Закаливание, польза холода

Науке известно более 10 тысяч болезней, однако среди ежедневно заболевающих почти половина - от переохлаждения. С наступлением холода резко возрастает число больных простудными заболеваниями, а в декабре на их фоне возникают вспышки гриппа. История хранит память о пандемии 1918-1920 годов, унесшей 20 млн. жизней. А в 1957 году «Азиатский» грипп вызвал заболевание почти двух миллиардов человек.

Чаще всех острыми респираторными болезнями и гриппом заболевают дети. Иные родители «берегут» своих чад от простуды. Дома дитя ходит в шерстяных носках или валенках, форточку при нем не открывают, на улицу в плохую погоду не выпускают. А ребенок все чаще простуживается и болеет. Почему?/p>

Прежде всего, это результат ослабления защитных сил организма. Постоянная температура дома и на работе, теплая одежда и обувь детренируют естественный механизм приспособления организма к изменениям окружающей среды. И "тогда даже небольшой сквознячок или глоток холодной воды может стать роковым. А если к тому же человек переутомлен, ослаблен неправильным питанием, стрессами, его организм беззащитен.

Существует, однако, надежный способ избавиться от простуд раз и навсегда. Это - закаливание низкими температурами.

Еще основоположник научной медицины Гиппократ писал: «Холодные дни укрепляют тело - делают его упругим и удобоподвижным».

Современная цивилизация в определенной степени усилила зависимость человека от недугов, ослабив его иммунитет к неблагоприятным внешним факторам. Но так ли уж незащищен человек перед силами природы, или он просто разучился разумно использовать их себе во благо?

Почти 60 лет прожила в тайге семья Лыковых, изгнанных в 1929 году со своей земли. Лес кормил их, одевал и согревал. Ели они кедровые орехи, пили кедровое молоко, избу срубили из кедра. А воздух в кедровом лесу в 2 раза чище, чем в операционном блоке после бактерицидной обработки. В 3-5-градусный мороз Лыковы ходили босиком, в легкой домотканой одежде из конопли. Они не простужались, не знали гипертонии, склероза и других болезней.

Как привыкнуть к холоду?

Привыкать к холоду несложно. Достаточно легко одеваться, делать утреннюю зарядку раздетым, умываться и полоскать горло холодной водой из-под крана, не вытирать кожу после умывания и купания, постоянно проветривать помещение, больше бывать на улице. Конечно, вначале холод не слишком приятен, но без охлаждения нет закаливания.

Легко и радостно встает под холодный душ, ходит босиком по росе и снегу тот, кто закаляется с детства. Если родители не позаботились о воспитании у вас привычки к холоду, то придется проявить силу воли, а значит, попутно с оздоровлением воспитывать и характер. Закаливание можно начинать в любом возрасте.

Закаливание: методики, принципы

Применяемые методики закаливания специалисты разделяют на традиционные и нетрадиционные.

К традиционным методам относят солнечные, воздушные и водные процедуры с умеренной нагрузкой. Это влажные обтирания, обливания, души, ванны, купания в водоемах, хождение босиком по росе, прибрежной гальке, лыжные прогулки в облегченной одежде, занятия гимнастикой на открытом воздухе.

К нетрадиционным методам закаливания относят воздушные ванны при минусовой температуре, обтирание снегом, купание в холодной воде и проруби. При этом закаливание идет гораздо быстрее, но нельзя допускать перегрузок.

Принципы закаливания

Основными принципами закаливания являются: систематичность, постепенность, разнообразие средств закаливания (сочетать закаливание с прогулками, физическими упражнениями, спортивными играми и т.д.).

Особая роль в закаливании отводится воде. Вода -очень сильное и разностороннее средство воздействия на организм человека. В индийской книге «Аюр-Веда» еще за 1500 лет до н.э. было написано: «Десять преимуществ дает омовение: ясность ума, свежесть, бодрость, здоровье, силу, красоту, молодость, чистоту, приятный цвет кожи и внимание красивых женщин»: Водные процедуры проводятся путем обтираний, обливаний тела, обливаний стоп, растирания снегом. Все водные процедуры начинаются с воды температуры 32-34°С, с постепенным ее снижением до 20-18'С. Следующий этап закаливания: душ, прохладные ванны, ножные ванны перед сном, контрастные обтирания и ванны, купание в открытых водоемах.

В вопросах «моржевания» теория пока отстает от практики. Медики, например, рекомендуют при закаливании снижать температуру воды на один градус в неделю. Практика же показывает, что можно делать это через день, а то и каждый день - в.зависимости от индивидуальной переносимости. Подготовка к зимнему плаванию теоретически рассчитана на 3 года.

Специалисты-практики рекомендуют следующий график:

1-я неделя - обливание прохладной водой, гимнастика на свежем воздухе;
2-я неделя - холодный душ;
3-я неделя - обтирание снегом;
4-6-я недели - вход в ледяную воду до бедер;
7-8-я недели - погружение в ледяную воду до подбородка на 5-7 секунд.

На третьем месяце занятий допускается зимнее купание до 20 секунд, а к концу первого зимнего сезона пребывание в ледяной Купели можно довести до 1 минуты.

У закаленного пловца тело краснеет в воде или сразу после выхода из нее. Если кожа становится бледной, значит, цель не достигнута, надо уточнить режим закаливания.

Перед погружением в прорубь обязательно разогреться активными движениями. Интервал между купаниями 1-2 дня, пожилым - 2 раза в неделю.

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт MissBelle.ru обязательна