Запор: средства борьбы, как избавиться от запора?

Миллионы женщин во всем мире мучаются время от времени или постоянно вялостью кишечника. А во время отпуска запор может стать настоящей проблемой!

Средства от запора

Не торопитесь

Как бывает обычно? Вскочив пораньше, вы спешите в душ, чтобы успеть еще и позавтракать, после быстренько собираете сумку - и на работу. Так невозможно приготовить организм к новому дню! Лучше действовать по-другому. С вечера приготовьте у кровати большой стакан минеральной воды без газа. С утра, перед тем как встать, спокойно выпейте приготовленную теплую воду. Минеральные вещества, растворенные в воде, подают сигнал нервным окончаниям в желудке и на стенках кишечника: поступило большое количество пищи. В ответ нервы запускают перистальтику - приводят в движение мышцы кишечника и желудка.

Питайтесь правильно

Чтобы толстый кишечник мог работать и выводить пищевые массы, ему надо прийти в движение. Для этого ему нужны различные балластные вещества. Нерастворимые балластные вещества - это в основном несъедобные волокна, например от бобовых, или отруби. Они связывают воду, набухают и увеличивают объем каловых масс, стенка толстого кишечника раздражается и приходит в движение.

Растворимые балластные вещества (больше всего их в овощах, картофеле и фруктах) размягчают каловые массы.

К тому же они дают пищу для 400-500 видов бактерий, составляющих кишечную флору, а они очень важны для пищеварения и усвоения кишечником питательных веществ. Вот почему важно есть хлеб с отрубями, из цельного зерна, мюсли, отварные овощи и хорошо вымытые фрукты. Важно еще и не спешить при еде! Нужно хорошо прожевывать все, что едите, - это верная помощь пищеварению: Не забывайте и про кисломолочные продукты: молочнокислые бактерии помогают переваривать пищу.

Пейте больше жидкости

Балластные вещества, которые есть в пище, улучшают пищеварение, однако действуют они только в сочетании с водой. Чтобы вода доходила до толстой кишки, необходимо пить не менее 2,5 л жидкости в день. Если нагрузка на организм большая, эксперты рекомендуют пить от 3 до 4 л жидкости в день, лучше всего небольшими порциями и течение дня. Воду желательно смешивать с фруктовыми соками, но не надо пить воду со льдом.

Расслабляйтесь

Исследования ученых показали, что проблемы с пищеварением у женщин вызваны психическим фактором. У 30% женщин запор вызывают нагрузки (беспокойство, заботы), у 22% - стресс и напряжение на работе, у 16% - семейные неурядицы (например, ссора с партнером). При этом всегда образуется много гормона стресса кортизола. Он препятствует пищеварению. Помогает с этим справиться только целенаправленное расслабление. Даже небольшой перерыв в домашних делах или на работе даст возможность хорошо отдохнуть. К примеру, почаще стойте у открытого окна, смотрите вдаль и глубоко дышите. Раз или два в день выходите на свежий воздух, а в обед почитайте полчаса.

Двигайтесь

Пищеварение и снабжение организма питанием происходит лучше всего, когда человек много двигается. Тогда мышцам требуется много глюкозы. Как следствие, в пищеварительном тракте расщепляется много углеводов и быстро образуется много Сахаров. Это способствует пищеварению. А когда работают мышцы живота, то они массируют кишечник. Это облегчает транспортировку питательных веществ. Полезны в этом отношении спортивная ходьба и бег. Легкие встряхивания при каждом шаге помогают транспортировать питательные вещества в организме. Велосипед тоже приносит пользу в борьбе с запорами.

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт MissBelle.ru обязательна