Усталость ног: причины, как снять усталость ног, профилактика

Нижние конечности почти постоянно испытывают большую нагрузку, чему содействует ускоренный ритм жизни, не подразумевающий «сидение на месте». Хотя, нужно заметить, что не только длительная ходьба, но и сидение, вызывает усталость в ногах, чувство онемения и тяжести. Ведь неподвижное положение плохо влияет на отток лимфы и венозной крови, вызывая в ногах застойные явления.

Если Ваши ноги часто устают, и Вы испытываете выше перечисленные признаки, то в будущем могут развиться серьезные неприятности со здоровьем - если не принять меры.

Причины усталости ног

Рассмотрим причины усталости ног немного поподробней.

Самыми простыми причинами являются жаркая погода и сопутствующее её обезвоживание организма, привычка сидеть, закинув ногу на ногу, беременность. Вызывают усталость ног и такие факторы, как варикозное расширение вен, плоскостопие, неполадки с органами малого таза и почками, застой лимфы и проблемы с сердцем и сосудами.

Усталость ног чаще всего вызывает отеки.

Неправильно считать, что отеки вызваны употреблением большого количества жидкости. Виноватыми в них обычно являются физиологические нарушения организма.

Очень часто женщины жалуются на эту проблему – усталость ног. И чаще всего избавиться от этой проблемы оказывается вовсе не сложно.

Как снять усталость ног

Для усталых ног, конечно же, необходимо обеспечить покой. В сидячем положении нижним конечностям нужно придать возвышенное положение. Таким образом, активизируется хороший отток лимфы и венозной крови. Посидев в таком положении 15 минут, Вы сможете с новыми силами стать на ноги и продолжить свои дела.

Если Вы уже вернулись домой, а ноги Ваши «гудят», то первым делом, освободите их – разуйтесь, снимите колготки или носки. А затем уже придайте ногам возвышенное положение на 10-15 минут.

Полежав, не поленитесь проделать несколько простых упражнений.

1. Оторвитесь на 1 сантиметр от пола пятками, приподнявшись на носки, и сразу же резко опуститесь обратно на пол. Нужно сделать это упражнение по три подхода, в каждом по 20 раз. Между каждым из этих двадцати раз перерыв должен составлять 10 секунд.

2. Сядьте на стул, обопритесь спиной на спинку и поднимите ноги. Ступнями сделайте 10-15 круговых движений.

3. Сядьте на стул, резко сгибайте и разгибайте пальцы ног.

Помогут уставшим ногам и контрастные водные процедуры. Налейте в один тазик чуть прохладную воду или комнатной температуры, а во второй – горячую воду, с температурой до 40 градусов.

Вначале ноги нужно опустить на полторы – две минуты в горячую воду, а затем на двадцать секунд в прохладную. Повторить смену воды для ног 3-4 раза, и закончить, обязательно, прохладной водой. После процедуры разотрите хорошо подошву полотенцем, затем смажьте ноги кремом для ног. Такие контрастные водные процедуры улучшают кровоснабжение и питание сосудов и мышц, за счет укрепления капилляров. Да и в целом, этот способ считается самым простым способом избавления от усталости ног.

Можно вместо тазиков использовать душ, обливая ноги до колена то горячей, то холодной водой.

Полезно для расслабления уставших ног и принятие следующих ножных ванн:

• Две столовые ложки морской соли и 15 мг хвойного экстракта нужно растворить в горячей воде с температурой 40 градусов. Держать в ней ноги в течение 5-10 минут.
• Растворите в тазике с теплой водой пол стакана соли. Добавьте несколько капель эфирного масла мяты, улучшающего циркуляцию крови. Опустите в воду ноги на 20 минут. Снятие напряжения Вы почувствуете почти сразу. После принятия ванночки, вытрите ноги насухо и нанесите на них увлажняющий крем. Сделайте легкий массаж ног.

Массаж или самомассаж ног длительностью до 10 минут весьма полезен перед сном. Делать его нужно снизу вверх легкими поглаживающими движениями.

Попробуйте смешать полстакана меда, несколько капель эфирного масла мяты и веточку свежего розмарина. Полученную смесь нанесите на влажные ноги, наденьте чистые хлопковые носки и ложитесь в постель, подняв ноги повыше.

Если вместе с усталостью ног, Вы страдаете и от сухости и жесткости стоп, то необходимо смягчить подошвы. Сделать это можно с помощью пилинга. Подойдет такая смесь: одна четверть стакана сахара, одна четверть стакана меда, две столовые ложки масла виноградной косточки. Перемешать всё и помассировать этим составом ноги, в особенности пятки. Затем, не смывая, закрутите ноги в полотенце, смоченное в горячей воде, и придайте ногам возвышенное положение на 10-15 минут. После этого уже смесь можно смыть, и нанести на ноги увлажняющий крем.

Профилактика усталости ног

Соблюдение нескольких не сложных правил поможет избежать проблем с ногами.

Если в Вашей профессиональной деятельности Вам приходится много сидеть, делайте каждый час коротенькие пятиминутные перерывы. Только не на перекур. В это время нужно постараться восстановить кровообращение – походить, поприседать, понаклоняться вперед – назад - в стороны.

Не стремитесь быть всегда на высоких каблуках, ведь длительная ходьба на каблуках даёт сильную нагрузку на сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат. Лучше по обстоятельствам чередовать ношение обуви на высоких и средних или низких каблуках.

Если Ваши ноги отекают и сильно устают, на них появляются вены или сосудистые звездочки, попробуйте попользоваться лечебным трикотажем, продающимся в медицинской технике или аптеке. Это могут быть гольфы, чулки и колготки 1 класса компрессии, сжимающие ногу равномерно и служащие профилактическим средством варикозного заболевания ног и венозной недостаточности. Во время ношения таких изделий начинают работать глубокие вены, и предупреждается появление отеков.

Автор: Лилия Юрканис
для женского сайта MissBelle.ru