь, не сталкиваясь со стрессовыми ситуациями, конечно же, невозможно. Но существует множество способов, помогающих снять напряжение.

Например, если вы попали в раздражающую вас ситуацию (или обстановку), но избавиться от нее сразу невозможно, попробуйте такой способ. Отвлеките свой мозг от раздражающих факторов. Начните глубоко дышать. Когда вы дышите глубоко, ваша кровь насыщается большим количеством кислорода, который мгновенно оказывает благотворное влияние на организм. Вдыхая, считайте до 10, проговорите (вслух или про себя) любимое стихотворение или вспомните таблицу умножения на «8», пропойте любую детскую песенку. И только тогда, когда вы подготовились, и напряжение ослабло, начинайте борьбу с раздражением.

Если неприятность (стрессовый фактор) застигла вас дома, не принимайте скоропалительных решений и немедленных действий. Остыньте, покурите (если вы курите), выпейте чашку чая (лучше зеленого), позвоните подруге и обсудите с ней фасон нового костюма, почитайте литературу сатирического характера. Все эти действия ускорят процесс вывода из стресса.

Но помимо таких приемов нужно регулярно находить несколько минут в день для полного расслабления, чтобы обрести внутренние спокойствие и гармонию. А для этого в доме должен быть уголок, в котором ваша «изможденная стрессом» душа могла бы отдохнуть, обрести покой и равновесие.

Итак, займемся оборудованием уголка для релаксации. Это должно быть уютное, тихое место в вашем доме, в котором вы чувствуете себя спокойно и комфортно. Лучше всего для этой цели подходит спальня, но можно ограничиться и креслом, поставленным в уютном ме'стечке. Также вам понадобятся магнитофон и диски с успокаивающей музыкой или с записями звуков природы. Лучше всего для релаксации подходят записи с шумом дождя, морского прибоя, пения птиц, шелеста листьев, диски с этнической музыкой. Музыка по-особому воздействует на человеческий мозг, одухотворяет. Практически в любой религиозной системе мира, как в древности, так в наши дни, музыка (барабаны, литавры, орган, пение «а капелла» и т.д.) сопровождает религиозное служение. И даже если вы не можете отнести себя к числу ревностно верующих, вспомните, какой умиротворенной вы возвращались с церковной службы. Это и есть комбинированное воздействие звуков и запахов.

Поэтому, не забудьте о ваших любимых ароматах. Свечи или ароматические масла с запахом лимона, бергамота, лаванды, иланг-иланга или жасмина помогут вам перенестись в воображаемую страну «беззаботности и беспроблемности».

Ароматические масла в борьбе со стрессом

• Анисовое масло восстанавливает эмоциональное равновесие и уменьшает сердцебиение.
• Масло базилика борется с усталостью, тревожным состоянием, избавляет от депрессии.
• Масло бергамота — сильное тонизирующее средство, которое способно избавить вас от чувства тревоги и страха.
• Масло гвоздики обладает тонизирующим и легким обезболивающим эффектом.
• Масло герани помогает улучшить настроение и избавиться от депрессии.
• Масло грейпфрута хорошо успокаивает и снимает нервное напряжение.
• Масло душицы обладает довольно сильным возбуждающим эффектом.
• Жасминовое масло обладает возбуждающим эффектом, поэтому для релаксации не подходит, но способно вдохнуть в вас новые силы.
• Масло иланг-иланга — превосходное средство от бессонницы, стресса и нервного напряжения.
• Масло имбиря способствует восстановлению физических и эмоциональных сил, улучшает память.
• Масло кардамона может применяться при умственной усталости и переутомлении, нервном истощении.
• Масло кедра снимает нервное напряжение.
• Лавандовое масло снижает кровяное давление, уменьшает частоту пульса, обладает снотворным эффектом (можно использовать при массаже или добавлять в ванну).
• Масло розмарина обладает бодрящим, тонизирующим эффектом, улучшает память и повышает иммунитет.
• Апельсиновое масло (как, впрочем, и масло лимона и грейпфрута) повышает внимание и сосредоточенность. Очень полезно принимать ванны с цитрусовыми маслами. Они снимают нервное возбуждение и тревожное состояние, избавляют от апатии, способствуют здоровому сну.
• Сандаловое масло отлично успокаивает и расслабляет.

Релаксация: снимаем стресс

Оденьтесь в удобную домашнюю одежду. Включите музыку, примите удобную позу (сидя или лежа, значения не имеет). Закройте глаза и начните фантазировать, что вы находитесь на берегу ласкового шумящего моря, чьи волны разбиваются у ваших ног. Вы сидите на поляне, заросшей шелковой травой, которая щекочет вам ноги. Щебечут птицы, и вам хорошо и спокойно. Не фиксируйте свое сознание ни на чем, позвольте мыслям течь легко и свободно, как волны того самого моря, на берегу которого вы себя воображаете. Удерживайте на лице улыбку, вспоминайте самые приятные моменты вашей жизни. В первое время можно использовать вспомогательные вещи для релаксации. Например, картину, изображающую лесной или морской пейзаж. В дальнейшем вы будете расслабляться уже только при одном взгляде на нее. Сегодня в специализированных магазинах можно приобрести видеокурс релаксирующей музыки: сменяющие друг друга картинки природных ландшафтов в сопровождении чарующей музыки оказывают поистине волшебное, успокаивающее действие на наш мозг.

Расслабляющая гимнастика в преодолении стресса

Также расслаблению помогают весьма простые упражнения, направленные на потягивание тела. Все упражнения, направленные на расслабление, нужно выполнять плавно и довольно медленно. Резкие движения могут привести к неблагоприятным для здоровья последствиям. Упражнения на релаксацию лучше выполнять утром, после подъема, или вечером, перед отходом ко сну.

Комплекс расслабляющих упражнений

1. Вытяните руки над головой и потянитесь за руками всем телом. Подобное упражнение можно делать лежа, вытягивая ноги и руки как можно дальше.
2. Склоните голову к плечу: сначала к одному, затем к другому. Наклоняя голову вперед или назад, придерживайте ее ладонями во избежание травм.
3. Выполните круговые движения плечами: вперед и назад.
4. Встаньте прямо, нижняя часть туловища неподвижна. Поворачивайте торс так, чтобы посмотреть через левое, а затем через правое плечо.
5. Сядьте прямо, ноги вытяните перед собой. Можно слегка приподнять их от пола. Вращайте стопами, при этом вытягивая носки.
6. Встаньте прямо, согните одну, ногу в колене и попробуйте подтянуть пятку к ягодицам. Поменяйте ногу.
7. Встаньте прямо, ноги чуть шире .плеч, руки вдоль туловища. Согните расслабленную спину, затем медленно разгибайтесь, как бы приподнимая позвонок за позвонком.
8. Встаньте прямо, потрясите несколько секунд пальцами рук, кистями, затем плечами и ногами. Вы почти сразу ощутите мгновенный спад напряжения.
9. Лягте на коврик, расслабьтесь. Потяните одну ступню на себя, затем — вторую, покрутите ими по кругу.
10. Поочередно напрягайте мышцы тела, начиная с ног. На несколько секунд напрягите мышцы икр, затем расслабьте их. Далее напрягайте мышцы бедер, ягодиц, живота, спины, через несколько секунд расслабляйте.
11. Присядьте на пятки, на вдохе напрягите все мышцы тела. Кисти рук при этом сожмите в кулаки. Затем быстро расслабьтесь и выдохните. Повторите упражнение 3—4 раза.

Плавание против стресса

Плавание считается наименее травматичным, подходящим практически всем женщинам и отлично снимающим стресс видом спорта. Поэтому, если вы постоянно ощущаете психологический дискомфорт, выберите время и отправляйтесь поплавать. Не важно, что это будет за водоем — искусственного происхождения (бассейн) или озеро, река, море. В любом случае, положительный эффект от плавания вам гарантирован.

Аналитический ум и стресс

Давно замечено, что женщины, умеющие мыслить аналитически, легче справляются со стрессом. Как мы уже говорили, стресс стрессу рознь. Одно дело, если у вас в самый неподходящий момент (в ресторане, на собеседовании) поползла «стрелка» на колготках, и совсем другое дело, когда кто-то из близких болен. Даже когда наступает серьезная проблема, нужно, не поддаваясь беспорядочной панике, спокойно и разумно осмыслить сложившуюся ситуацию, найдя из нее выход. Вспомните бессмертные советы Д. Карнеги, который описал всю пагубность и бесполезность постоянных переживаний. Что бы ни случилось, прежде всего ответьте на несколько вопросов:

• Что произошло?
• Какие последствия это может иметь?
• Что я могу сделать, чтобы исправить положение?
• Что самое страшное может случиться, если мне не удастся справиться с проблемой?

Ответив на эти вопросы, вы в большинстве случаев поймете, что данная проблема не стоит того, чтобы подрывать свое здоровье.

Еда против стресса

Кстати, еда может стать добавочным фактором в борьбе со стрессом. Только еда правильная. Почти каждая женщина замечала за собой такую особенность: стоит только понервничать, как ноги сами несут вас к холодильнику, где руки сами тянутся к очередному кусочку «вкусненького», которое поедается в большом количестве. Результат — лишний вес, проблемы с обменом веществ и новый стресс. Поэтому в «стрессовые дни» нужно подходить к вопросу питания вдумчиво. Диетологи считают, что в такие моменты наш организм сильно нуждается в витаминах группы В. Поэтому включите в свой рацион морскую или речную рыбу, большое количество овощей, белое мясо (лучше отваренное или тушеное в небольшом количестве масла). Вообще, в такие дни лучше не давать своему организму дополнительную нагрузку в виде обильной или жирной еды, уменьшить порции и питаться дробно (часа через три-четыре). Можно приготовить специальные антистрессовые напитки. Например, смешать в миксере банан с небольшим количеством лимонного сока и стаканом нежирного молока. Такой коктейль даст вам необходимый заряд бодрости и вместе с тем не перегрузит желудок. Можно приготовить чашечку какао или горячего шоколада. Эти напитки тоже обладают сильным антистрессовым эффектом.

Помните о том, что, беспокоясь по пустякам, не умея расслабляться, не желая отделять настоящую причину для беспокойства от пустяков, мы подрываем свое здоровье, создаем плацдарм для раковых заболеваний.

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт MissBelle.ru обязательна